刚把凉掉的泡面端起来，又看到评论区一堆人问我高考冲刺怎么安排时间，行吧，碗先放着，跟你说点实在的，先声明，我不是什么专家，就是带过六届高考生，自己当年也是从二本边缘爬到985的普通人，今天不给你列那种完美到死的课程表，那玩意儿打印出来挂墙上，三天就废了，咱们聊点能落地的东西

先跟你说个最反直觉的事儿，你可能不相信，但这就是我踩过最深的一个坑，每天凌晨五点半起床，晚上十二点半睡，中间除了吃饭上厕所，全在刷题背书，结果呢，一模成绩比每天睡八小时的同学还低了二十分，不对，我刚才说错了，应该是低了快四十分，那个同学还每天打两小时篮球，我当时就懵了，后来发现问题不在努力，再于你把所有时间都当成了均匀的沙漏，但没有考虑大脑的疲劳周期，你把最难的数学和理综安排在早自习刚结束的九点，那时候你脑子里全是背过的文言文，根本转不动，所以第一句话，请把最高效的时段，也就是你大脑最清醒的时段，留给最需要动脑子的科目，而不是机械地按早中晚平均分

（手机震了，我回个消息，马上回来）刚是我以前带的一个学生，问我理综卷子最后半小时该不该检查，我回他了，回头细说，咱们接着说时间安排，你搜高考冲刺阶段如何安排时间？这份高效复习规划表请收好会看到很多版本，什么番茄钟、什么四象限，都对，但我想告诉你的是，这些工具撑不过三天，因为大多数人第一天就会因为没完成计划而自责，第二天就会破罐子破摔，所以我给你的第一个可操作建议是，以周为单位，而不是以天为单位，具体说，每周确定三个绝对核心任务，比如数学薄弱板块突破、英语作文模板整理、物理电场专项，其他日子里，只要完成这几个核心任务的百分之八十，就算赢，不要给自己定那种每天必须做五件事的死规矩，你会崩溃的，我2019年带过的一个孩子，就是这么做，最后考了六百三十多，当时他跟我说，老师，我每天就逼自己做完那三件大事，其他时间该睡觉睡觉，该发呆发呆，效果反而比之前列计划表好十倍

第二个坑，也是我犯过三次的错，就是“伪努力式休息”，你以为刷十分钟短视频是放松，结果一刷就是四十分钟，然后心态就炸了，觉得自己浪费时间，接着用熬夜来惩罚自己，第二天更累，恶性循环，正确的休息方式是，每学习四十五分钟，强制自己离开座位，去窗边看远山，或者做十个深蹲，记住，休息时要让眼睛和大脑脱离那个“题目-书本-屏幕”的循环，还有啊，午休必须睡，哪怕只有二十分钟，也别趴在桌上刷题，你想想，下午两点到五点那场理综，你脑子像被浆糊糊住，怎么算得动物理大题，我记得我当年高考前一个月，每天中午雷打不动睡二十五分钟，下午的准确率比上午还高，这个习惯，yyds

对了，有个小工具我一直让学员用，就是那种简易的沙漏，十五分钟的那种，你放在书桌上，每次开始做题前，先把沙漏倒过来，告诉自己，这十五分钟我只做这道题，其他啥也不管，沙漏漏完就站起来，哪怕还没做完也站起来，去喝口水，这比你用手机计时好一百倍，因为手机一响你就想解锁，一解锁你就完蛋，（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生用这个沙漏，最后数学从九十分提到一百二十五分，他自己都惊了）

咱们再聊聊“错题本”这个鬼东西，很多人的错题本做得跟手账一样精美，五颜六色的荧光笔，各种贴纸，但你知道吗，我见过最努力的女生，错题本三百多页，密密麻麻，结果高考前一个月她跟我说，老师，我看不完，我说你看不完就对拉，正确的做法是，错题本只记三类题，第一是那种你一看答案就觉得“哎呀这我会”但考试时就是写不出来的题，第二是那种你反复错超过三次的题，第三是那种出题思路很奇特的题，其他的，直接用剪刀剪下来贴在旧卷子上就行，你省下的时间足够多刷三套理综，还有，每周末拿出半小时，把错题本从第一页翻到最后一页，只看题目，能秒答的就划掉，十秒内想不起来的，用红笔圈起来，那就是你下一周的核心战斗目标，这个节奏，比你把错题本供着强太多

说个跑题的事，我前几天看到一个帖子，说高考前要吃清淡，结果我当年就是太清淡了，早餐只喝粥，结果考试时饿得肚子咕咕叫，注意力全在肚子上，所以，要适量补充蛋白质，鸡蛋牛奶两片全麦面包，这个不展开，但你记住

