这破风扇嘎吱嘎吱响，跟我现在脑子里的声音一样，刚才又被一个家长电话吵醒，问孩子最后一个月睡不着觉怎么办，我一听就头大，不是头大问题，是心疼，因为我太知道那种感觉了，手里这杯茶都凉透了，但我还是得说几句，你们听进去一句算一句

我这几年带过的学生，自己当年也是这么过来的，焦虑，那太正常了，但很多人把劲儿用错了地方，最后崩了，我第一个学员，就叫小A吧，特别努力，真的，努力到我都怕，最后一个月每天就睡四五个小时，疯狂刷题，结果呢，考前一周发烧了，硬撑着考，成绩比模考低了快五十分，血的教训啊，不对，我刚才说错了，不是血的教训，是命的教训，差点把身体搞垮了

所以啊，你搜中考冲刺：如何克服考前焦虑高效备考，会看到很多说法，什么时间管理表格、什么心理暗示，但我的经验是，第一条永远是保住你的身体，睡眠、吃饭、哪怕每天发呆十分钟，比多做一套卷子管用，身体是那个1，别的都是后面的0

别跟你的生物钟对着干，那玩意你干不过

我见过太多孩子，晚上精神白天困，强行调整，结果调整期效率奇低，又焦虑了，恶性循环，我2019年带过一个孩子，他就是夜猫子，晚上做题状态贼好，我们试了一周强行早睡早起，整个人都废了，后来干脆，晚上学就晚上学，但保证睡够，白天用来复习、看错题，不那么需要高度集中 的事情，最后反而考得不错，当然这不是鼓励大家都熬夜，意思是，找到你自己的节奏，别盲目照搬别人的计划表

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，老婆问我晚上吃啥，你看，生活就是这么琐碎，备考也是，别把自己想象成苦行僧

对了，有个小工具我得提一下，就是一个普通的计时器，不是手机上的，是那种实体的，十几块钱一个，学习的时候定好45分钟，响了起来活动五分钟，亲测有效，能把你从‘坐一天但效率低下’的陷阱里拉出来

错题本不是摘抄本，别再浪费时间抄题目了

这个错误我犯了三次，每次损失都上万，不是钱，是时间和精力，早期我做辅导，让学生们弄错题本，结果他们花大量时间把错题和答案工工整整抄上去，配上五颜六色的笔，看着真好看，屁用没有，真正的错题本，核心是‘为什么错’和‘以后怎么不错’，几个关键词记一下就行，甚至拍个照贴在旁边，省下的时间，去多弄懂一个知识点不好吗

说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生把错题本做得跟手账一样，每次看都自我感动，但同类型的题一错再错，最后我急了，把她本子‘抢’过来，让她当着我的面，只说而不看，把一道错题的解题思路和陷阱讲出来，讲不出来就回去再看，这才慢慢扭转过来

焦虑很大程度上来源于对未知的恐惧，你觉得好多东西没掌握，但如果你能清晰地知道，哦，我只有这三个题型常错，我的弱点就在这两个章节，那感觉就好多了，这也是为什么我一直强调要‘精准’，而不是‘广撒网’

模拟考分数？别太把它当回事，也别太不把它当回事

这话听着矛盾吧，但真是这样，模拟考的意义是找问题，不是定生死，我朋友的孩子，一模考砸了，哭得不行，觉得自己完了，后面一个月都在那种沮丧的情绪里，结果中考其实考得还可以，但本来可以更好，白白浪费了一个月调整心态和查漏补缺的时间，反过来，也有模考考得好就飘了的，最后轻敌了，翻车翻得厉害

所以怎么对待分数，考完了，花一个晚上，最多一个晚上，分析完试卷，错在哪，是知识不会，还是粗心，还是时间分配问题，写下来，然后，就把那张卷子扔一边，它已经是历史了，你的目标是下一张，是中考那张

（外面好像下雨了，我去关个窗）

说到查漏补缺，又得提一下，你搜中考冲刺：如何克服考前焦虑高效备考，很多文章会告诉你把书从头再看一遍，这太扯了，时间根本不够，而且会越看越慌，正确操作是，拿着你最近的几次卷子和那个‘精简版’错题本，看看哪些错题是反复出现的，对应的知识点，才是你需要优先攻击的‘堡垒’，搞透一个，就划掉一个，那种实实在在的获得感，才是对抗焦虑最好的药

对了，还有个歪招，但对我自己挺管用的，就是‘假装给别人讲题’，你找一个你觉得模糊的知识点，假装面前有个小白，你要把他讲懂，讲着讲着，你就会发现自己的卡点在哪，这方法tql，真的， yyds

必须跑个题，提一下呼吸，对，就是呼吸，特别焦虑、脑子乱的时候，停下来，用鼻子深深吸一口气，憋住三秒，再用嘴巴慢慢呼出去，重复五次，简单吧，但能很快把你从panic状态里拉出来一点，亲测有效，比啥鸡汤都管用

别把自己孤立起来，但也别掉进‘比惨’或‘攀比’的坑

备考后期容易自闭，觉得别人都在进步就自己在退步，其实大家都在挣扎，找个靠谱的伙伴，互相问问问题，吐吐槽，挺好的，但注意，是‘靠谱’的，那种一见面就问你‘哎呀我昨晚又没睡刷了三套卷子’然后看你反应的，趁早远离，那不是伙伴，那是内耗发射器

信息源也是，别什么群都加，什么消息都看，乱七八糟的‘内部消息’、‘绝密押题’，99%是骗人的，搞得你心神不宁，定好你的老师，你的计划，屏蔽掉大部分噪音

我累了，打这么多字，手指都僵了，用这个旧笔记本键盘真费劲，但希望能帮到你们，避开我当年，还有我带过的那些孩子们当年踩过的坑

好了，你现在就可以做的1件小事，放下手机，拿出你最近的一次综合试卷，不是看分数，拿出一张纸，画三个格子，分别写上‘完全不会’、‘粗心错误’、‘时间不够没做完’，把错题分类扔进去，然后，你今晚只需要搞定‘粗心错误’那一类，分析一下为什么粗心，是计算跳步了，还是题目看岔了，写下来，贴在你桌子上，明天开始，每次做题前看一遍

（两个“蠢”问题与回答）

问1：老师，你说的那个呼吸法，是考试的时候也能用吗，会不会浪费时间？ 答： 唉，我前面白说了吗，呼吸一次就几十秒，能把你从懵圈状态拉回来，这叫浪费时间？这叫投资时间，总比你盯着卷子十分钟脑子一片空白强吧，我说的那个2019年的女生，考前紧张就用这个，后来考上了心仪的高中，还专门回来谢我。

问2：错题本到底要不要做啊，我看你说不要抄题，但又说很重要，我晕了。 答： 我真是……你看文章只看一半的吗，错题本要做，但核心是记录‘错误原因’和‘正确思路’，不是当书法练习册，拍个照、剪贴一下、或者只写‘三角形相似判定定理用错’这么一句话，省下时间去搞懂这个定理，明白了不，别再抄题目了。

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