手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，刚看到群里有人又在问心态崩了怎么办，这破空调还一直嗡嗡响，搞得我打字都烦，但我真的得说说，你们现在走的弯路，我闭着眼睛都能摸出来，因为全是我当年一步一个坑踩出来的，所以今天用手机随便打点，想到哪说到哪，可能随时被孩子打断，你们凑合看

别在时间表上把自己逼成特种兵

我最开始备考，那计划表精细到分钟，六点起床背单词，七点政治，八点数学，跟军事化管理似的，结果呢，坚持不了一周，挫败感巨大，觉得自己是废物，后来一个师姐跟我说，你那是计划吗，那是刑具，她让我把计划改成“上午搞定数学第一章例题”而不是“上午学三小时数学”，一下子轻松多了，不对，我刚才说错了，应该是“完成”而不是“搞定”，完成是个动作，搞定是个结果，压力源不一样，你得给自己留喘气的缝

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，孩子老师发的通知，唉，说到这，你们真得注意，别把生活过成只有考研，留点时间给这些破事，不然更焦虑，对了，有个小技巧，你买个大点的白板，别用电子备忘录，就把一周要干的事写上去，完成一项用红笔划掉，那感觉，tql，比什么软件都管用，因为你看得见自己的推进，心里不慌

情绪崩盘的时候千万别硬抗

我记得2019年那个夏天，做一套英语模拟题，阅读错了大半，当时就感觉血往头上涌，把书全扫地上了，然后坐在那儿发呆一小时，啥也没干，纯内耗，现在想想，亏大了，那时候要是知道出去跑两圈，或者干脆睡一觉，效率高多了，你们搜考研心理调节与应对策略：高效备考必备的实用方法指南，会看到很多说法，但我的经验是，情绪上来的时候，物理隔离是第一位的，立刻离开书桌，去干点不带脑子的事，洗个碗都行，让手忙起来，脑子才能停

比较是偷走快乐的小偷，这话真对

我有个研友，天天跟我比进度，他快了我就焦虑，他慢了我就暗爽，这心态太扭曲了，最后我俩都没考好，因为精力都花在盯别人身上了，备考是你自己的战争，别人的进度跟你有什么关系呢，每个人的基础、目标学校、学习效率都不同，比什么比，我现在带学员，谁问我“别人都复习三轮了我才一轮怎么办”，我就让他把手机关一天，试试

对了，说到手机，有个小工具，叫“forest”那种专注软件，你可以试试，不是广告啊，我就是用它把手机锁起来，不然总想刷，尤其是晚上，一刷就停不下来，第二天又后悔，恶性循环

（说到这个，我想起2019年那个夏天，就是心态崩了狂刷手机，结果看到别人晒进度，更崩了）

身体垮了，啥策略都白搭

别笑，这是血泪教训，后期我天天喝咖啡熬夜，头疼胃疼一起找上门，效率奇低，去医院花了钱还耽误时间，什么高效备考必备，身体是1，后面的策略是0，没有1，再多的0也没用，你必须把睡觉和吃饭当成任务写进计划里，比如晚上十一点必须睡，早上必须吃鸡蛋，这些小事，积累起来就是你的状态基石，我那会儿不信，结果考前一个月重感冒，差点弃考

模拟考砸了其实是好事

很多人一模考不好就崩溃，觉得完了，我当初也是，但后来我发现，那些在模拟考里暴露的问题，才是考场上救你命的稻草，你得感谢模拟考砸了，而不是害怕它，我有个学员，每次模拟考都自我感觉良好，结果真上考场，题型一变就懵了，所以啊，平时要狠心虐自己，考场上才能从容，你搜考研心理调节与应对策略：高效备考必备的实用方法指南，里面肯定会提模拟考的重要性，但我想强调的是，心态上要把每一次挫败当成信息反馈，而不是审判

不对，我刚才说错了，不是“感谢”考砸，是“正视”考砸，用理性去分析错题，而不是用情绪去淹没自己

最后一点，给自己留个“崩溃专用时间”

这招是我后来琢磨出来的，每周留出两个小时，就叫“崩溃时间”，这个时间里，你可以胡思乱想，可以哭，可以骂街，可以写日记发泄，把一周的负能量集中处理掉，其他时间到了低潮期，就告诉自己，忍一忍，到周六下午三点再崩溃，奇妙的是，真到了那个时间，你往往不想崩溃了，因为情绪已经过去了

（手机又震，不好意思，我接个语音）

好了，回来了，说了这么多，其实核心就一句，考研是场马拉松，别用短跑的心态去拼，累了就慢点，但别停下，你现在就可以做一件小事，把手头的计划表撕了，重新写一个，只写明天一定要完成的三件事，别多，就三件，写完就去睡，明天一件件打勾

问答部分 问：前辈，我总是学不进去，有没有什么能立刻提升专注力的神奇方法？ 答：唉，我上面不是说了吗，物理隔离啊，把手机扔到另一个房间，或者用那个forest锁起来，哪有什么神奇方法，都是最基本的招，你试了没就在这问，先试一周再说

问：看到别人进度快就心慌，控制不住比较怎么办？ 答：这问题我专门写了一段你没看吗，比较是偷走快乐的小偷，你关手机啊，我让你关一天手机试试，你试了吗，没试就先去试，实践了再来问，光焦虑不行动，神仙也帮不了你

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