手里的泡面都泡发了，我还没想好怎么开头，你们这帮小崽子天天私信问我考研咋安排饮食作息，我他么自己当年要是安排明白也不至于二战了，但刚刷手机又看到一篇扯淡的文章，说什么“严格按时间表吃饭睡觉就能上岸”，我呸，那玩意儿就跟说“只要每天背100个单词就能考80分”一样不靠谱，行吧，今天咱就唠唠这个，用我一个老学长五年的血泪经验给你们避坑，注意啊，我一边喝泡面汤一边打字，可能随时断

这个错误我犯了三次，每次损失都好几千块钱的补课费

先说饮食，我第一年考研的时候，信了网上那种“早餐吃全麦面包加鸡蛋加牛油果”的完美食谱，结果呢，坚持了三天，第四天早上看着那玩意儿就想吐，然后报复性地跑去食堂吃了一碗酸辣粉，胃直接炸了，拉肚子拉了三天，三天啊兄弟，考研倒计时少三天你懂吗，后来我就明白了，备考期间饮食的核心就两条：第一，别饿着，第二，别瞎折腾，你平时爱吃啥就吃啥，但注意别突然换成你完全陌生的健康餐，肠胃适应需要时间，考研期间肠胃比你的心态还脆弱，我有个学员，女的，为了提神一天喝四杯咖啡，结果心悸到没法看书，最后改喝绿茶，状态才好，所以啊，别学我，也别学那些博主，你搜考研复习期间饮食与作息全攻略：科学安排，提升备考效率，会看到一堆花里胡哨的食谱，但我的经验是，保持你高中时候的饮食习惯就行，加个鸡蛋，加点水果，够了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好我回来了，刚才是我女朋友，让我买酸奶，说到酸奶，其实备考期间可以备点在宿舍或自习室，饿了喝一罐，比吃薯片强，对了，有个小技巧，买那种小包装的坚果，每天抓一把，补脑效果比吃啥脑黄金都强，别买大袋的，你会一气儿吃完，我干过这事儿，然后看着空袋子后悔

睡觉这事儿最tql，但也最容易被忽略

说到作息，我必须要骂人，网上那些“每天凌晨四点起来背书”的励志故事，纯属扯蛋，我第一年就信了，闹钟调到四点，起来之后脑子跟浆糊一样，背的东西下午全忘，还把自己搞成神经衰弱，晚上躺床上翻来覆去睡不着，恶性循环，后来我朋友，一个考了400多分的大神，跟我说他十一点睡七点起，雷打不动，我还不信，第二年我也学他，结果发现效率翻倍，所以啊，睡眠时间，每个人都不一样，你需要的不是所谓的“标准作息”，而是找到你身体最舒服的节奏，我建议你们用一周时间试验，记录自己白天哪个时间段最清醒，然后把最重要的任务安排在那个时间段，其他时间处理杂事，比如我，下午两点到五点是脑子最好使的时候，我就做数学和专业课，上午就背单词和政治，晚上复习加整理

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在出租屋里为了省时间，连续吃了半个月泡面，结果胃疼到去医院，花了我一个周的生活费，所以别学我，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，身体垮了啥都白搭）

不对，我刚才说错了，应该是，不是花了一个周的生活费，是花了一个周的生活费，但最重要的是浪费了四天复习时间，那四天我躺在床上看天花板，想死的心都有了，所以你们一定要听我一句劝，考研复习期间饮食与作息全攻略：科学安排，提升备考效率，这句话看起来像口号，但真的是我拿身体换来的教训，你可以在吃饭上省时间，但别在睡觉上省，睡眠是给大脑清理垃圾的，你省了睡眠，第二天脑子就变垃圾

突然插个话题，午睡yyds

午睡一定要有，但别超过三十分钟，我试过中午睡一个小时，醒来后整个下午都是懵的，脑袋像灌了铅，后来我定闹钟，二十分钟，够了，醒来洗把脸，再喝点水，精神一整个下午，还有啊，别趴桌子上午睡，对颈椎不好，我有个学员就是趴着睡，结果颈椎出问题，疼得没法低头看书，去医院做理疗，又花了一笔钱，如果你没有躺的地方，可以买个U型枕，靠在椅子上睡，舒服很多

（突然想起来，你们有那个神器吗？就是这个保温杯，大容量的，晚上灌满热水，早上起来喝，对肠胃好，还能省下接水的时间，我用的这个都用了三年了，还没坏，其实不用买太贵的，几十块的就够用）

再说说运动，这是个坑

很多人觉得考研就要全天坐着，屁咧，你不运动，坐一个月腰就废了，我第二年每天晚饭后散步二十分钟，或者做十分钟拉伸，就这么简单，但别搞那种剧烈运动，比如跑五公里，一跑步你精力就去恢复肌肉了，哪还有精力学习，而且累了你就会想吃高热量的东西，然后体重飙升，别问我怎么知道的，我第一年后半段胖了十五斤，虽然最后没考上，但肚子有了

好了，关于饮食和作息，我真的说累了，你们记住几个关键词：规律、习惯、别作死，就这些话，我反复说了五年，能听进去的人早就上岸了，听不进去的还在问我“学长我每天学十二个小时为什么成绩提不上去”，废话，你吃饭凑合睡觉凑合，学习效率能高才怪

你现在就可以做的1件小事：现在打开手机备忘录，把你明天的三餐和睡眠时间写下来，精确到几点吃、吃啥、几点睡，然后照做一天，明天晚上来私信我你感觉怎么样，就这么简单

问答环节

问：学长，我晚上老饿，吃夜宵会不会影响睡眠啊？ 答：你他么刚才没看文章吗？我前面说了，吃点小坚果或者喝杯酸奶，别吃泡面别吃油炸食品，你要是再问这种问题，我就把你拉黑了，自己去翻“对了，有个小技巧”那段

问：我每天六点起床，但上午还是困，怎么办？ 答：你是不是只睡了六个小时？那你困是应得的，我前面说了，有人需要八小时，有人七个半就够了，你用一周时间测一下，找到自己的最佳时长，别硬撑，还有，上午困可能跟早餐有关，别吃太多碳水，比如粥加包子，血糖一升你就困，换成鸡蛋加全麦面包试试

行了，我泡面彻底凉了，不吃了，去倒掉，你们加油

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