课程名称

专注力提升训练营

学习对象

本课程适合注意力不集中的学生、工作效率下降的职场人士、希望提升学习能力的青少年、以及感觉思维容易涣散的成年人。特别适合那些在信息爆炸时代难以保持专注，希望提高工作和学习效率的人群。

课程安排

课程为期8周，每周2次课，每次90分钟。采用理论讲解与实践训练相结合的方式，每周课后配有针对性练习。课程结束后提供一个月的跟踪指导，确保训练效果持续巩固。

课程特色

本课程基于认知神经科学研究成果，融合东方专注训练智慧与西方注意力管理技术。采用"评估-训练-应用"三位一体模式，不仅提供科学训练方法，更注重培养长期注意力管理能力。课程内容实用性强，学员可立即将所学技巧应用到日常学习和工作中。

课程内容

课程包括注意力基础知识讲解、个人注意力评估、注意力分散原因分析、专注力训练技巧、环境优化策略、认知重构方法、良好习惯培养以及实战应用演练。通过系统训练，帮助学员提升选择性注意、持续注意和分配注意三种核心注意力能力。

班制安排

采用精品小班教学模式，每班不超过12人，确保每位学员获得充分指导。同时提供一对一辅导选项，满足个性化需求。课程设有线上交流平台，学员可随时分享训练心得，获得持续支持。

教学优势

由心理学专业背景教师授课，拥有多年注意力培训经验。采用互动式教学方法，结合案例分析、小组讨论和实操演练。课程提供科学评估工具，定期跟踪学员进步情况，并根据反馈调整训练方案，确保学习效果。

课程亮点

引入脑波反馈训练技术，让学员直观看到注意力变化； 提供个性化注意力提升方案，针对不同学员特点定制训练计划； 课程融入正念冥想、时间管理等多元技能，全面提升认知能力； 建立学员注意力数据库，通过数据分析优化训练效果。

问答

如何提高孩子的专注力？

提高孩子专注力需要多方面配合：首先创造安静有序的学习环境，减少干扰因素；其次采用番茄工作法，将学习任务分解为短时间段；第三培养规律作息，保证充足睡眠；第四通过游戏化训练提升专注力；最后家长应耐心引导，避免过度批评，建立积极反馈机制。

成年人注意力不集中怎么办？

成年人注意力不集中可通过以下方法改善：首先进行注意力评估，找出具体问题所在；其次学习并实践时间管理技巧，如优先级排序；第三进行针对性认知训练，如数字记忆、舒尔特方格等；第四调整工作环境，减少干扰；第五培养正念习惯，提高自我觉察能力；最后保证充足睡眠和均衡饮食，维持大脑健康状态。