这破空调又滴水了，滴在键盘上啪嗒啪嗒的，烦死了，但你们私信里问的那些焦虑问题更让我头疼，行吧，我边擦键盘边跟你们唠唠，我教了六年高三，自己高考都过去快十年了，这些坑我全踩过，现在说出来你们别嫌我啰嗦

先说我今天为啥突然想写这个，刚翻到一条留言，说“老师我剩最后一个月，天天失眠，一闭眼就是数学题，醒了就想哭，怎么办”，我看了真想穿越回去抱抱我自己，因为当年我就在一模后那个晚上，躲在被子里用MP3听《从头再来》听到凌晨三点，第二天化学课睡死过去，被老班当众点名，那叫一个丢人

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，是学生问我有没有押题卷，我说你先把去年的错题本翻烂了再谈押题，这思维就跟现在很多人一样，总想找捷径，但高考冲刺心理调适技巧：缓解焦虑、稳定心态，助力高效备考的实用指南里最核心的就是四个字，脚踏实地，你别不信，我见过太多平时能考600分的学生，最后一个月天天刷偏题怪题，结果考前一周心态崩了，考场上手都是抖的

这个错误我犯了三次，每次都想抽自己

第一次是我自己，那年我二模考砸了，物理才62分，我直接心态炸了，把试卷揉成一团扔垃圾桶，然后开始疯狂刷题，凌晨两点还在看电磁场，结果越刷越慌，越慌越睡不着，第二天上课头都是晕的，后来我才明白，那个时段最该做的不是刷题，是睡觉，哪怕闭着眼睛数羊都比做十道大题强，因为大脑得不到休息，第二天所有的记忆都是错乱的，你会觉得“我明明背了怎么就是想不起来”，那都是熬夜的锅

第二次是2019年我带的一个男孩，他特别努力，每天背单词背到教室熄灯，但越是临近高考他越焦虑，开始怀疑自己“我是不是智商不够”，我就跟他说，你把焦虑当成一个信号，而不是敌人，他说老师你别说高深的，听不懂，那我就用最土的比喻，焦虑就像你口袋里漏了个洞，你总想着去堵它，但你没发现窟窿越来越大，你越堵越急，最后兜里一颗糖都没了，正确的做法是先把口袋反过来抖一抖，把洞找准了再缝，意思就是，别再给自己加任务了，先把已经会的知识稳住，那些不会的，留到考场上说不定就蒙对了呢

（说到这个，我想起2019年那个夏天，那个男孩最后考了586分，进了他本来想都不敢想的211，他考完给我发短信说，老师我就按你说的，最后两周每天只做一套真题，然后去操场跑圈，跑完就睡，居然不焦虑了，你看，这招多土但就是有用）

我朋友靠“摆烂”考上了985，你信吗

不是真的摆烂，是他学会了“战略性放弃”，他数学最后一道大题每次都做不出来，他就放弃，把时间省下来检查前面的题，结果他高考数学142，那个大题写了第一步给了一分，他跟我说，兄弟，你要是觉得那道题你本来就不会，你就别再那死磕了，死磕只会让你更慌，你不如做点简单的题找找自信，这道理放在心态上也一样，你如果老觉得自己复习不完，你永远复习不完，你不如承认“我复习不完”，然后挑最重要的去看，你心里就踏实了

对了，说到这儿插一句，有个小工具我特别想推荐，就是那种白噪音app，我让他们考前一个月每天听十分钟雨声，或者翻书声，不是为了催眠，是为了脱敏，让你在考场上听到别人翻卷子的声音不心慌，我当年要是早知道这个，不至于一听到别人哗啦啦翻页就手出汗，那感觉就像所有人都在你面前秀速度，其实人家可能只是翻到后面又翻回来而已，你懂吧，但那种心理压力真的能把人压垮

最蠢的复习方法就是“拼时长”

