这破空调吵得我脑仁疼，但看到群里又在问怎么调整心态，更让我头疼，手里的咖啡都凉了，想想还是说几句吧，我在国外漂了五年多，从差点抑郁退学到现在能帮人做咨询，踩的坑比吃的饭都多，你们现在纠结的那些，我太熟了，

别信什么一个人扛就完了，那是最蠢的

我最开始也觉得，出国嘛，就是要独立，什么事都自己憋着，结果第一年冬天，连着阴雨两个月，论文被拒，租房还被坑了押金，我整整一周没出门，靠吃泡面，感觉整个人都被掏空了，不对，我刚才说错了，不是被掏空，是像行尸走肉，后来是一个学姐硬把我拉去超市，结账时我连话都说不利索，她一看我状态不对，立马押着我去约了学校的心理咨询，（手机震了，我回个消息，马上回来）回来了，刚说到哪，哦对，心理咨询，那是我第一次知道，学校有免费服务，而且完全不丢人，你搜留学生活中的心理调适指南：应对挑战与保持积极心态，会看到很多说法，但我的经验是，第一步永远是承认自己需要帮助，找朋友、找老师、找专业人都行，别自己硬抗，抗不住的，

把“家”弄舒服点，别凑合

很多人觉得反正就住几年，家具都捡二手的，房间乱得像仓库，我告诉你，环境绝对影响心理，我记得有段时间，我住在个半地下室，窗户特小，白天都得开灯，那段时间我情绪低落到爆，做什么都没劲，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我窝在那个小房间，错过了好多活动）后来我下了狠心，花了点钱，买了盏落地灯，换了套喜欢的床品，墙上贴了些海报，整个感觉就不一样了，心情不好时，至少有个能喘口气的窝，对了，有个小技巧，你去二手店淘个暖光灯，真的yyds，比惨白的顶灯让人舒服一百倍，花不了几个钱，但感觉天差地别，

社交不是酒肉朋友，是救命稻草

别误解社交就是天天party，那是消耗，真正的社交是建立几个能说真话的连接，我有个朋友，也是同学，我们约定每周二一起做饭，不做复杂的，就煮个面也行，关键是那段时间，能瞎聊，能吐槽教授，能说想家，这个每周二的例行公事，成了我那一年最重要的支柱，不对，我刚才又说错了，不是支柱，是锚点，让你感觉飘着的时候，有根线拉着你，别小看这种固定的小约定，比一堆泛泛之交有用的多，当然，找对人很重要，别找那些只会传播负能量的，

接受自己会“浪费”时间

国内卷习惯了，觉得每分钟都要产出，出国后没进度就焦虑，我当初就这样，没课的日子如果没看书，就觉得自己在犯罪，结果越焦虑越学不进去，恶性循环，后来我导师跟我说，你得允许自己“浪费”一个下午，就晒太阳，散步，或者看无脑剧，这不是堕落，是给大脑重启，我现在还会这么干，效率反而高，这个心态调整太关键了，你再看那些留学生活中的心理调适指南：应对挑战与保持积极心态，都会提到休息的重要性，但没几个会告诉你，真正的休息是心安理得地“啥也不干”，

身体不行，心态肯定崩

这是血泪教训，有年冬天为了赶due，我连续熬夜，饮食不规律，最后论文交了，人也倒了，急性肠胃炎进医院，在医院那几天，什么雄心壮志都没了，就想着要健康，从那以后，我再忙也保证每天睡够七小时，至少吃一顿正经饭，坚持散步，身体是地基，地基不稳，上面盖什么高楼都得塌，对了，有个小工具，手机设个闹钟，每坐一小时起来活动五分钟，简单但巨有用，别嫌麻烦，

别跟别人比，尤其是朋友圈

别人晒的成绩、旅游、聚餐，那都是切片，我见过太多人，看着别人光鲜，自己偷偷emo，有个学弟，因为觉得同来的都找到实习了，自己投简历没回音，焦虑到失眠，后来才知道，人家那个实习是家里安排的，根本不是自己找的，这比啥比啊，专注自己的节奏，哪怕慢点，你是来留学的，不是来参加锦标赛的，有时候真得有点“关我屁事”和“关你屁事”的精神，tql的人确实有，但他们的苦也不会发出来，

（手机又震了，估计是快递，不管了）

反正絮絮叨叨说了这么多，都是真事，你现在就可以做一件小事，打开手机通讯录，找一个你觉得靠谱的朋友，发条消息，约他这周末一起喝个咖啡或者视频聊二十分钟，就二十分钟，别觉得是打扰，迈出这一步，后面就好办多了，

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-4/document-id-7799.html，违者必究!