这破空调又在嗡嗡响，脑仁都快炸了，手里咖啡凉透了也没喝一口，算了不说这些了，你们天天私信问我怎么提升实操能力，我今天就把压箱底的东西全倒出来吧，

我干这行五年多了，踩过的坑能绕汉中三圈，现在是真有点累，但看你们还在走我当年的老路我是真着急，

第一个坑我犯了三次，每次都亏得底裤都不剩

刚入行那会儿我觉得自己特nb，什么认知行为疗法、精神分析、人本主义，张嘴就来，结果第一次接个案就翻车了，来访者说她很痛苦，我脑子里全是理论框架，张嘴就是你这是典型的xxx，人家直接不来了，

不对，我刚才说错了，应该是不光是不来了，是投诉到机构去了，那段时间我天天失眠，觉得自己是不是不适合干这行，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

后来我才明白，理论是地图但你得先学会走路，你搜心理咨询实操技能自我提升计划：从理论到落地的系统训练指南会看到很多说法，但我的经验是，你得先找个靠谱的督导，带着你做前十个个案，别自己瞎琢磨，

我朋友小王就是反面教材，学了两年理论觉得自己行了，接了个抑郁的来访者，全程用认知行为疗法，人家要的是被看见不是被分析，最后来访者哭着说你根本不懂我，小王到现在都有阴影，真的tql惨，

急于共情这个事，我付了上万块的学费

这个错误我犯了三次，每次损失都上万，

我刚开始做咨询特别想帮人，来访者一哭我就跟着难受，有次一个来访者讲她被家暴的经历，我直接哭了，比她还凶，事后督导跟我说你这不是共情你这是卷入，你把自己的情绪投射上去了，

（说到这个，我想起2025年那个夏天，有个来访者是退伍军人，讲战友牺牲的事，我当时没忍住拍了桌子，说太不公平了，来访者看我的眼神都变了，从那以后我才真正理解什么叫中立，）

不对，我刚才说错了，应该是什么叫节制的共情，共情不是跟着一起掉坑里，是你站在坑边伸出手但你自己不能跳下去，

对了有个小技巧你们记一下，每次咨询完花两分钟写三句话，第一句来访者说了什么，第二句我感受到了什么，第三句我做了什么，这个习惯我坚持了三年真的yyds，

不做督导这事，差点让我把职业生涯作没了

这个是最隐蔽的坑，因为你自己发现不了，

我有半年没做督导，觉得自己技术以经很成熟了，结果有次录音回听我发现自己每句话都在引导来访者，全是封闭式提问，你是不是觉得、你是不是认为，来访者根本没有空间表达，我当时听完整个人都凉了，

你再搜心理咨询实操技能自我提升计划：从理论到落地的系统训练指南，里面都会提到督导的重要性，但没人告诉你不做督导的代价有多大，我那半年至少流失了五个长期来访者，必竟人家花了钱是来被帮助的不是来配合你练习的，

（手机又震了，等下，我看一眼，哦是我妈问我吃饭没，行了回来了）

我学员小李就是这样，学了一年觉得自己很厉害了，不做督导，接了个双相的来访者，mania期没识别出来，还在那做深度探索，差点出事，后来机构都介入了，所以督导这事真不是optional是must，

对了说到工具，你们可以用那个录音回听的方法，哪怕用手机录都行，每周回听一次自己的咨询，比看十本书都管用，我当时就是懒，觉得没必要，现在想想真的是蠢到家了，

然后我想说点真心话

干这行真的很累，不是身体累是心累，你每天接住那么多人的痛苦，自己的情绪往哪放，我现在有点倦怠了说实话，但每次看到新手问我怎么入门我就忍不住想多说两句，因为我当年要是有人这么跟我说，我能少走两年弯路，

你们别觉得实操技能就是学几个技术，不是的，是你这个人能不能稳住，能不能在来访者崩溃的时候你不崩溃，能不能在自己也很难受的时候还能听见对方在说什么，这个才是核心，其他都是术，

好了不说了再说下去又要感慨了，你现在就可以做的1件小事，打开手机备忘录，写下你最近一次咨询中你说的最多的三句话，然后想一想这三句话是在帮来访者还是在帮你自己，只要两分钟，

问答

问：老师我学了CBT是不是就能接个案了，

答：你刚才没看我写的吗，我朋友小王就是学了CBT接个案然后翻车的，人家投诉都投诉到机构了你是不是就扫了一眼，理论学完不等于你会了，那个哭着说你根本不懂我的事你再看一遍行不行，

问：督导太贵了能不能不做啊，

答：我学员小李的事你也没看是吧，差点出事你知道吗，你省那点督导费够赔吗，我说了不做督导是must不是optional，你是不是就扫了一眼，ssfd我真的带不动了

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