（手机屏幕摔裂了，打字有点费劲，你们凑合看）这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的考前焦虑更让我头疼，刚我邻居家孩子他妈又发微信问我，说孩子一摸卷子就手抖，晚上睡不着，白天吃不下，她都快跟着崩溃了，我一看这问题，立马想起五年前我带的第一届中考班，那时候我比他们还慌，天天熬夜整理“必胜口诀”，结果学生没记住，我自己先失眠了，现在想想，瞎折腾，真不如早点明白下面这些事

这个错误我犯了三次，每次损失都上万（不是钱，是分数和心态）

第一次，我让学生拼命刷题，一天一套卷，美其名曰“手感”，结果有个平时数学能考110的孩子，考前三天直接吐了，是真的呕吐，进考场手都是抖的，那次他数学考了82，回家哭了一晚上，我后悔死了，刷题刷的是熟练度，不是刷焦虑，你手抖得连笔都握不住，刷一百套也白搭，不对，我刚才说错了，应该是，考前一周刷题要降频，只做“保温题”，就是那种简单但能练手感的，别碰难题，难题是考场上用来筛选的，不是你用来吓自己的

第二次，我教家长说“别紧张，正常发挥就行”，结果孩子更紧张了，为啥，因为“正常发挥”这四个字，听起来就像“你必须考好”，压力全压在“正常”俩字上了，后来我学乖了，跟我学员家长说，你就抱抱孩子，说“考完咱吃火锅，考啥样妈都爱”，比你说一百句“加油”都管用，你想啊，孩子最怕的是考不好让你失望，你先把失望的选项删了，他心理负担立刻轻一半

（手机震了，我回个消息，马上回来）刚是去年一个家长发来感谢，说她女儿中考前一晚紧张得哭了，她啥也没说，端了杯热牛奶，坐旁边陪了二十分钟，然后说“睡吧，明天妈做好早饭”，那姑娘最后考了全校第四，你看，你啥都不用说，陪着就行，真有那么难吗

家长别做“监工”，做“后勤部长”就够了

我最烦一种家长，孩子写作业，他搬个椅子坐旁边，眼睛盯着，孩子抬头喝水，他马上说“赶紧写”，孩子上厕所，他看表，这种窒息感，换你你试试，你坐那，领导拿监控对着你，你写得了方案吗，我有个学员，他爸每次他考试前都念叨“咱家就指望你了”，那孩子现在见着考试就肚子疼，后来我直接跟他爸说，你再这样下去，孩子没上考场就先垮了，他爸还委屈，说“我这不是激励他吗”，我当场就怼了，激励是给他松绑，不是给他上枷锁，后来他爸改成每天晚饭后陪孩子散步十分钟，啥也不聊，就聊猫聊狗聊游戏，你猜怎么着，那孩子焦虑瞬间减半，成绩反而稳住了

对了，有个小技巧，你们可以试试，就是考前三天，家里电视关掉，手机调静音，但别刻意“禁静”，你越是弄得像如临大敌，孩子越紧张，你就正常生活，该做饭做饭，该拖地拖地，孩子出来喝水你就笑笑，别追着问“复习咋样了”，这一套下来，比啥“心理疏导”都管用

孩子自己怎么化解？我教你三个土办法，yyds

第一个，呼吸法，但不是什么狗屁“吸气四秒呼气四秒”，那太刻意了，你紧张的时候就深深吸一口气，然后憋住，数三下，再慢慢吐出来，吐的时候心里默念“松”，重复三次，就三次，多了容易缺氧头晕，这个是我从一位老中医那偷来的，管用，我当年自己考研前就是这么干的，真的，比喝啥安神补脑液强多了

第二个，写“焦虑清单”，你考前如果脑子乱，就拿张纸，把让你烦的事全写下来，比如“怕考不上重点”、“怕我爸妈失望”、“怕数学大题做不出来”，写完你就发现，这些事写出来后，没一个是你现在能解决的，那你就告诉自己，既然解决不了，想也没用，然后那张纸直接揉掉扔垃圾桶，这招绝了，我让至少二十个孩子试过，都说心里马上清爽了，你别不信，这叫“外化”，把焦虑从脑子里搬出来，它就没那么大杀伤力了

第三个，也是最重要的，考前那天下午，一定要去操场跑两圈，或者跳绳五分钟，别小看这个，运动能分泌多巴胺，而且身体累了，晚上睡得香，我见过太多孩子，考前那天坐在书桌前，看着书发呆，脑子一片空白，越看越慌，你不如出去跑跑，回来洗个澡，九点半就躺床上，闭眼听点白噪音，你就成功了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我一个学员，考前那天晚上给我发微信说“老师我啥也记不住，感觉脑子被人挖空了”，我让他别看书了，去楼下便利店买根雪糕，边吃边溜达，他回来后说“老师，我吃完雪糕就想起来公式了”，你看，紧张的时候，你越强迫自己记，越记不住，反而放松了，它自己就冒出来了）

