这破台灯闪得我眼睛都快瞎了，但你们在后台问的“复读期间如何科学饮食？给高四学生的营养与精力管理实用建议”这个问题，比这灯光还让我头疼。刚刷手机又看到一篇扯淡的文章，说什么“每天吃七种颜色食物”，放屁，我当年信了，结果钱包瘪了，成绩没提，还把自己吃成了胀气王。行吧，今天反正也睡不着，就跟你们唠点真正有用的，都是我踩过的坑，一个比一个深。

这个错误我犯了三次，每次损失都上万分

我是说成绩上的“分”，不是钱。第一次复读的时候，我tm觉得要“补脑”，天天吃核桃、喝六个核桃，结果呢？屁用没有，因为核桃油脂高，我吃完就犯困，特别是下午第一节课，困到拿笔敲自己脑袋都没用。《说到这个，我想起2019年那个夏天，我同桌买了一大箱功能饮料，红牛、东鹏特饮轮着喝，结果晚上失眠，白天上课跟梦游一样，最后高考比三本线还低20分。后来我才知道，那些东西里咖啡因含量太猛，身体根本扛不住。你搜“复读期间如何科学饮食？给高四学生的营养与精力管理实用建议”会看到很多说法，但我的经验是，别信任何“神药”，包括保健品，我朋友吃了半年所谓的“增强记忆胶囊”，唯一的区别就是尿变黄了。

（手机震了，我回个消息，马上回来） 刚才是我妈发微信问我吃没吃饭，唉，操不完的心。继续回来说，复读最可怕的是什么？是精力被“吃”掉了。我见过太多人，早餐不吃饿着肚子去早读，结果脸色煞白，背书像蚊子哼哼。也有那种猛吃的，早餐四个包子加一碗粉，结果整个上午胃都在工作，血都跑胃里去了，大脑缺血，听课听到一半就开始迷瞪。不对，我刚才说错了，应该是胃要消化食物，血液集中在胃部，脑子自然就转不动，这是个生理现象，所以别吃太饱，七分饱就够了。

我推荐的“懒人食谱”，虽然听起来不酷但真有用

别整那些花里胡哨的了，我只说三样东西：鸡蛋、燕麦、全麦面包。鸡蛋每天两个，早上吃，蛋白质足够支撑你到中午不犯困。燕麦不要买那种加糖的，就最原始的，煮几分钟加点牛奶，比啥功能饮料都稳。全麦面包别买超市那种软的，那种是假全麦，要买硬邦邦、保质期短的那种。我那时候晚自习肚子饿，就吃一小片，喝点温水，刚刚好，不会吃撑也不会胃酸。对了，有个小技巧，你买一个保温杯，每天泡点枸杞和红枣，不要泡太多，几颗就行，这样你喝水的时候就不老想着喝可乐雪碧了。好吧我承认这也是网上看的，但真的管用，我坚持了两个月，感觉嘴唇都不那么容易干裂了。

千万别在睡觉前吃夜宵，血的教训

这事我得详细说。那年冬天我特爱吃辣条和泡面，尤其是下了晚自习十点多，宿舍里大家一起吃，感觉特爽。然后呢？躺尸在床上，胃里像有个搅拌机，翻来覆去到凌晨两点才能睡着。第二天整个人像被掏空了一样，脑子嗡嗡的。我有个学员更惨，他天天晚上吃面包喝酸奶，结果胃酸反流，早上起来喉咙痛，还以为是感冒，吃了半个月药没用。后来我让他停掉夜宵，改喝温水，三天就好了。所以啊，晚上饿就喝点温水，实在扛不住就吃两片苏打饼干，千万别整油腻和糖分高的，大脑最怕你睡前给它葡萄糖，它会兴奋得睡不着。

（说到这个，我想起有一次我在教室吃辣条，被班主任看见，他没收了我的辣条，还骂了我一顿，我当时觉得他多管闲事，现在想想真的很感激。回来说）

跑题了，但真的有用：关于“水”的玄学

别喝冰水，对，就是这么简单。我试过，夏天太热喝冰水，喝完就打嗝，然后胃痉挛，半小时都难受。再一个，喝水要少量多次，别一口气灌一大瓶，那样水分会很快从肾脏排走，没被吸收。你一天要喝够多少？别听别人说八杯，你就看自己尿的颜色，淡黄色就是够了，深黄色就再喝点。我后来在桌上放个小水杯，一节课喝几口，一天下来正好。还有啊，我tql了，居然能记得这么多细节，估计是当年太苦了。好了，接着说。

复读期间如何科学饮食？给高四学生的营养与精力管理实用建议的最终版本

其实核心就三点：稳定血糖、控制胃肠负担、保证维生素摄入。血糖稳了，你就不容易犯困，注意力集中。胃肠负担小了，你的大脑就有能力去思考题目。维生素，尤其是B族维生素，对神经传递很重要，你多吃点绿叶菜和瘦肉就行，不用买维生素片。对了，我再插一句，如果你实在懒得做，就去食堂点个“番茄炒蛋”加“清炒青菜”，再加一两米饭，这搭配yyds，比吃麻辣烫健康一百倍。

我见过最蠢的错误：用咖啡当水喝

有一个跟我复读一年的哥们，他每天早上一杯黑咖啡，中午一杯拿铁，晚上还喝速溶。结果呢？考前几天他焦虑得睡不着，心跳快得像跑完800米，最后考场上手抖得写字都写不好，直接崩了。咖啡因不是能量，它是透支你的精力，用完就没了，而且会形成耐受，越喝越多。你要是真困，就站起来站五分钟，或者去洗个脸，比咖啡管用多了。我当年就是这样，困了就去走廊吹风，顺便背几个单词，两全其美。

结尾了，不想说太多废话

好了，你现在就可以做的1件小事：去把你桌上那些零食、功能饮料、膨化食品全部清走，换成两盒纯牛奶、一袋全麦面包和一瓶矿泉水。只需要5分钟，明天你就知道区别在哪。

两个你们肯定会问的蠢问题

问题1：那我能吃水果吗？水果不是健康的吗？

你记不记得我在前面说过的，那个吃夜宵导致失眠的学员？水果也一样，尤其是西瓜、葡萄这种高糖水果，晚上吃血糖崩得比过山车都快，你半夜会饿醒。要吃放在早午饭后吃，当成加餐，别空腹吃。

问题2：我早上起不来，没时间吃早餐怎么办？

你看你没仔细看文章吧？我说了，早上两个鸡蛋加一点点碳水就行。鸡蛋可以提前煮好放冰箱，第二天带路上吃。或者花5分钟泡个燕麦，这不比饿着肚子强？别给我找借口，我当年5点40起床，6点就到教室背书了，早餐就站在走廊上吃完的，你做不到就自己扛着，到时候低血糖别后悔。

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