这破台灯又闪了，搞得我眼睛都快瞎了，但你们后台问的这个问题真让我坐不住了，就是那个高考冲刺阶段如何保持专注：5个高效策略助你告别分心，稳步提分，我看好多人还在转发那些什么“番茄钟yyds”、“冥想半小时”的鬼话，实在忍不住想骂人，我当年就是信了这些邪，差点把心态搞崩了

先说说我自己吧，2017年我带的那帮孩子，有个叫小宇的，那叫一个刻苦，每天五点起来背单词，晚上十二点还在刷题，结果模考一次比一次差，后来我发现他写数学卷子的时候，草稿纸上全是画的漫画小人，他自己都不知道什么时候开始的，这就是典型的“假性专注”，身体在椅子上，魂儿早飘了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚那家长问我孩子是不是多动症，我说您先别急着贴标签，您看他是不是一坐就坐三小时不动，但脑子早就宕机了，这才是关键，咱们要的不是“坐得住”，是“想得进”，我那会儿带小宇，第一件事就是让他把手机扔到客厅去，不是放书包，是扔到另一个房间，然后锁门，钥匙放冰箱上，听着挺傻的，但真的管用

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

我第一年教高三的时候，自己比学生还紧张，天天搜高考冲刺阶段如何保持专注：5个高效策略助你告别分心，稳步提分，看到人家说“要创造仪式感”，我就让他们每天早晨对着镜子喊“我能行”，结果喊了半个月，有个女生跟我说“老师，我一喊就想起我家的狗”，后来我才明白，仪式感不是给别人看的，是给自己脑子一个信号

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有一个学生特别有意思，他每次做题前都要把橡皮摆成45度角，我说你干嘛呢，他说这是他的“启动姿势”，结果高考完他跟我说，其实他每次摆橡皮都在想“要是摆不好是不是就考不好”，这不叫仪式感，这叫强迫症，害人不浅）

真正的第一个策略，应该是“物理隔绝法”，不是让你躲进深山，是把你屋里所有能让你分心的东西，哪怕是一本课外书，都清出去，我当年有个学员，他屋里连墙上的海报都撕了，就留一张白墙，他说看着白墙反而能想到公式的推导过程，你试试就知道了，眼睛看不到，脑子就想不起来

别信那些“碎片时间”的鬼话，那都是给天才准备的

第二个策略，我管它叫“单线程任务”，啥意思呢，就是你这四十分钟，就只干一件事，数学就数学，别一会儿背两单词一会儿写两道大题，你以为你在“高效利用时间”，其实你的大脑在不停“切换程序”，每次切换都要消耗能量，我特别烦那些说“用等公交的时间背单词”的人，你等公交那五分钟，连个完整的句子都背不下来，纯粹是自我感动

对了，有个小技巧，你可以准备一个“分心本”，就是当你突然想到“哎呀我是不是该给某某回消息”或者“明天穿什么”的时候，别去干，记在这个本子上，然后告诉自己“等到晚上九点统一处理”，我跟你讲，到了晚上九点，你根本不想处理这些破事儿了，这个方法我用了五年，tql，真的

第三个策略，也是最反直觉的，就是“主动休息”，不是让你学五十分钟休息十分钟，那是扯淡，我让你学四十五分钟，然后彻底放空十五分钟，注意，是彻底放空，不是刷手机，不是看视频，就盯着窗外发愣，或者起来倒杯水，你大脑的默认模式网络只有在“放空”的时候才会启动，它才会帮你把刚才学的知识“存档”，你要是一直往脑子里塞东西，它就像个没插电源的硬盘，存不进去的

再给你们说个惨痛的教训，我去年带的一个学生，特别努力，但每次考完就说“老师我脑子一片空白”，后来我发现她连课间十分钟都在背文综，我说你这不是努力，是自残，后来我强制她每节课间必须去走廊站一会儿，看看远处，不夸张，两周后她模考涨了四十分，为什么，因为她终于给大脑留了“打包”的时间

你们肯定要问，那走神了怎么办，拉回来啊

第四个策略，叫“三秒拉回法”，就是你发现自己走神了，别自责，别骂自己“我怎么又这样”，你就在心里默数三秒，1、2、3，然后把注意力硬拉回题目上，数这三秒的目的，是打断你那个“走神的惯性”，就像你跑步跑岔气了，你得停下来重新调呼吸，而不是硬撑着跑，我见过太多人一发现自己走神就焦虑，一焦虑就更走神，恶性循环，你数三秒，就是给自己一个“重新开始”的许可，这招对我自己都管用，我现在写东西走神了也这么干

