这破电脑风扇嗡嗡响得我头大，跟你们现在脑子里那团浆糊差不多吧，刚又有个孩子发私信说焦虑到失眠，手里这杯速溶咖啡都凉透了，我想想还是唠点实在的，你们别嫌我啰嗦，我在这行混了快七年了，带过的学生自己都数不清，今天说的每句话，都是用他们流的汗和泪换来的，对了，先提醒你们，我这儿说的可能跟网上那些漂亮话不一样，你们得有点心理准备，

别把焦虑当敌人，我第一次就栽在这儿

我以前也跟你们一样，觉得考前焦虑是个必须消灭的怪物，我带的第一个学生，是个复读的姑娘，聪明但特别紧张，我当时年轻啊，就按书上那套来，跟她说“要放松”“别紧张”，给她列一堆计划，结果呢，越说她越崩，后来她跟我说，老师我每次听你说别紧张，我就更紧张了，觉得自己连情绪都控制不好，是不是完了，这话像盆冷水把我浇醒了，不对，我刚才说错了，应该是这话像记耳光把我打醒了，焦虑这玩意儿，你越对抗它越来劲，它根本不是敌人，是你身体在告诉你“这事很重要，我得支棱起来”，后来我换了法子，就让她每天拿出十分钟，专门用来焦虑，坐那儿啥也不干，就体会心跳加速、手心出汗的感觉，嘿，奇了怪了，她反而慢慢平静了，所以啊，第一课，接纳你的焦虑，让它待在那儿，你别老盯着它看就行，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是之前一个学生，跟我说模考砸了，我让他去看看那篇高考冲刺心理调适方法：高效缓解考前焦虑，稳定发挥赢在终点的文章，里面有个呼吸法他用的上，对了，说到这个，我想起2019年那个夏天，我带过一个男生，脑子tql（太强了），就是心态脆，一到大考就拉胯，他爹妈天天跟他说“你是最棒的”，屁用没有，后来我让他干件事，把“我必须考好”改成“我允许自己考砸”，就这一句话，他反复写，写到他自己都觉得“考砸也没啥”的时候，那次高考他超常发挥了，真的，有时你得先学会认输，才能赢，

你们搞的那些计划表，纯属自我感动

我看到好多孩子，弄个计划表花花绿绿的，几点到几点干嘛，精确到分钟，看起来贼努力，我告诉你，这玩意百分之八十没用，都是自我感动，我朋友，对，就是我那死党，他弟去年高考，搞了个计划贴在墙上，跟世界地图似的，结果呢，第一天就没完成，后面全崩了，整个人都颓了，为啥，因为他那计划是“理想状态”下的，没留一点缝隙，人不是机器啊，总有状态起伏，有累的时候，有想刷会儿手机的时候，你得在计划里把这些“意外”都算进去，我的建议是，列任务清单，别卡时间，完成一项划一项，有弹性，心里才不慌，完成个七八成，就给自己点个赞，比追求百分之百强多了，

考前睡不着？恭喜你，说明你正常

再说个你们最怕的，失眠，我敢说，考前一夜能睡香的学生，百里挑一，大部分都是瞪着眼到天亮的，我当年自己高考，也一宿没合眼，紧张得不行，结果第二天语文考得反而还行，为啥，因为身体在应激状态下，给你的能量是够用的，你别怕，躺着也是休息，别硬逼自己睡，越逼越精神，有个小技巧啊，你躺床上，别数羊，那玩意越数越精神，你去感受你的脚指头，感受它们的存在，然后慢慢往上，脚踝、小腿……注意力放在身体上，别放在“我怎么还睡不着”这个念头上，通常感受不到大腿你就迷糊了，亲测有效，

对了，跑个题，有个小工具推荐给你们，不是广告啊，就手机自带的“备忘录”或者任何一个录音软件，当你觉得脑子乱成一锅粥的时候，别硬想，打开它，说出来，或者写下来，把那些“考不好怎么办”“题会不会很难”的念头倒出去，清空一下大脑缓存，亲测有效，再拉回来说失眠，你真以为睡那六七个小时能决定啥啊，决定胜负的是你过去三年积累的知识和考场那几小时的状态，

别在考前换“食谱”，血的教训

这个错误我见过太多次了，家长心疼孩子，考前各种补，脑黄金、深海鱼油、甚至啥偏方，我有个学员，他妈考前一周天天给他炖人参鸡汤，结果上火流鼻血，还拉肚子，心态直接崩了，饮食这块，就四个字：清淡平常，你平时吃啥，考前就吃啥，别整新奇玩意儿，肠胃比你更念旧，更怕改变，还有啊，考前一天和考试当天，水别猛喝，小心老想上厕所，耽误时间还搞心态，

（手机又震了，是我妈，问我晚饭吃啥，唉，回一下）

说到吃，我又想起个事，必须提一下，你们现在搜高考冲刺心理调适方法：高效缓解考前焦虑，稳定发挥赢在终点，会看到很多说法，但我的经验是，最朴素的方法最有用，比如，考前那半小时，如果心慌，就找个安静角落，闭上眼睛，缓慢地深呼吸五次，吸气数四秒，屏住两秒，呼气数六秒，这能直接作用在你的植物神经上，比啥安慰都强，这方法yyds（永远的神），但贵在坚持练，别到考场才第一次用，

考场里脑子空白？你只是被吓到了

最后说考场里，万一，我是说万一，拿到卷子那一刻，大脑一片空白，手心冒汗，觉得之前学的全忘了，怎么办，首先，相信我，知识都在你脑子里，它们没跑，只是被紧张情绪暂时屏蔽了，别慌，做三件事：第一，抬头看看钟，告诉自己时间还够，第二，从最简单的题开始做，哪怕是选择题前两道，找回“我在做题”的手感和信心，第三，心里默念“我能做一步是一步”，别想整张卷子，就想眼下这道题，这招救过无数学生，包括我自己，

好了，絮絮叨叨说了这么多，可能有点乱，我这人打字快，想到哪说到哪，你现在就可以做的一件小事是：放下手机，找张纸，不要用手机备忘录，就找张纸，写下“我允许自己紧张，我允许自己考砸”，写五遍，然后深呼吸三次，继续去复习，就这，别的都是虚的，

---

问答： 问：老师，焦虑的时候吃巧克力真的有用吗， 答：哎，我前面白说了饮食要平常吗，你平时不吃，考前突然吃，万一肠胃不适应呢，而且那点糖分带来的兴奋是短暂的，还可能让你后面更疲惫，关键还是靠心态调整和呼吸法，别老想走捷径， 问：计划表真的完全没用吗，我看很多学霸都有啊， 答：……我说的是那种严丝合缝、逼死自己的计划表没用，你没看我后面说列“弹性任务清单”吗，学霸的计划是有弹性的、为自己服务的，你的计划可能是用来崇拜和打击自己的，这能一样吗，动动脑子啊同学，

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-4/document-id-7295.html，违者必究!