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心理咨询理论知识分类记忆法：高效攻克备考记忆难关的实用技巧
发布时间：2026-08-30 12:18:06
咖啡都凉透了，我也懒的在喝一口，刚才有个学员给我发语音说老师我背了三遍精神分析还是记不住，我当时真想把手机扔了，不是气他，是气我自已，因为五年前我也是这德行，一模一样的绝望
说真的，你们搜心理咨询理论知识分类记忆法：高效攻克备考记忆难关的实用技巧会看到一堆方法论，什么思维导图、什么记忆宫殿，我全都试过，没用，真的没用，至少对我这种脑子不太好使的人来说完全没用
不对，我刚才说错了，应该是我当年最大的坑是以为能背下来，后来发现根本背不下来，这是两码事
（说到这个，我想起2025年那个夏天，我在出租屋里背弗洛伊德背到凌晨三点，背完第二天全忘了，那种绝望感，真的，谁背谁知道，我当时坐在地上哭了一场，不是矫情，是真的觉得自已完了）
我那时侯用的是最蠢的办法，就是从头背到尾，精神分析、行为主义、人本主义、认知行为，一个一个往下啃，啃到人本主义的时后精神分析已经忘光了，然后在从头来，循环往复，像个傻子一样，真的像个傻子
后来我一个朋友跟我说，你别在背了，你得分类，我说分类？怎么分，他说你把所有理论按"它在解决什么问题"分成几堆，不要按流派分，按问题分，我试了一下，卧槽，真的好用，记忆量直接少了一半
（手机震了，我回个消息，马上回来）
回来了，刚才我学员又发消息了，问我罗杰斯和马斯洛到底啥区别，我跟他说你别背定义，你就记一个事，罗杰斯是"你行的我信你"，马斯洛是"你得先吃饱才能想别的"，就这么简单，但你要是硬背定义，保准又混了，我当年就是这么混的，混了整整两年
这就是分类记忆的核心，不是让你背的更多，是让你背的更少，你搜心理咨询理论知识分类记忆法：高效攻克备考记忆难关的实用技巧会看到很多说法，但我的经验是，别管什么技巧，先把理论按"它在解决什么问题"分个类，这一步做了，后面全顺了
我第一次考的时后，行为主义那块全混了，巴甫洛夫、斯金纳、班杜拉，三个人我能写出六个理论，全是张冠李戴，出来以后我就知道完了，果然没过
第二次我学聪明了，我开始画表格，把每个人的理论一条一条列出来，你猜怎么着，列完我更乱了，因为表格太多了，我根本分不清哪个是哪个
不对，我刚才说错了，应该是第二次我不是更乱了，是我以为我整理清楚了其实没有，这是两回事，但结果一样，还是没过
第三次，也就是我过的那次，我用了一个特别土的办法，我把每个理论都编成一个画面，比如系统脱敏，我就想像一个怕狗的人，先看狗的照片、再看真狗、再摸狗、最后抱狗，这不就是系统脱敏吗，一旦有了画面，你想忘都难，yyds这个方法
（外面有人按喇叭，吵死了，等一下）
好了继续，对了，有个小工具我得说一下，就是那个Anki，你别笑，这玩意真的tql，我现在还在用，它会根据你的遗忘曲线自动安排复习，你不用管什么时后复习，它全帮你算好了，我那个考全市第一的朋友就是靠这个
（说到Anki，我又想起来，我有个学员非要用手写笔记，说手写记得牢，结果考前一周笔记丢了，哭着给我打电话，我说你早用Anki不就完了吗，她说老师你怎么不早说，我说我说了啊，你没听啊，我能怎么办）
这是我这五年最大的心得，心理咨询的理论你别当知识点背，你当八卦背，谁跟谁吵架了，为啥吵，吵完各自说了啥，你把这个理清楚，定义自然就记住了
比如精神分析和行为主义为啥吵，因为精神分析说你的问题在潜意识，行为主义说你的问题在环境，一个往里看一个往外看，就这么简单，但你要是硬背"精神分析强调潜意识的作用"，背一百遍也记不住，我试过，真的试过
我朋友，就是当年跟我说要分类那个，他后来考了全市第一，我问他秘诀，他说就一句话，"我把每个理论都当成一个人，这个人有什么性格，跟谁合得来跟谁合不来"，我当时就觉得，这人是真的悟了，而我还在死背
所以你现在知道了吧，分类不是把东西归堆，是找到它们之间的关系，有关系的东西放一起，没关系的别硬凑，这才是分类记忆的本质
好了不说了，说多了你们也记不住，我现在脑仁疼，你现在就可以做一件事，打开你的笔记，把你背的最乱的那块理论，按"它在解决什么问题"分成两到三堆，不用多，就两到三堆，分完你就会发现，哦原来就这么点东西，真的就这么点
别想着一次全部分类，那是找死，先分一块，分完你就有感觉了，相信我，我踩了三年的坑才换来这一句话
问：老师，精神分析和人本主义到底啥区别啊，我总是搞混
答：你刚才不是看了吗，精神分析是往里看，看你的潜意识，人本主义是往外看，看你能成为什么样的人，一个说你有病得治，一个说你没病你就是被堵住了，这都记不住你背啥呢，回去重看
问：那个Anki在哪下啊，我找不到
答：你搜啊，应用商店搜Anki，这还要我教吗，我刚才说了两遍了，你是不是又没认真看，我真的会谢
