刚刷手机又看到一篇扯淡的文章，标题写什么“考前三天必做三件事”，我直接笑了，手里的泡面汤差点泼键盘上，你们问的问题更让我头疼，但想想还是把这事儿说完吧，毕竟你们要的不就是雅思考试心理准备建议：如何缓解焦虑、提升自信，实现高效备考与稳定发挥嘛

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

我第一次考雅思前，整个人像被拧紧的毛巾，晚上睡不着，白天做题错一片，越错越急，越急越错，恶性循环到考试那天手都是抖的，写作写到一半突然忘了“environmental”怎么拼，你信吗，我那会儿可是背了三个月单词的人啊，后来查出来是焦虑到大脑短路了，不对，我刚才说错了，应该是焦虑把短期记忆给吃掉了，就像手机内存满了，啥都打不开

第二次我终于学聪明了，看了很多网上的“减压大法”，什么冥想啊、呼吸法啊、正念啊，我全试了一遍，结果呢，坐在考场上满脑子想的都是我昨天冥想到底有没有把左脚放在右脚上面，这tql了，冥想反而变成了新的焦虑源 （手机震了，我回个消息，马上回来） 好了继续，后来我才明白，缓解焦虑不是靠那些花里胡哨的仪式，是靠你对自己实力的真实确认，你明明只做了两套真题，却幻想自己已经刷了十套，那当然慌

对了，有个小技巧叫“考试模拟脱敏法”

我自己带学员的时候发现，那些考前紧张到吐的人，大部分是因为考试环境太陌生了，所以我在考前两周，每天都让学员在闹哄哄的咖啡厅做一套听力，关掉空调、打开风扇、还要忍受隔壁桌大声打电话（说到这我想起2019年那个夏天，有个学员把模拟考场设在厕所旁边，结果听力开始没多久就听到抽水声，他居然真坚持做完了，后来他考了7.5分），这个方法其实就是让你对“不舒服的条件”脱敏，考试那天遇到任何突发状况，你心里都有底：再差也不会比在厕所边考试差吧

你搜雅思考试心理准备建议：如何缓解焦虑、提升自信，实现高效备考与稳定发挥会看到很多说法，但我的经验是，真正提升自信的方法只有一个：把“我不行”换成“我试过不行，但这次可能行”，比如口语part2，你第一次卡壳了，那你第二次就故意在同一个地方卡壳，然后逼自己换个说法接上去，多卡几次就发现卡壳也能自然过渡，就像开车熄火，刚开始慌，熄火十次后你就知道怎么救活了

这个错误我又犯了，但这次没损失

（突然想起）对了，你手机里是不是也装了七八个背单词app？我以前也是，后来发现每个app都在提醒我“你还有200个单词没复习”，反而增加焦虑，不如只留一个，再买一本小小的单词本，随时塞口袋里，等车的时候翻两页，别小看这个动作，它让你每天多了20次“我做了一点事”的正反馈，要知道，自信就是由这些小正反馈堆出来的，不是靠一次完美的模拟考

我还发现一个特别蠢的事情，就是很多人在考前疯狂看“高分经验贴”，看完后更焦虑了，因为别人写的东西看起来轻松又完美，但你要知道，那些经验贴都是筛选过的，就像朋友圈里只发旅游照片不发自习室哭的照片，我之前带过一个学员，看了一堆7分经验后决定每天学12小时，结果第三天就崩了，躺在床上刷了一天短视频，后来我让他改成每天学6小时，但必须完成两个“绝对能完成”的任务，比如做完一套阅读并订正，或者写完一篇大作文的提纲，就这么简单，他反而坚持下来了，最后考了6.5，不高，但对他来说已经是yyds了

关于发挥稳定这个事，我得说个大实话

稳定发挥不是因为你水平高，而是因为你接受了“不可能完美”，考试那天你可能会遇到没见过的题型、听不清的听力、读不完的阅读，这些都是正常的，不正常的是你非得要求自己每个section都对，我自己的三次考试，最稳定的一次恰恰是考前那天晚上没复习，看了两集老友记，然后睡了九个小时，第二天写了一篇完全跑题的大作文但字数写满了，最后复议成功，你看，有时候玄学也得信一点

好了，你现在就可以做的1件小事：把你手机里最让你焦虑的那个学习app的通知关掉，然后把屏幕使用时间限额改成每天6小时，你会发现自己多出了很多发呆的时间，发呆其实就是在帮大脑整理内存，不信你试试

问答

Q1：你说要接受不完美，但我如果定一个低目标，岂不是会放松警惕？ 答：你好好回忆一下，我刚才说那个每天学12小时的学员，他的目标高不高？他最后崩了，为什么？因为他定的目标根本不是用来实现的，是用来吓自己的，你定个“今天背30个单词并复习昨天30个”这种目标，完成了你自然会想再多做一点，这就叫“超额奖励”，比一开始定100个然后完成30个开心得多，懂了吗

Q2：咖啡厅模拟考试那个方法，我家附近没有咖啡厅怎么办？ 答：你真是太老实了，没有咖啡厅你不会去快餐店吗？或者找个朋友在旁边大声打电话也行，实在不行，你在家把电视打开放综艺，然后把音量调到刚好能听清的程度，再开始做模拟，记住，干扰源不是固定的，关键是要让大脑习惯“有干扰时依然能集中”，这个方法我跟你说过是脱敏，不是让你享受咖啡味道，明白没？

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