这破手机还剩10%的电，但我得赶紧说，今天又有个家长微信问我孩子艺考文化课焦虑咋办，我真是，年年都一样的问题，手里的茶都凉了，想想还是从头说起吧，

第一个坑，把压力当饭吃，结果胃疼的是自己，

我当年就这样，觉得压力越大动力越强，结果2018年考前一个月，我天天失眠，脑子里全是“考不上怎么办”，然后白天灌咖啡硬撑，最后考试那天，手抖得连笔都拿不稳，作文写了一半就崩了，不对，我刚才说错了，应该是2019年，那年我带的第一个学员也这样，他觉得自己必须上中戏，压力大到每天只睡4小时，结果文化课反而从500分掉到400，教训是，压力得像调料，放多了就齁死了，你得学会拆解目标，每天就做一点，对了，有个小工具，叫“番茄土豆”，其实是番茄钟加待办清单，我用它帮学员规划时间，挺管用的，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚是我老婆催我吃饭，唉，说到吃饭，我想起有个学员因为焦虑吃不下饭，体重直掉，再这样身体垮了还考啥，所以心理调节不是虚的，是实打实的生存技能，你搜艺考文化课考生心理调节实用指南会看到很多说法，但我的经验是，别信那些一刀切的方法，得因人而异，

第二个坑，熬夜当勋章，结果效率低成狗，

我朋友小李，去年艺考，他觉得熬夜就是努力，天天刷题到凌晨3点，白天上课打瞌睡，结果二模考砸了，心理防线直接崩溃，教训是，睡眠是记忆的加速器，缺觉啥都白搭，我建议每天强制睡7小时，哪怕少学一点，效率反而高，对了，有个小技巧，用耳塞和眼罩，能快速入眠，我亲自试过，yyds，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生，因为家庭压力大，在考场晕倒了，唉，那之后我才重视心理调节，）

第三个坑，老跟别人比进度，自己心态先崩，

这是我踩过的坑，第一次带班时，我总看别的老师学员进度快，就拼命赶，结果学员累我也累，最后考试反而不如那些按部就班的，不对，我刚才说错了，应该是第二次，我有个学员小张，天天在群里看别人刷题量，自己焦虑得不行，后来我让他退群，专注自己的计划，才慢慢好起来，教训是，比较是偷走快乐的小偷，你得关掉社交媒体的噪音，

（手机又震了，是垃圾短信，烦死了，）

再拉回来，心理调节的核心是接纳自己，你不可能事事完美，对了，艺考文化课考生心理调节实用指南里常提冥想，但我觉的实操更重要，比如每天写三件好事，提升幸福感，

第四个坑，临时抱佛脚，考前才调节，那叫来不及，

我见过太多学生，考前一周才开始做心理建设，结果紧张得发挥失常，我学员小王，去年考前三天才找我，我给他紧急做了呼吸练习，但效果有限，最后文化课差2分，教训是，心理调节得从备考第一天就开始，当成日常习惯，比如每天5分钟正念，坚持下来tql，

错了，是“太强了”，我用拼音打快了，总之，别小看这些小事，

对了，再跑个题，我有个联系人，是个心理咨询师，收费不高，如果需要可以推给你，但前提是你得先自己试试基础方法，

好了，你现在就可以做的1件小事，打开手机设个闹钟，明天早睡一小时，就这一件，坚持三天看看，

问答时间， 问，艺考文化课是不是多做题就能提高，不用管心理， 答，你根本没看吧，我刚说了小李熬夜做题反而考砸的例子，心理不调节，做题效率低成狗，自己想想， 问，那心理调节浪费时间吗，还不如多背几个单词， 答，唉，我真是白说了，前面小王考前临时抱佛脚差2分的事，不就是因为没早点调节吗，心理好了，背单词才快，别本末倒置，

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