这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的问题更让我头疼，刚有个复读生发来消息说“学姐我焦虑到睡不着”，我真想隔着屏幕给他一巴掌，倒不是生气，是心疼，因为五年前我就是那个晚上瞪着眼睛看天花板的人，手里咖啡凉透了我也没喝，想想还是把这事儿说完吧。

第一个坑，就是跟自己过不去

我当年复读的时候，数学考了全班第三，tql吧？结果我躺在床上想，艹，第三名有什么用，清华要我吗？然后就开始疯狂反思自己哪里做得不够好，一下午做十套卷子，写到手腕疼，越写越觉得别人都在进步只有我在倒退，这种心态就是毒药，不对，我刚才说错了，应该是比毒药还可怕，毒药你吃一次就完了，这种焦虑是每天喝一小口，慢慢折磨死你。

（手机震了，是外卖，我回个消息，马上回来）

刚说到哪儿了，对，自我怀疑。我那时候每天早上起来第一件事就是算离高考还有几天，算完就开始慌，然后逼自己每天必须学够12个小时，结果效率越来越低，有一次模拟考考砸了，我直接把书全扔了，坐在地上哭了半小时，后来我班主任路过，也没劝我，就丢给我一瓶水说“你哭完记得捡起来”，我真谢谢你啊老师。

你搜复读生的心态调整建议：告别焦虑与自我怀疑，用科学方法重建备考信心会看到很多说法，但我的经验是，你得先承认自己就是个人，不是机器，你不可能每天像打了鸡血一样学12个小时，我朋友小刘，复读时每天只睡5小时，结果第三个月直接进医院了，医生说他是焦虑引起的胃痉挛，你想想，胃都痉挛了还怎么学，还不如每天睡够7小时，哪怕少做两套卷子呢。

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我表弟也是复读，他比我聪明，每天都去操场跑两圈，结果心态稳得一匹，最后考上了211，我当时还嘲笑他“跑步能当饭吃吗”，现在想起来真是蠢，运动真的能释放压力，兄弟们别学我熬夜）

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次是盲目刷题，我那时候觉得只要题目做得够多，就能覆盖所有考点，结果做了三个月的题，错题本都没整理，考试时一道错题变个花样又错了，第二次我学乖了，开始整理错题，但整理得太细，一道题抄半个小时，结果时间全浪费在抄写上了，第三次我终于明白了，错题本不是让你当抄写员的，而是让你分析错误原因的，你要问自己“我为什么错”“下次怎么做”“这个知识点我彻底搞懂了吗”，三个问题问完，最多五分钟。

对了，有个小工具我不得不提，就是手机上的番茄钟，但别用它来计25分钟，那太短了，容易打断思路，我建议用45分钟，正好是你专注力的极限，然后休息10分钟，起来走走，别刷抖音，刷抖音越刷越累，我试过的。

跑题了，但必须说，别跟别人比进度

我那时候特别喜欢看同桌做完了什么练习册，他做一本我看着就慌，然后也去买一本，结果家里堆了五六本练习册，没有一本做完的，后来我想通了，每个人的基础不一样，他数学好当然刷得快，我数学烂就应该从基础题开始，你把基础题做到80分，再去做难题，比直接啃一堆不会的题强一百倍。

（我室友又在放抖音外放了，烦死了，回到主题）

再说到复读生的心态调整建议：告别焦虑与自我怀疑，用科学方法重建备考信心，这个方法一定要具体，比如说你焦虑的时候，别只想着“我要不焦虑”，那是屁话，你要做的是拿出一张纸，写出最坏的结果是什么，比如考不上大学，然后你发现，考不上大学也不会死，你可以去工作，可以读专科再专升本，甚至可以去学门手艺，我老家有个亲戚，高中毕业就去学修车，现在月入两万，活得比我滋润多了。

当你把最坏的结果写下来，你会发现，诶，好像也没那么恐怖，然后你的焦虑就会下降一大半，这个方法是心理学上的“认知重构”，听着很高大上，其实就是告诉自己“老娘不怕你”。

最后一个建议，找个人骂你一顿

我复读时最感谢的是我哥，他每次看我垂头丧气就骂我“你他妈的是不是男人，考个试就怂了”，虽然粗暴，但有效，因为你会发现，那些负面情绪本来就是你自己想象出来的，别人骂你一顿你反而清醒了，当然，你不能找那种骂完你你就想自杀的人，要找那种心大的朋友，既能骂你又能请你吃饭的那种。

好了，你现在的第一件小事就是，打开你的手机备忘录，写下今天你做的三件有进步的事，哪怕是“我今天背了五个单词”也算，写完你就睡个好觉，明天至少不会从焦虑中醒来。

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提问1：学姐，你说不要刷题，那到底该怎么做才能提高成绩啊？

回答：你仔细看我写的没？我没说不要刷题，我说的是不要盲目刷题，你得先分析错题原因再去做针对性的练习，我写的第三段你看不见吗？你是不是也跟当年的我一样，看文章只看一半就慌着去干别的了？

提问2：你提到的那个“写最坏结果”的方法，我写了之后更焦虑了怎么办？

回答：更焦虑说明你写得太笼统了，你写“考不上大学”然后就不写了，当然焦虑，你得继续写，比如考不上大学之后我能做什么，去打工？去复读一年？去读成人大学？把每一步都写具体，写到你能接受的那个步骤，就像我当年写的是“考不上就去亲戚家修车”，然后我发现修车好像也不错，瞬间就没那么怕了。再试一次，要具体，明白没？

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