这破电脑风扇嗡嗡响得跟拖拉机似的，害得我打字都断断续续的，不过看到你们又在群里问压力大怎么办，我还是得唠唠，手里这杯茶都续了三回水了，味儿淡得跟白开水似的

想想五年前我第一次带高三冲刺班的时候，那真是把自己和学生都往死里逼，早上六点到晚上十二点，排得满满当当，结果呢，月考成绩出来全班平均分还掉了五分，有个学生直接在考场上晕过去了，对，就是低血糖加过度紧张，这事儿我现在想起来都后悔

不对，我刚才说错了，不是低血糖，是panic attack，急性焦虑发作，当时我们都不懂啊，就以为是没吃早饭

别把身体当机器，它真的会报复你

我那个学生叫小敏，特别要强，一模前两周每天只睡四个小时，咖啡当水喝，后来在考场上手抖得写不了字，呼吸急促，监考老师还以为她哮喘发了，送到医院才知道是长期高压导致的，这事儿给我的教训太深了，你们现在搜高考冲刺如何应对压力：高效解压方法与备考策略全解析，会看到很多说法，但我的经验是——所有不提身体管理的解压方法都是耍流氓

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是去年带的一个学生家长，问我孩子最近失眠怎么办，你看，每年都一模一样的问题

接着说小敏，她后来复读了一年，不是因为成绩不好，是心理状态彻底崩了，所以你们啊，尤其是家长，别老盯着分数，孩子脸色发黄、黑眼圈重、动不动就发脾气，这些都是身体在报警

对了，有个小工具推荐一下，不是广告啊，就手机自带的健康app，设个睡眠提醒，每天保证6小时深度睡眠比多做三套卷子管用，真的，我后来让全班试了一个月，二模成绩反而上去了

解压不是放松，是系统性的能量管理

这是我踩的第二个坑，以为解压就是让学生去操场跑两圈，或者听听音乐，太肤浅了，解压得跟备考策略结合起来，形成闭环

比如我有个学员小李，他压力大的时候就疯狂刷题，结果越刷越慌，因为他总盯着错题，后来我让他改了个方法——每次觉得焦虑的时候，不是去刷新的题，而是去翻已经做对的题，重建信心，这个方法他现在还在用，考cpa的时候也这么干的

（说到这个，我想起2019年那个夏天，教室空调坏了，全班一边扇扇子一边做模拟卷，有个学生突然站起来说老师我受不了了，然后就冲出教室，后来我们在天台找到他，他在那哭，说觉得自己再怎么努力也考不上好大学）

那孩子后来考得其实不错，去了个211，但他当时那个状态真的吓到我了，所以我才说，压力管理不是可有可无的选修课，是必修课

别迷信时间表，要找到自己的能量节奏

第三个教训是关于计划表的，我以前特别爱给学生排那种精确到分钟的计划，结果呢，80%的人都坚持不了一周，因为那不是他们自己的节奏

比如我有个朋友的孩子，夜猫子型，非要学别人早上五点起床背单词，结果上午的课全在打瞌睡，效率低得吓人，后来我让他改成晚上背，早上多睡一小时，效果反而好了

不对，我刚才说错了，不是朋友的孩子，是我表弟，这小子去年刚考上研究生，还专门发微信谢谢我，说要不是当初调整了作息，可能本科都考不上

所以你们在制定计划的时候，一定要留出弹性空间，比如下午三点到五点是你状态最好的时候，那就把最难的数学安排在这个时间段，别跟风，人和人真的不一样

对了，突然想到个小事儿——准备个“泄压本”，不是日记，就随便写，骂人都行，写完了就撕掉，这个法子对很多学生都有用，因为有些话不能跟家长老师说，憋在心里又难受

（手机又震了，是我妈问我晚上回不回家吃饭，等我回一下）

好了接着说，其实高考冲刺如何应对压力：高效解压方法与备考策略全解析这种东西，网上一搜一大堆，但真正有用的，都是那些特别个性化的小方法，比如有人听白噪音能集中注意力，有人得嚼口香糖，还有人要闻风油精，听着离谱对吧，但管用就是硬道理

社交压力比学习压力更致命

这是我最想提醒家长的一点，别在孩子面前说“谁谁家孩子模拟考了多少分”、“哪个亲戚考上985了”，这种比较带来的压力，比做不出题大十倍

我有个女学生，本来成绩很稳定，结果因为她妈妈老拿她和同事孩子比，最后两个月成绩直线下滑，后来我们做心理疏导的时候，她说每次做题都会想到“考不好妈妈会没面子”，这种念头一出现，脑子就空白了

所以家长啊，如果你们在看这篇文章，记住一句话——你们的焦虑不要传递给孩子，他们比你想象的更敏感

对了，如果真觉得扛不住了，别硬撑，去找专业人士聊聊，不丢人，我手机里现在还有两个很好的心理咨询师的微信，需要的话可以问我，不过得私下问，这儿就不公开了

最后说个反常识的——适当焦虑是好事

别老想着消除所有压力，那不可能，适当的焦虑能让你保持警觉，提高效率，关键是找到那个平衡点

我自己的经验是，如果出现以下三种情况，就说明过度了：一是连续三天失眠，二是看到试卷就想吐，三是莫名其妙想哭，出现任何一个，都要立刻调整

办法其实很简单，但很多人不信——每天抽出二十分钟，什么都不干，就发呆，或者看云，听起来很扯对吧，但大脑需要放空，就像手机需要重启一样

好了，你现在就可以做一件小事——把手机放下，闭上眼睛，深呼吸五次，吸气四秒，屏住七秒，呼气八秒，这个478呼吸法能快速平复情绪，我监考的时候看到学生紧张都会让他们这么做

嗯，先说到这吧，电脑快没电了，充电器还找不着，真是服了

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【问答环节】

Q1：老师，压力大是不是只要多睡觉就行了？ A1：你看文章了吗，我明明说了小敏的例子，睡觉只是基础，关键是要找到压力源，是怕考不好对不起父母，还是怕被同学超过，还是单纯身体累了，原因不一样解决方法能一样吗

Q2：怎么制定完美的复习计划表？ A2：又来了，完美这两个字就是最大的陷阱，我刚才不是用我表弟的例子说了吗，适合自己的节奏才是最好的，别追求完美，完成比完美重要一万倍

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