对了，说到这个，我想起有个家长给我推荐过一个“白噪音”APP，说是能提高专注力，我试了一下，那雨声哗啦哗啦的，我脑子里全是我家阳台衣服没收，后来我就把所有声音都关了，发现绝对的安静才是真的专注，当然你要是住路边，那还是戴个耳塞吧，不是隔音耳塞，就是那种最普通的泡沫耳塞，几块钱一副，比什么降噪耳机都好使，真的

最后一个策略，也是最重要的，就是“降低期望值”，你搜高考冲刺阶段如何保持专注：5个高效策略助你告别分心，稳步提分，看到的全是“逆袭”“黑马”什么的，我这人不爱听这个，我告诉你，高考前一个月，你的水平基本就定了，你现在要做的不是“提分”，是“防止掉分”，怎么防止掉分，就是别犯低级错误，把会做的全做对，这比你多会两道压轴题有用多了，所以你每天的目标，不应该是“我要做完三套卷子”，应该是“我要把这一套卷子里所有我会做的题，全部做对，而且过程规范”，你试试，这个目标你只要达到了，你晚上睡觉都踏实

（手机又震了，是我老婆问我晚上吃啥，我说随便，她就生气了，唉，女人啊，对了你们要是也有对象，这几天尽量别吵架，真的影响心态）

我再说个跑题的话，我发现很多孩子喜欢在桌子上贴“加油”“必胜”这种便利贴，我看着就烦，那玩意儿除了提醒你“你在高考”之外，一点用没有，你不如贴一张便签，上面写“遇到不会的题，先跳过去，后面可能就有提示”，这玩意儿才叫实用

好了，你们要是真想听，我还能说三天三夜，但今天先这样，最后一个策略我得补充一下，就是“睡前复盘”，不是让你回忆今天学了多少，是让你躺在床上，闭上眼睛，把今天做错的题在脑子里像放电影一样过一遍，就过那种“我为什么错”的画面，不要想“我要考多少分”，就想着那道题，然后你自然而然就睡着了，比数羊管用多了

我现在就可以告诉你们一个事儿，那是我当年带的一个复读生，他每次做数学卷子，从头到尾不用橡皮，错了就直接划掉，他说“这样我就知道自己错在哪儿了，而且我告诉自己，高考卷子上我不会有第二次机会”，结果人家考上了一所211，你想想，他为什么能集中注意力，因为他把每次练习都当成最后一场考试，这种紧迫感，比任何方法都强

你现在就可以做的1件小事，听好了，现在就去找一张白纸，把你桌上所有跟学习无关的东西，笔筒、台灯、水杯、手机，全部挪到一米开外，就这一下，你立马就觉得清爽了，去试试吧，两分钟就够

你问我为什么知道这么多，因为我就是那个走了无数弯路的人，我希望你们别再踩坑了，就这样，我得去修台灯了

问：老师，我每次学习的时候总想听歌，觉得不听歌学不进去，这样行不行？ 答：你这不是学不进去，你是给自己找了个“分心的借口”，我刚才不是说了“单线程任务”吗，你要是觉得听歌能学进去，那你试试把歌词去掉，只留纯音乐，你要是还能分清哪个是吉他哪个是钢琴，那你就别学了，你直接去参加中国好声音算了，我那个学员小宇，就是边听歌边做题，结果数学卷子上的题目条件都没看全，你说这歌是不是帮倒忙

问：我老是想玩手机，控制不住自己怎么办，我爸妈都把我手机没收了，我还是想。 答：你爸妈没收手机，那是他们帮你“物理隔绝”，这是好事儿，但你要是心还在手机上，那谁也救不了你，你试想一下，你要是把手机当成你“分心本”里要处理的那个任务，你就把它写到纸上，写“我想玩手机”，然后告诉自己“九点统一玩”，到了九点，你其实也不想玩了，因为那个劲头儿过去了，你要是真忍不住，你就拿个旧手机，把电池扣了，你抱着那个死手机啃都行，反正它没电了，你试试看

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