这个错误，九成家长都在犯

就是考前狂补营养品，什么DHA、脑黄金、生命一号，花一堆钱，给孩子吃出一身火气，有的还拉肚子，我见过最离谱的，有个家长给孩子买了什么“记忆增强口服液”，孩子喝了两天，晚上兴奋得睡不着，结果考试时哈欠连天，那家长还怪我，说“这是我花三千块买的”，我真是服了，你孩子缺的是补品吗，他缺的是正常的三餐加一颗安定的心，你给他熬碗小米粥，比他吃十瓶补品都强，不对，我刚才说错了，应该是，如果孩子本来胃不好，你突然给他吃补品，就是添乱，正常吃，别搞特殊化，就是最好的“补”

你搜中考冲刺心理辅导建议：考前焦虑这样化解，家长孩子都该看看会看到很多说法，但我的经验是，那些说“别焦虑”的，全是废话，焦虑是正常的，不焦虑才不正常，关键在于，你别跟焦虑对着干，你要学会“带着焦虑过日子”，就像你背着包，包沉就沉点，你照样能走，你越想着“这包好重”，你越走不动

跑题一下，说个真事

我朋友的儿子，前年中考，考前模拟考从年级前三十掉到一百多，朋友急得团团转，天天打电话问我怎么办，我说你啥也别办，你就当不知道，该上班上班，该做饭做饭，人家孩子自己倒好，有天晚上跟他妈说“妈我想去打球”，我朋友差点没忍住说“都什么时候了还打球”，但她听我的，忍住了，说“去吧，早点回来”，结果孩子打了一小时球，回来洗个澡，第二天开始自己主动做卷子，精神状态完全不一样，为啥，因为那孩子意识到，他妈没给他压力，他反而觉得自己该努力了，你越逼，他越往后退，你松开手，他反而自己往前走了

所以啊，中考冲刺心理辅导建议：考前焦虑这样化解，家长孩子都该看看，这话真不是白说的，我见过太多对母子，因为焦虑互相折磨，孩子怕考不好，家长怕孩子考不好，俩人都憋着，最后在饭桌上爆发，我告诉你，你不如大大方方说“妈其实也紧张，但咱不跟别人比，就正常考”，这话说出来，孩子心里那块石头，当场就落一半

最后说个关键中的关键，考场上的事

很多孩子一进考场，拿到卷子，先看最后大题，一看不会，心就凉了半截，然后整张卷子都做不进去了，我教你，拿到卷子，先深呼吸一次，然后从第一题开始，按顺序做，遇到卡壳的，直接跳过，标个记号，别恋战，等做完后面的，再回头啃，这招救过我当年高考的英语，我阅读理解卡了二十分钟，果断跳过，做完完形填空回来再看，居然看懂了，为啥，因为大脑在放松状态下更容易联想起来，你一着急，大脑就短路了

还有，考前一天晚上，把准考证、铅笔、橡皮、尺子、手表（提前校准），全部装进一个透明袋，放在门口鞋柜上，第二天早上直接拎走，你别小看这件事，我见过有孩子当天早上找文具，把家里翻得乱七八糟，出门就迟到了，一紧张，考试发挥能好才怪，这些细节，比你多刷三套题都值钱

（手机又震了，是另一个家长问“孩子说不想考了”，我回他“让他睡一觉，醒了再说”，你别逼他，他发泄而已，你要当真，就完了）

好了，道理我也说累了，反正你就记住，焦虑是弹簧，你按得越紧，它弹得越狠，你松手，它自己就掉地上了，别跟孩子较劲，也别跟自己较劲，中考这事儿，说大也大，说小也小，但跟孩子一生比，它就是个路口，不是终点，你走错了个路口，还能绕回来，你要是把孩子心态整崩了，那才真是绕不回来的大弯

你现在就可以做的1件小事：把孩子叫过来，或者你自己拿张纸，跟他说“咱们写个《考后愿望清单》”，把考完那天想去哪玩、想吃什么、想干什么，全写下来，越详细越好，写完了贴冰箱上，然后告诉他“咱就朝着这个冲，考完就去”，就这一件事，能把他的注意力从“怕考砸”转移到“考完的好日子”上，你试两天，效果立竿见影

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问：老师，你前面说跑两圈，可我孩子膝盖不好，不能跑，有啥替代的吗，他晚上总睡不着 答：你仔细看文章了吗，我说的是“跑两圈或者跳绳五分钟”，膝盖不好你就改成“原地高抬腿”或者“靠墙静蹲”，就两分钟，出一身薄汗，主要是让你身体累，你孩子睡不着是因为脑子太活跃，身体没跟上，你让他睡前泡个脚，泡到微微出汗，然后躺床上，深呼吸三次，我文章里写过了，你肯定滑太快没看到，再去翻翻

问：你写的那张“焦虑清单”，我孩子写完了，但还是紧张，咋办 答：那你得看他写的是什么，如果他写的是“怕考不上好高中”这种，你让他再写具体点，比如“怕数学考不到110”，然后你问他“那你能现在做点啥吗”，他说“多练两道大题”，那就去练，练完再写一张，看他huan（还）写不写的出来，如果写不出来了，就说明他已经把焦虑“用完了”，你再教他揉掉那张纸，扔垃圾桶的时候心里默念“丢掉了”，我试过，对九成孩子管用，你要是还不放心，那就再来一遍，写到不紧张为止，你记住，焦虑不是靠“忍”没的，是靠“直面”没的，你越是躲着它，越想它，它就越大

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