手机电量又红了，昨晚忘了充，就跟你们现在的心态一样——明明知道该准备了，但就是差点火候

手里这杯速溶咖啡都快凉透了，想想还是把这事儿说完吧，关于考研前心理准备与调节：掌握科学方法，以最佳状态冲刺备考，我看过太多人死在前几周了

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次考研，我把时间花在纠结“要不要二战”上，结果真的要去二战了 第二次，我每天看十个小时书，最后三天失眠，脑子跟浆糊一样 第三次，我总算明白了，心态崩了啥都白搭

（手机震了，是我妈问我吃没吃饭，我回了个“吃过了”，其实就咬了口面包）

接着说，你们知道那种感觉吗，明明背了三遍的知识点，坐在考场上突然一片空白，不是因为没背熟，是因为太紧张把记忆通道给堵死了

不对，我刚才说错了，应该是“因为焦虑把大脑的检索功能搞瘫痪了”，更准确点说，是皮质醇水平太高抑制了海马体活动

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我有个学员小陈，平时模拟考专业课前五，结果考前一天晚上跟室友吵架，第二天直接崩了两科）

说到学习方法，你们别学我当年那样，把计划排得跟军火库似的，精确到分钟 结果第一天没完成就在本子上画圈圈，画着画着就哭了

考研前心理准备与调节：掌握科学方法，以最佳状态冲刺备考这个关键词，你们去搜会看到一堆鸡汤，但我的经验是——真正管用的是“降低预期+设定底线”

什么叫设定底线，就是接受自己今天只能学6个小时，接受有一道大题可能不会，接受考场上会有噪音 对了，有个小工具推荐给你们，叫forest软件，种树那种，能帮你专注，不过别为了种树把手机摔了，我干过这事

拉回来继续说，你们知道最蠢的是什么吗，是把所有精力都用来“对抗焦虑” 焦虑这种东西，你越对抗它越来劲，就像你越想睡觉越睡不着 正确的做法是跟它对话，比如“我知道你现在很慌，但咱们先看完这页再说”

我朋友阿强，考前三天还在刷题，结果考场上手抖得写不了字

他跟我说当时脑子里只有一个念头：“完了，我全忘了” 其实他什么都知道，就是被这个念头吓住了 后来我教了他一个方法，每天对着镜子说三遍“老子记住了”，虽然傻，但真的管用

（孩子在外面喊我，我先去泡个面，你们等等）

回来了，泡面是红烧牛肉味的，你们别学我饮食这么随便，考前饮食要清淡，tql的蛋白质摄入也得保证 哦对了，有个重要的细节——考前一晚千万别吃太饱，也别喝太多水，不然半夜起来上厕所就废了

再说说模考，很多人模考考不好就崩溃了，觉得完了 我当年模考英语阅读理解错了一半，当时就想撕卷子 后来发现是当天感冒了脑子不清醒 yyds的教训就是：模考成绩只能反映“当天的状态”，不能反映“真实的水平”

跑个题，你们知道什么最影响心态吗，是别人的进度

有个学员跟我说，他看到室友每天学12个小时，自己才学8小时，就想扇自己 我说你先别扇，你先看看室友是不是在桌子前发呆刷手机，或者把书翻来覆去地看同一页 真实的数据是，大多数人每天有效学习时间不超过6小时，包括我自己当年也是

考研前心理准备与调节：掌握科学方法，以最佳状态冲刺备考这个事儿，我后来总结了个公式 那就是：最佳状态 = 基础积累 × 情绪稳定性 ÷ 信息干扰 注意是除法，所以信息干扰越少越好，那些公众号、备考群、小道消息，该屏蔽就屏蔽

（说到这个，我又想起2019年那个夏天，啊不对，是2020年，有个女生每天刷知乎看经验贴，刷到考试前一天，结果自己一次都没实践过）

你们有没有发现，越到备考后期，越容易失眠

我当年失眠最严重的时候，睁着眼睛到凌晨四点，看着天花板裂缝想：这个裂缝像不像我的人生，又长又窄 第二天起来对着单词书发愣，一个都记不住 后来我学乖了，失眠就别躺着硬撑，起来做点机械性的事，比如抄写公式，或者听英语听力（调到最小声）

对了，还有个小技巧——睡前用温水泡脚十分钟，真的有用，我试过，效果比喝牛奶好十倍 不过别一边泡脚一边背政治，那样反而会让大脑兴奋

现在说你们最关心的问题：考场上突然大脑空白怎么办

我教你们一个“重启法”，这个方法我自己验证过两次，都成功了 第一步，放下笔，闭上眼睛，深呼吸三次（吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒） 第二步，在心里默念“我不需要考满分，我只需要先把会的写完” 第三步，睁开眼睛，从最简单的题开始做 千万别跟难题死磕，那是在消耗你的心理能量

我有个学员，数学最后一道大题不会，按照这个方法跳过去，最后捡回来15分

还有个小细节，很多人不注意——考试当天的穿着

别穿太厚也别穿太薄，保持身体舒适温度，因为体温会直接影响认知效率 如果你手脚冰凉，带个暖宝宝贴在大腿上，别太烫就行 我就是告诉你，这些都是你平时根本想不到的坑

最后我想说，你们现在可能很焦虑，觉得时间不够用 但我告诉你，时间是够的，只要你不把时间浪费在“焦虑时间不够”这件事上 焦虑本身不会帮你多背一个单词，但会消耗你三个小时

好了，你现在就可以做的1件小事

关掉手机通知，把那些备考群全部设为免打扰，然后拿张纸，写下三个最让你害怕的场景（比如“考场上写不出名字”或“第二天起不来”），然后划掉它们，告诉自己“就算发生了我也能应对” 不需要全对，只需要开始

问答1：你刚才说的“重启法”真的有用吗？我试了一次还是慌

你没认真看吧，我说的是考场上断开连接再重新连接，不是让你在家试，在家试当然没效果，因为又没真正的压力 你得在真正紧张的时候用，比如下次模考的时候尝试一下

问答2：我看你说要降低预期，那岂不是等于放弃努力吗？

你这理解能力，我说的是降低对结果的预期，不是降低努力的程度，这两个概念差远了 就像跑步，你可以预期自己拿不到第一，但你不能因此就不跑了吧 降低预期是为了让你放松，放松了才能发挥更好，这是心理学上的倒U型曲线效应，自己去查吧

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