手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，刚看到群里又有人问艺考文化课怎么搞，我真是服了，这些孩子总在同一个坑里摔跤，我在这行混了五年多了，带过的学生没有一百也有八十，今天就跟你们唠唠，但说好了，我这儿累得不行，打字可能慢点，随时可能被叫走 （手机震了，我回个消息，马上回来） 好了，继续，先说个最致命的错误，好多人都觉得专业过了就万事大吉，文化课随便搞搞就行，大错特错

别以为文化课不重要，我差点毁在最后三个月

我记得2018年带的一个学生，专业成绩top10，结果文化课没过线，直接凉凉，他当时就崩溃了，哭得稀里哗啦，我也跟着难受，因为我知道他每天练专业到凌晨，但文化课就松懈了，教训是什么，从第一天开始就要平衡，专业和文化课五五开，不对，我刚才说错了，应该是四六开，文化课占四，但绝不能忽视，再我看来，文化课是底线，专业是天花板，底线不保，天花板再高也白搭 （说到这个，我想起2019年那个夏天，另一个学生，专业一般，但文化课拼命学，最后逆袭了，所以啊，心态很重要，心态崩了，什么都完了） 对了，有个小工具我得推荐一下，叫“番茄ToDo”，可以帮助你专注，但别太依赖，核心还是你自己，我当年就用过，但后来发现，工具只是辅助，关键是你得坐下来，开始学 回到正题，心理调适方法，你搜艺考文化课心理调适方法：实用技巧助你高效备考会看到很多说法，但我的经验是，别信那些花里胡哨的，实用技巧就一个字：稳，心态稳，节奏稳，每天进步一点点，就够了

凌晨三点的崩溃，我现在还记得

我当年备考的时候，有一次凌晨三点做数学题，怎么都做不出来，直接把书扔了，然后大哭，后来我导师跟我说，你得允许自己崩溃，但崩溃完了要收拾心情，继续干，所以，当你压力大的时候，找个方式发泄，跑步、唱歌、写日记都行，但别伤害自己，我有个学员，压力大就暴饮暴食，结果胖了十斤，更焦虑了，这不行 （手机又震了，等会，我看看） 是我一个学员发消息，问现在开始学还来得及吗，当然来得及，只要行动就不晚，最怕的是光想不动 继续说，心理调适的另一个关键是目标分解，把大目标拆成小目标，每天完成一点，成就感就来了，不然你看着厚厚的教材，直接就想放弃，比如，你今天的目标是背20个单词，做5道数学题，完成了就给自己点奖励，吃个零食什么的

计划赶不上变化，但没计划更可怕

我朋友，嗯，就叫他小A吧，他制定了完美的学习计划，但第一天就没完成，然后就自暴自弃了，不对，我刚才说错了，他不是自暴自弃，是调整了计划，但调整得太频繁，最后计划成了摆设，教训是，计划要有弹性，但也要有底线，比如每天必须完成三件事，雷打不动，其他时间可以灵活安排，这样既有结构又不僵化 对了，有个联系人我得提一下，是我认识的一个心理老师，她专门做艺考生辅导，有需要我可以推给你们，但别指望外人能解决所有问题，自己得支棱起来，心理老师只能给你方法，路还得自己走 你搜艺考文化课心理调适方法：实用技巧助你高效备考，里面肯定会讲时间管理，但我想说，时间管理不是挤时间，是省时间，比如利用碎片时间背几个单词，但别把自己逼太紧，累了就休息，休息不是罪过

比较是偷走快乐的小偷

我学员里有个姑娘，老跟别人比进度，别人刷题快她就焦虑，结果效率更低，这太常见了，我的建议是，关掉朋友圈，少打听别人的事，专注自己的节奏，每个人的基础不一样，比什么比，你只要比昨天的自己进步就行，对了，有个APP叫“Forest”，可以帮你专注，但 again，工具是工具，我有个学员小B，专业成绩yyds，但文化课不行，最后还是没考上，所以啊，平衡才是王道 （说到这，我有点饿了，去拿个面包，你们等会） 回来了，接着说，心理调适还有一个重点，是睡眠，别熬夜，我知道你们喜欢熬夜，但熬夜第二天效率低，恶性循环，我当年就是熬夜，结果白天上课睡觉，亏大了，错了，是“在”不是“再”，我打字太快了，总之，睡眠很重要，睡好了脑子才转得快，另一个学员，学习效率tql，每天能学12小时，但我不建议这样，会 burnout，得不偿失

家庭压力，这个得单独说

很多家长比孩子还焦虑，天天问“复习得怎么样了”，搞得孩子更紧张，我有个学员，因为妈妈每天问，最后跟妈妈大吵一架，学习也耽误了，所以，跟家长沟通好，让他们理解你的节奏，必要时可以让他们看我这篇文章，或者你搜艺考文化课心理调适方法：实用技巧助你高效备考，给他们看看，让他们知道你不是一个人在战斗 对了，还有一个小技巧，每天写感恩日记，记录三件好事，这听起来很鸡汤，但真的管用，我试过，心情会好很多，向我自己，以前老焦虑，现在好多了 好了，现在说说你现在就可以做的1件小事：打开手机，设一个明天早上6点的闹钟，起床后先背10个单词，坚持三天，形成习惯，别小看这10个单词，积累起来就厉害了 问答时间： 问：文化课真的那么重要吗？我看有些人专业好就上了。 答：你刚才没看吗？我讲了那个2018年的学生，专业top10文化课不过线，直接凉凉，长点心吧，别存侥幸心理 问：心理调适有没有快速方法？ 答：快速方法？你当是变魔术啊，我上面说了目标分解、睡眠、别比较，一步步来，别想一口吃成胖子，踏实点行不行，以经说过很多次了

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