这破台灯闪得我眼睛疼，但手机里你连发三条“孩子睡不着怎么办”比灯还晃眼，我回完消息才坐下跟你唠，你别嫌我啰嗦，仲考这事儿我比你们焦虑多了，毕竟我当年是全校闻名的“一考就手抖星人”你搜中考冲刺心理辅导：考前焦虑自救指南，家长必读的稳心态攻略会看到各种专家放屁，但我今天只讲我踩过的泥坑，你听完能少走两里弯路（手机又震了，是家长群在刷“明天模考”，我匿了，马上回来）

这个错误我犯了三次，每次损失都上百名次

头一回是我自己中考前，我妈不知道哪听来的偏方，非让我每天五点起来背单词，说“大脑早晨最清醒”，结果我白天上课困得头磕桌角，模考直接从班级前十掉到二十名开外，我气得把单词书撕了，但撕完更慌，因为单词不会还是不会，后来我才明白，焦虑不是靠“更努力”压下去的，是靠“允许自己烂一会儿”缓过来的（对不住，这儿我想起2019年那个夏天，我带的学员小陈考前一周天天刷题到凌晨，结果考场上握着笔手抖得写不出名字，我陪他在走廊里蹲了半小时，就干了一件事——数地砖缝，他后来跟我说，老师我数到第三排就不抖了，你说这招是不是比什么呼吸法都实在）

第二次是我朋友家孩子，那姑娘平时成绩稳得一批，结果考前三天她爸非要“放松一下”，带她去吃了顿麻辣火锅，当晚急性肠胃炎，吊瓶挂到开考前一小时，孩子边哭边进场，考完就崩溃了，我跟你讲，考前最大的敌人不是不会做题，是你非要“做点什么”来证明自己没闲着，你越折腾，焦虑越像弹簧，你按得越狠它弹得越高

家长闭麦比说一万句“加油”都管用

我见过最离谱的家长，孩子一翻书他就端水，一皱眉他就问“是不是不舒服”，一发呆他就说“别玩手机了”，孩子全程被监控，呼吸都不敢大声，我问他你累不累，他说我比孩子紧张，我笑了，你紧张就别说话啊，坐那儿就是给娃当吉祥物，可你非要当监工，这不捣乱吗（说到这儿我突然想起来，有个小技巧你试下，孩子学习时你在旁边看自己的书，别看手机也别看他，效果比说十句“我陪你”都好，我这方法救过仨家庭了，你信我）

再跟你说个丢人事，我当年考前三天跟我妈吵了一架，就因为她把我准考证的复印件放错了文件夹，我吼她“你知不知道这多重要”，她当场就红了眼，后来我进考场前发现她站在校门口，手里攥着我最爱喝的柠檬茶，包装纸都被汗浸皱了，那一刻我差点哭，但考场上我满脑子都是“我要是考不好就对不起我妈”，结果理综最后一道大题直接懵了，你明白吗，家长的焦虑会变成孩子的紧箍咒，你说的每一句“为你好”，孩子听的都是“你可不能让我失望”

你要是实在忍不住，就做这件“傻事”

我推荐你一个土办法，把你家所有跟考试相关的物件都贴上便利贴，写上“我允许自己考不好”，包括课本、练习册、准考证袋，甚至冰箱上，你别觉得迷信，我学员他爸贴了全家都是，孩子考前看到第N张突然笑了，说爸你贴的比我背的公式还多，结果那次他超常发挥，你说这是不是心理暗示的力量，反正比你说一百遍“别紧张”有用多了（哎，我又跑题了，但就是要说这个，因为好多人连“允许失败”这四个字都说不出口）

你搜中考冲刺心理辅导：考前焦虑自救指南，家长必读的稳心态攻略，大部分文章会让你做“正念呼吸”“积极暗示”，我实践过，对我这种急性子就是放屁，你越说“平静”你越抓狂，我教你的就是“接纳失控”，你孩子今天要是说“我什么都不会”，你就回“那正好，咱们从最垃圾的题开始捡分”，比你说“你可以的”实在一万倍，我告诉你，我去年带的一个孩子，考前三天把课本烧了（他真烧了，在阳台），我吓得差点报警，结果他烧完就跟我说“老师我轻松了，那些不会的反正也来不及了”，最后他考上了私立高中，你品品

你现在的焦虑，全是因为你“太想当个好家长”

这话你听着扎心不，我当年就是，我儿子不是我亲生的，我侄子，我把他当亲儿子，考前我连续两周失眠，夜里翻他的错题本，把他不会的题都抄一遍，第二天让他做，结果他越做越错，越错越哭，我后来才明白，我在用我的焦虑喂他的恐惧，你越关注他的“不会”，他越觉得自己“不行”，你得学会“装瞎”，他考砸了你就当没看见，他提心吊胆地看你脸，你就哼着歌去切西瓜，他反而松了口气，你信我，孩子比你想象的更能抗，是你先崩了

最后我嘱咐你一件事，你今晚就做，把手机闹钟定在明早六点，但别起床，就躺着，孩子出门前你啥都别说，就给他塞个苹果，然后你去阳台上站两分钟，看看楼下的树，等到他放学回来你就问他“今天想吃啥”，别聊考试，就聊吃的，如果他能跟你说“妈我数学最后一道大题压根没写”，你就回答“那太好了，省得你纠结”，你试试，这两分钟能治你的焦虑，也能治他的

好了，你现在就去把冰箱里那块西瓜切了，切完对着镜子说三遍“考不好死不了”，然后放下刀，别喂孩子，就喂自己，今晚绝对能睡着

——

（以下是两个可能你没仔细看文章的提问，我回答一下）

问：我孩子考前总是拉肚子，是不是不正常？ 答：你文中没看到我朋友家那孩子吗，麻辣火锅伺候完直接吊瓶，你要是也想让你娃进考场前先挂水，你就继续给他吃香的喝辣的，拉肚子是紧张冒汗的常见症状，你拿个热水袋敷他肚子，比你说“别拉了”管用，实在不行就让他蹲会儿厕所，出来准好一半

问：我每天跟孩子说“我相信你”，但他好像更烦了，是为什么？ 答：你说“我相信你”跟我妈说“你肯定没问题”有啥区别，你这就是变相施压，我前头不是说了吗，你得“装瞎”，他要考砸了你说“咱们晚上吃排骨”他都觉得你疯了，但你要是愁眉苦脸他说“你别这样我压力大”，你就说你爸当年比你慌多了，你看我现在不也活得挺好，孩子要的不是你的相信，是你的“不当回事”，你这句“我相信你”跟贴便利贴一样，贴多了就没用了，懂没

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