我之前一个学员，女生，每天凌晨一点睡，五点起，跟她妈说这是“天道酬勤”，结果模考一次比一次差，她妈急得给我打电话，我一看她黑眼圈都到下巴了，我就说，你这不是努力，你这是自残，然后我给她定了个规矩，晚上十一点半必须关灯，早上七点起，中午必须趴二十分钟，她开始还坚持说她睡不着，我说你就算躺着也把眼睛闭上，用“扫描法”把白天学的知识在脑子里过一遍，当成看电影，结果她半个月后跟我说，老师我居然学会在哪一步会卡壳了，因为我边回忆边找漏洞，比刷题还管用，你看，这就是用休息来巩固记忆，而不是用疲劳来欺骗自己

你搜“高考冲刺心理调适技巧：缓解焦虑、稳定心态，助力高效备考的实用指南”会看到一堆什么“正念呼吸”“积极暗示”之类的，但我跟你讲，那些都太高级了，不适合咱们普通人，你就记住一个土办法，每天给自己一个“最坏结果”的预设，比如“就算我考不上这个学校，我也死不了”，然后你就发现，诶，好像天没塌，然后你再去做题，心态就稳了

考前三天，你千万别干这件事

就是别去听那种“考前押题总结班”的课，我当年就上过当，花了两千块，听了三个小时，结果讲的全是套路，我上了考场一个没用上，还把我原来会的题搞得混了，因为他的答案跟我的笔记不一样，我就一直纠结到底哪个对，最后一道简单题我改错了五遍，亏死了，所以考前那几天，你只看你自己写的错题本，只做你自己最熟悉的那套卷子，保持手感就行了，你信我，那些押中题的概率还没你蒙对的概率高呢

（手机又震了，这回是外卖到了，我起来接个电话，你们自己先看）

回来了，刚吃了口面，接着说，你要记住，高考比的内功，不是比谁学的多，而是比谁在考场上能把你学的东西正常发挥出来，就跟你平时打游戏一样，你装备再好，但你手一抖技能放错，照样被秒，所以我教你们一个“5秒呼吸法”，就是当你焦虑到感觉脑子一片空白的时候，你停下来，用鼻子吸四秒，然后憋两秒，再用嘴呼六秒，重复五次，这招真的tql，我去年一个学生考理综的时候用了，做完选择题他手都不抖了，他说老师你这招比告诉我一百句“别紧张”都有用

对了，还有件事，你们千万别在考场外面跟同学对答案，我那年就犯过贱，考完语文听到有人跟别人说“作文题目不就是那个啥嘛”，我立马就慌了，因为我觉得我写偏了，结果我考了128，他们只考了105，你说这到哪儿说理去，所以考完一门就忘一门，谁跟你对答案你就说他“你记性真好，我全忘了”，然后转身就跑

你问我最后几天到底怎么过

我告诉你，就按正常作息来，早上起来背点语文英语，上午做一套数学选择填空，下午整理错题，晚上跑跑步，十点半睡觉，别熬夜，别开夜车，你夜里学的那点东西，第二天大脑“内存”不够，全给你忘了，而且还会影响你白天的状态，得不偿失，我当年用了这个“倒计时法”，每天写三件“我完成了什么”的小事，比如“我今天把函数图像题搞懂了”“我今天没在课上发呆”，写下来，然后打勾，你会觉得你每天都在进步，而不是每天都在“还有那么多不会”

好了，说了这么多，你现在就可以做的1件小事就是，放下手机，去你的书桌上贴一张便签，写上“我已经准备好了，剩下的只是把我会的写出来”，就这一句话，你看一眼就会安心很多，真的，我试过，你信我

（喝口水，刚键盘被空调水滴到，有几个键不灵了，可能有些错别字，你们将就看，反正意思到了就行）

问答区

问：老师，我最近连最擅长的英语都错好多，我是不是没救了 答：你仔细看看我刚才写的第三段，我朋友那个例子，他最后两周只做简单题找回信心，你越错你越慌越错，你这不是没救，你是把自己当成橡皮筋绷太紧了，赶紧去睡觉，明天早上拿一套你觉得最简单的卷子做，做全对，你心态就回来了

问：我还有一个星期就高考了，现在背文综还来得及吗 答：你这话问得我牙痒痒，我不是说了别老盯着你不会的看，你现在应该去看你背过的那些，快速过一遍框架，然后去睡觉，你要是再刷手机对答案，我跟你讲，你高三一年白学了，赶紧按我说的做，别等关键时刻掉链子，zqsg，你信我一次

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