留学期间的健康管理：维护身心健康，保障学业成功

手里的这杯咖啡都凉透了，刚才学生公寓隔壁那帮人又在开party，低音炮震得我脑瓜子嗡嗡的，算了，不睡了，正好看到群里又有新生问熬夜赶due怎么办，我突然就特想说说，留学这几年，什么GPA啊实习啊都是后话，你人要是先垮了，啥都没用，真的，留学期间的健康管理：维护身心健康，保障学业成功，这话听着像学校官网的宣传语对吧，但这是用多少人的血泪换来的大实话

你以为的熬夜爆肝，其实是慢性自杀

我最开始也这样，觉得年轻嘛，熬几夜怎么了，第一学期有门课，教授甩了一堆阅读材料，我为了那个A，连续三天几乎没合眼，最后一天晚上，对着电脑屏幕，突然就觉得心脏咯噔一下，然后狂跳，眼前发黑，手抖得打不了字，我当时真以为我要交代在异国他乡了，瘫在椅子上半小时才缓过来，（手机震了，我回个消息，马上回来）回来了，房东催缴电费，扯远了，那次之后我规律作息了小半年，但我有个朋友，就没这么幸运了，他为了赶项目，长期每天只睡四五个小时，咖啡当水喝，最后在图书馆晕倒，送医院查出严重心律不齐和胃溃疡，学业中断了半年，钱花了十几万人民币，身体也落了病根，所以，什么due，什么考试，在健康面前都得让路，你睡够了，脑子才转得动，这才是最有效率的

孤独感这玩意儿，比你想的致命多了

很多人不说，但其实心理问题才是留学生最大的隐形杀手，我刚去的时候，语言不太行，文化融入不进去，每天就是教室、图书馆、公寓三点一线，没人说话，有段时间，我打开冰箱看到那瓶老干妈都想跟它唠两句，（说到这个，我想起2019年那个夏天...）我整天把自己关在房间里，不想见人，后来莫名其妙就开始暴饮暴食，体重飙升，精神却越来越差，根本没法集中精力学习，不对，我刚才说错了，应该是我先情绪出了问题，然后才靠食物缓解，结果更糟，这是一个恶性循环，你搜留学期间的健康管理：维护身心健康，保障学业成功会看到很多建议让你“多社交”，但对一个抑郁情绪中的人来说，这太难了，我的经验是，别想那么大，就从最小的一步开始，比如，今天去超市，和收银员笑一下说句谢谢，或者，给家里打个视频，就说说你吃了啥，慢慢来，对了，有个小工具，叫“Moodnotes”的app，不复杂，就让你每天简单记录下情绪，能帮你觉察自己的状态，我后来才用上，后悔没早发现

吃饭糊弄？你的身体会狠狠报复你

吃饭这事儿，太容易糊弄了，泡面、速冻饺子、各种快餐，我刚去那会儿，觉得省时间又省钱，结果呢，才几个月，脸上狂冒痘，便秘，整个人都没劲，有次考期，我连吃一周泡面，考到一半觉得胃绞痛，冷汗直流，差点没坚持完，教训太深刻了，后来我学乖了，买个电饭煲，最简单的，周末花一小时，炖一锅牛肉，分装冷冻，煮个米饭烫个青菜就是健康一餐，再备点西红柿、黄瓜、鸡蛋这些，五分钟就能炒个菜，真没你想的那么费时间，健康饮食不是为了当大厨，是为了给你身体提供稳定能量，让你能抗住学习压力，这才是真正的保障学业成功

运动不是选修课，是必修的救命课

别一提起运动就想到健身房举铁，那太难坚持了，我失败过好几次，办卡去了三回就闲置了，关键找到你能接受的方式，比如，我们学校附近有个公园，我后来就养城习惯了，每天下午去快走半小时，听听播客或者什么都不听，就是放空，走完整个人神清气爽，晚上学习效率奇高，这投资回报率，tql，比你在图书馆耗着强多了，运动分泌的内啡肽是天然的抗抑郁剂，比啥药都强，对了，再提个我学员的例子，她压力大就失眠，我让她试试晚饭后散步，一开始她嫌没用，坚持了两周，她说睡眠质量好了不止一点，能深度睡眠了，白天也不那么容易焦虑了

好了，打字打的手都酸了，咖啡也凉透了，你现在就可以做一件小事，站起来，离开屏幕，去接一杯温水喝掉，然后看看窗外，就这么简单，开始关照一下自己