这破空调响了半小时了，嗡嗡嗡像脑子里有只好斗的蜜蜂，但刚才刷到一条私信说“复读好累怎么办”，好把，咖啡都凉透了，我还是跟你们聊聊这个事吧，毕竟当复读生的时候我差点把自己逼疯

我第一年复读，第一天就想把书撕了

2019年夏天啊，我住的那个破出租屋连个风扇都没有，（说到这个，我想起2019年那个夏天我蹲在走廊里吃泡面，隔壁房间传来别人背政治的声音，我直接哭了）当时觉得全世界都在发光就我自己是渣渣 那时候我每天都问自己“复读值不值”，问了一百遍也没答案，后来发现这问题本身就很坑 不对，我刚才说错了，应该是“复读值不值”这种问题根本不该问，你问一万遍也找不到答案，只会让你更焦虑

后来我带的一个学员小周，他第一周就把所有教材用荧光笔涂成了彩虹，每天学14个小时，结果月考成绩比应届还差了20分 他跑来问我“我是不是没救了”，我说你先把那彩虹笔扔了，你以为是做手抄报呢

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次复读时我觉得自己必须每天学满16个小时，结果第三天就崩了，坐在书桌前看着数学公式像看天书 第二次我学聪明了，每天只定3个目标，但问题是我想把这三个目标做到完美，比如数学必须考140，英语作文必须满分 这他m就不是复读，这是自我感动式受罪 （手机震了，我回个消息，马上回来） 好把，刚才我那个学员发消息说他又崩了，我让他先去跑两圈，跑完再聊

第三次我总算明白了，复读的真正敌人不是知识本身，是那个不断否定自己的声音 你复读生如何调整心态？5个实用方法帮你摆脱焦虑、高效备考里写再多鸡汤都没用，你得先接受自己是个废物

不对，说错了，不是接受自己是个废物，是接受自己现在很菜，但菜归菜，日子还得过 有个特别yyds的方法就是“5分钟启动法”，你想学习的时候告诉自己“我就学5分钟”，结果往往一学就50分钟 当年我靠这方法熬过了最难的三个月，现在想想跟骗自己似的但tql

别人说“心态放平”就是最大的谎言

你搜复读生如何调整心态？5个实用方法帮你摆脱焦虑、高效备考会看到很多说法，但我的经验是“允许自己崩溃”才是真理 我见过太多娃了，给自己定了每天必须开心学习的目标，一焦虑就觉得天塌了 人又不是机器，你凭什么要求自己每天能量满满 我有个绝招，就是每周给自己留一个“崩溃日”，那天不学习，就在屋里躺着刷手机或者出去暴走 说出来你们可能不信，我第一次崩溃日的时候哭了一下午，哭完反而轻松了

对了说到这个，我突然想起有个小工具特别好用，番茄时钟的变种，叫“45+15”，45分钟学习，15分钟就做点脑残的事，比如看猫视频或者撕纸 这方法比什么正念冥想管用多了，但不适合所有人，比如你一看手机就放不下的人就别用

最该警惕的是“虚假努力”

我有个朋友，复读时每天在朋友圈发“凌晨四点的城市”，结果考试还没应届生高 后来我才知道，他凌晨四点拍完照就睡觉了，白天学习时一直在打哈欠 这就是典型的自我感动 你学10个小时，但脑子里一直在想“我这么辛苦为什么还没进步”，那还不如学3个小时全神贯注

复读生调整心态我总结了一个公式：行动>情绪>规划 很多人搞反了，先花一个月做完美计划，结果执行时一秒就崩 我的经验是今天就把数学卷子做一遍，哪怕只做一道题，做完再说 （我再去续杯咖啡，你们先消化一下）

好把接着说，有个学员的案例特别经典，他每次模考都紧张到手抖，后来我让他把每次模考当游戏打怪，考不好了就发给自己一个“菜鸡”贴纸 结果他为了不拿贴纸，竟然真把成绩提上去了 所以说别把失败当末日，就当是游戏里被打死了，复活再来呗

关于焦虑这件事

你们知道焦虑的本质是什么吗？是“想要掌控未来”的欲望在作祟 复读生尤其容易陷入这种思维：我要是没考上怎么办，我要是比去年差怎么办 这种问题想了也白想，因为未来根本不可控

我当年就干过一件蠢事，专门跑去网吧通宵打游戏，打完回来焦虑感反而没了，因为最坏的情况已经体验过了 你们可以试试“最坏结果清单”，就是把你能想到的最坏的结果列出来，比如“我复读一年更差了”，然后问自己“然后呢” 然后大概率会发现，其实死了不了

结尾

好了，你现在就可以做的1件小事是：把你手机里所有关于“复读逆袭”的短视频、收藏夹、鸡汤文全部删掉，就现在，只留一本教材和一个本子，然后去做一道你不会的题

两个蠢问题

Q1：老师，我每天焦虑得睡不着，是不是应该吃药？ A1：你tm没认真看啊，我刚说了允许自己崩溃，睡不着就起来做5分钟题目，或者像小周那样去楼下跑两圈，别动不动就吃药，你先把“崩溃日”设置好再说

Q2：你说的那个番茄时钟怎么用啊，我下载了好几个版本？ A2：我文章里写的清清楚楚是“45+15”，而且特别提醒了看手机容易跑偏的人别用，你下载那么多版本是在收集APP还是在学习？先去做题！做什么都行别来问我版本号

（完，我得去接个电话，你们加油，别给自己演内心戏了）

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