现在说回时间表，我给你的不是那种精确到分秒的计划表，因为那会让你觉得自己是个机器人，而机器人是考不了大学的，你可以这样安排，早上六点半到七点半，背语文古诗文和英语单词，这两个科目需要机械记忆，刚好让你大脑慢慢苏醒，七点半到八点，吃早饭，一定要吃，别管什么时间紧，吃饭时别看书，让眼睛休息，八点到十一点，这段时间是绝大多数人的黄金时段，安排你最弱的科目，比如数学或物理，记住，不要连续学两小时，中间穿插一次十五分钟休息，喝口水，看看窗外，十一点到十二点，做一套选择题，专练速度和准确率，这是训练考试手感的最好方式，因为高考上午场就是九点到十一点半，你提前适应这个节奏，下午两点到四点，建议安排语文或英语，因为高考下午场考这些，让你的大脑在那个时间段对这个科目产生条件反射，四点到五点半，整理笔记或者错题，这个时段压力小一点，适合做盘点，晚上七点以后，可以做一套完整试卷，严格计时，模拟考场氛围，但最晚到十点半，一定要停手，剩下时间用来洗漱、冥想、看看第二天要背的重点，十一点前上床，你就想想，高考上午八点半入场，你如果十一点睡，第二天七点起，睡眠是有保障的，这个节奏，你现在就可以开始调

（手机震了，是之前那个学生，说他沙漏找不到，我让他去拼多多买，不贵，你别学他，提前买好）

还有啊，千万别搞什么“一周只休息半天”，你又不是机器，我见过太多学生到了考前一周，心态崩了，因为体力透支，所以，每周固定安排一个下午，完全属于自己，不碰书本，去打球、爬山、看个电影，都行，这个时间不是浪费，是在帮你蓄力，就像弹簧，一直拉紧就断了，你搜高考冲刺阶段如何安排时间？这份高效复习规划表请收好，那些网上流传的版本，很多都忽略了休息，但我的经验是，休息安排得好，效率提高百分之三十

再提醒一个细节，就是环境，你桌上只放当前要用的书和卷子，其他全部收进抽屉，手机放另一个房间，或者交给爸妈，不是要你假装自律，而是让你减少决策的负担，每次你想拿手机，就得站起来走两步，这个麻烦感会帮你挡掉很多次分心，我当年就是用个铁盒子把手机锁起来，钥匙放我妈那，效果立竿见影

说到这个，我突然想起来，高考前一周，别再接触新题了，就复习历次模考卷子，尤其是那些错题圈出来的，我朋友当年就是因为考前两天做了一套超难的数学模拟，心态直接崩了，结果高考数学比平时低了二十分，划不来，考前一周的核心是保温，不是冲刺，你想想，运动员赛前三天不会去举铁，他们只做拉伸和慢跑，一个道理

好了，你现在就可以做的1件小事，把手机扔到客厅，回书房，拿出一张纸，写下你这周最想攻克的三件事，就三件，用红笔写好，贴在书桌正前方，然后关了这篇文章，去行动，别再收藏了，收藏了也不会看的，真的

对了，别忘了吃饭，泡面虽然香，但没营养，去食堂或者家里吃个热乎的，比啥都强

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

就是“计划赶不上变化”时的自我惩罚，我之前有个学员，因为那天模拟卷子难，没做完当天的计划，就自责到失眠，导致第二天状态更差，恶性循环，我的方法是，每周留出两个“弹性时段”，比如周三下午和周六晚上，专门用来补上周没完成的，这样你心里就有数，就算某天崩了，你还有补救的余地，这个策略，价值上万都不止

对了，有个小技巧，关于背单词的

不知道你英语是不是也很头疼，我当年最烦背单词，后来试了一个方法，用上厕所的时间，手机里存单词本，每次就瞄一眼，不用刻意背，但你要确保每天重复个七八次，一周下来，那些高频词自然就熟了，这个比你花整块时间背有效得多，你试试看

关于刷题的量，我说句实话

你不需要刷完市面上所有卷子，你把近五年的高考真题刷三遍，比啥都强，第一遍按章节，第二遍按整套卷子，第三遍只做错题，高考题是思路最正、质量最高的，模拟题很多都是抄来抄去的，别被带偏了，我说真的，很多模拟题难度不合理，做多了容易挫伤自信

最后，还有一句，考前几天，别去对答案，不管你觉得考得好不好，出来一科就丢一科，心态稳了，后面的才不会崩，这是我用无数眼泪换来的，你信我

好了，去行动吧，别刷了

“你看我这文章，你看进去多少？我开头说的沙漏，你记住了吗？还有那个每周三件事，你写下来了没？别光点头，去做”

“你觉得考前一周该不该刷难题？我上面说得很清楚了，考前做新题是拆台，你要是真想找刺激，就去看我写的那段，再好好想想”

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