中考冲刺考试前心态调整全攻略：告别焦虑，从容应考

刚把泡面碗踢到床底下，手机弹窗又推什么“考前必看”，我直接笑出声，这破文章比泡面汤还寡淡，不如我跟你唠点实在的，我带了五届中考生，年年都有人栽在心态上，不是题不会做，是把自己活活吓死的那种，你正搜的中考冲刺考试前心态调整全攻略：告别焦虑，从容应考，那些说“深呼吸”都是放屁，我先说我的丑事，考前三天我失眠到凌晨四点，结果考语文时脑子里全是歌词，最后作文写飞了，教训是什么，你熬夜复习那点东西，根本抵不过你丢的那两小时睡眠，

这个错误我犯了三次，每次损失都超过三十分

第一次带学生，我让他们考前狂刷难题，觉得能提神，结果那孩子考数学时手抖得连笔都握不住，我这才明白，考前刷难题就是给自己添堵，你练的不是手感，是你心脏的耐受度，你该做的，是把基础公式默写一遍，把错题本翻薄点，那些压轴题你碰都不要碰，它就是个纸老虎，但你要是考前摸了他，你心理上就先矮了半截，不对，我刚才说错了，应该是考前三天就该全面收手，只看框架和易错点，就像赛车进站，不是让你换个引擎，是让你检查轮胎和油量，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是我一个去年带的学生问我，现在紧张到拉肚子怎么办，我就告诉他，紧张说明你身体在准备战斗，这是好事，但别让它变成你的主人，你越拉着它不放，它越拽你，有个土办法，你考前那一晚，把手机关机，放在客厅抽屉里，然后拿个本子，把你能想起来的焦虑全写下来，写完就锁柜子里，这叫“把焦虑锁起来”，第二天你打开柜子，你会发现那些破事根本没几个真的发生，

别跟别人比复习进度，比了你就是傻子

我见过最惨的一个姑娘，考前看到同桌刷五套卷子，她焦虑得连饭都吃不下，结果考完发现，同桌五套卷子全是基础题，她是刷难题去了，你说这亏不亏，你跟别人比进度，比来比去只能比出恐慌，你该比的是你自己昨天错的那道题，今天还会不会错，我告诉你，考场里大部分人的心态崩，都是从“啊他翻页了”开始，人家翻页那是人家的事，说不定人家是跳题了，你管好自己那格子纸，做一道赚一道，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男孩考前一直跟我念叨，说模考没考好，我说你模考要是考好了，你现在就该紧张了，模考就是给你卸包袱的，考砸了正好，你多暴露一个坑，考场上就少一个雷，他后来考上了重点，还给我发了个555的红包，真是个小机灵鬼）

对了，说到小技巧，我特别推荐你考前早上喝一小口凉白开，别喝咖啡别喝红牛，那玩意儿加快心率，你本来就心跳一百八，再灌咖啡你直接可以原地起飞了，实在困就洗把冷水脸，比啥都管用，再教你个土方，你考前在脑子里画个图，把你进考场到坐下看到的场景全过一遍，包括老师收走手机，你坐下，拿到卷子，这个叫“视觉预演”，能把你陌生的环境变成熟悉的，紧张感直接砍一半，

你以为考的是知识，其实考的是你的呼吸节奏

很多人不知道，你呼吸变浅变快，大脑供氧就不足，你自然会迟钝，所以我让你考前两天开始练“4-7-8呼吸法”，吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒，一天练三次，每次一分钟，这叫给你身体装个稳定器，考场上你只要觉得心慌，就偷偷来两轮，比什么心理暗示都强，我有个学员，考理综时做到后半段手发麻，他就这么呼吸了半分钟，接着做，最后物理满分，你脑子里那些“完了完了”的声音，都是你吓自己吓出来的，你根本不了解你自己多猛，

再讲个家长的事儿，很多家长比孩子还紧张，前一天晚上反复跟孩子说“别紧张”，结果孩子更紧张了，你信我，你爸妈要是唠叨，你就左耳进右耳出，别跟他们较劲，他们没上过中考战场，不懂你那种手心里全是汗的感觉，你要是实在烦，就去门口呼吸两口新鲜空气，有时候逃避可耻但有用，

对了，还有个事儿，你要是觉得复习不进去，别硬逼自己，看会儿窗外，对着天空发呆五分钟，这叫“大脑重启”，我当年就是靠这个熬过来的，你硬看十分钟书，不如发呆五分钟再回来看，效率高多了，

考试那两天，别吃你妈做的“大补汤”

一到大考，家长就各种炖汤，什么乌鸡汤、猪脑汤，我跟你说，你平常吃啥就吃啥，突然换饮食，肠胃会闹脾气，我见过考场上肚子疼得直冒汗的，就是前一天吃多了，你考前那晚就吃个七八分饱，喝点温牛奶，别吃烧烤别吃冰淇淋，你就当自己是个赛车，油箱里加的是高标号汽油，别瞎加添加剂，

（手机又震了，我看一眼，是群里的家长又在问押题卷，唉，我真想把那些贩卖焦虑的资料商刀了）

你记住，考场上你唯一的目标是“把会做的全做对”，不会做的直接跳过，别恋战，你跳过的那个题，可能就是别人卡死的题，你多拿的是你稳的，你纠结那道不会的，你就丢了两道会的，这买卖你算算亏不亏，

最后那个晚上，你只要做一件事

把明天要穿的衣服放在椅子上，把准考证、笔袋、手表摆在一起，然后你就可以睡了，别复习了，你考前那晚学的那点东西，不如你睡个好觉，真的，我带了这么多年，考前那晚复习的人，考场上没一个超常发挥的，都是昏昏沉沉，你信我，你现在就可以做的1件小事：去把手机调成勿扰模式，然后找张纸，把你最担心的三件事写下来，再写上“即使这样，我也能考” ，把纸折起来塞进口袋里，就这么简单，

好了，我说完了，你赶紧去办正事，别刷我了，

对了，问你个事，你觉得考前刷题有用吗，你心里是不是还想着多刷一套，我告诉你，那没用，真的，你要是现在脑子还乱，就去跑一圈，出出汗，比啥都强，我当年就是这么过来的，

（最后补一句，你要是实在焦虑到想吐，就告诉我，我在这儿，但我先得去把我的泡面汤倒了）