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2026-05-15 17:10:17|已浏览：15次
手里的咖啡都凉了，还是昨晚剩的，微波炉转了转喝起来一股怪味，但我得把这篇东西写完，后台又看到几个关于DSE考前焦虑的问题，问得我头皮发麻，真的，有些坑你们真不能闭着眼睛往里跳啊，我在这行混了十多年，带过的学生自己都数不清，成功上岸的不少，但摔得鼻青脸肿的更多，今天我就掏心窝子说点大实话，你们就当听个老家伙唠叨，累了，但不说我心里过不去，对了，手机震了，我回个消息，马上回来
（手机震了，我回个消息，马上回来）
回来了，是我一个旧学生，问我临考前一周失眠到天亮怎么办，你看，这就是典型的没早做准备，说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个男生，实力其实tql，真的强，但考前三天突然崩溃了，在电话里跟我哭，说看不进一个字，最后发挥得一塌糊涂，太可惜了
很多人觉得考前紧张是那几天的事，不对，我刚才说错了，应该是，紧张是累积出来的，像那个男生，他考前一个月就开始疯狂刷题，每天睡四小时，还觉得自己特努力，我劝他慢点，他不听，结果呢，身体先扛不住了，考前感冒发烧，心态直接炸裂，所以教训是什么，你的备考计划里，必须、必须给休息和放松留出固定时间，不是“有空再说”，是写进日程表里，雷打不动，你搜DSE心理准备与考前调适全攻略：高效减压与状态调整指南会看到很多方法，但我的经验是，最简单有效的就是“强行断电”，每天找个30分钟，手机关机，什么都不想，就发呆或者散步，听起来很费时间对吧，但这时间是省不得的
对了，有个小技巧，我常用番茄钟，但不是用来学习的，是用来提醒休息的，设25分钟就必须起来活动5分钟，远眺，拉伸，这能极大缓解大脑疲劳，亲测有效
这是我犯过最蠢的错误，真的，我第一次带重要考试的学生时，考前那天晚上，他给我发信息问一个巨难的知识点，我居然还认真给他梳理了半个多小时，结果他整晚都在琢磨这个，第二天考场上脑子是木的，状态全无，从那以后，我严格规定，考前24小时，不准碰任何新东西、难题，只准做两件事：一是过一遍最基础、最核心的框架，像过电影一样，二是检查考试用品和路线，把能控制的控制好，心里就稳一大半，这个原则，你们一定要听进去
市面上好多打着“考前冲刺”、“高效记忆”旗号的保健品、训练班，吹得神乎其神，我有个朋友，不对，是学员，花了大价钱买了一种“补脑丸”，结果考前拉肚子拉得虚脱，直接影响了考试，还有各种呼吸法、冥想APP，不是说没用，但你得提前练啊，考场上现学现用，只会更慌，真正有用的东西往往很朴素，比如规律的三餐，尤其是早餐，一定要吃好，再比如一张清晰的作息时间表，并严格执行它
手机又震，等我一下
（手机震了，我回个消息，马上回来）
是我老婆问我晚上吃啥，唉，说回正题，DSE心理准备与考前调适全攻略：高效减压与状态调整指南里会把各种方法分门别类，但你得找到最适合你的一两种，然后练成习惯，比如，如果你容易紧张时手抖，那就平时模拟考时，故意在紧张状态下写字，适应那种感觉，这叫“脱敏”，不是，我刚才说错了，应该是“系统脱敏”，但道理就是这么个道理
考前，特别是考前一天，朋友圈、小红书少刷，上面全是“我又复习了三遍”、“真题全对”之类的凡尔赛，看了除了让你更焦虑，屁用没有，我见过太多学生因为比较而心态失衡，记住，你的对手只有你自己，按自己的节奏走完最后一程，就是胜利，对了，有个小工具，叫“Forest”或者手机自带的专注模式，考前一周就可以开始用了，把那些容易让你分心的APP锁起来
说到这个，我想起另一个例子，一个女生，考前在微博上跟人争论一道题答案，争到半夜，气到睡不着，第二天眼睛都是肿的，这得多不值啊
你脑子可能告诉你“我还能学”，但肩膀僵硬、眼睛干涩、肠胃不适，这些身体信号才是你真正需要关注的，我每年都跟学生说，准备一个“身体检查清单”，每天睡前快速过一遍：头颈肩是否放松，呼吸是否顺畅，肠胃有没有不舒服，一有苗头，立刻调整，可能是换个姿势，可能是做几组深呼吸，也可能是早点睡，这比喝十杯咖啡都有用
好了，唠叨了这么多，你可能也看累了，你现在就可以做的1件小事：立刻放下手机，闭上眼睛，用鼻子深深吸气，心里默数4秒，然后用嘴巴缓缓吐气，默数6秒，重复5次，就现在，做完你会感觉不一样
问1：老师，考前到底要不要吃巧克力补充能量啊？ 答：唉，我前面白说了吗？那个拉肚子的学员例子不就是乱吃东西害的？考场上的饮食，一定要是你平时吃过、肠胃习惯的，别搞任何“新花样”，巧克力如果平时不吃，考前千万别试
问2：如果考前一夜真的失眠了怎么办？ 答：看前面“别在考前一晚翻盘”那一段，如果你按我说的，提前养成规律作息，失眠概率会低很多，但万一真的睡不着，也别慌，闭目养神也是休息，切忌爬起来开灯看书，那才是真的完了，想想2019年那个男生，教训还不够深刻吗
