手里的咖啡都凉了，隔壁工地的电钻声就没停过，这破环境我也能写下去，真是服了我自己，但看到你们在群里问的那些问题，有些话真是不吐不快，我在这行带了十年学生，见过太多人栽在跟智商、跟努力都没关系的坑里，今天索性放开聊，想到哪说到哪，你们就当听个过来人唠叨

你以为的拼命，其实在消耗你的考试状态

我最怕听到学生说“我昨晚又刷题到三点”，真的，听到这种话我脑壳就嗡的一声，不是说努力不对，但方向错了啊朋友们，我早年也这么干过，带第一届学生的时候，有个男生底子特别好，就是不信邪，考前一个月每天睡不到四小时，跟我说感觉脑子像一团浆糊，结果呢，考场上看到熟悉的题目，手在抖，名字都差点写错，最后分数比模考低了两个等级，他出考场就哭了，我到现在都记得他那双熬得通红的眼睛，不对，我刚才说错了，不是第一届，是第三届，你看我这记性，反正这种故事我手里一大把

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，老婆问我晚上吃啥，咳，说回正题，你们很多人迷信“时间堆积”，觉得坐在书桌前就是学习，其实大脑早就不转了啊，真正的备考是管理你的精力峰值，我后来学乖了，让学生做记录，把每天脑子最清醒、效率最高的两三个小时找出来，只用来攻克最难的专题，其他时间做整理、看错题，效果立竿见影，对了，有个小工具特别管用，就是手机自带的“屏幕使用时间”，你看看自己一天解锁多少次手机，每次分心多久，数据会吓死你，把那些浪费掉的碎片时间集中起来，比你硬熬通宵强一百倍

压力不是敌人，但你处理压力的方式可能是

很多人一紧张就拼命做题，觉得多做一道是一道，这完全是南辕北辙，压力大的时候，大脑负责理智思考的前额叶是会被抑制的，你越逼自己，越容易陷入死循环，我有个学员，女生，平时模拟考稳居前列，考前两周突然崩溃，一看到试卷就手出汗、心跳加速，她爸妈更绝，给她弄了一堆“补脑”保健品，差点吃出问题

（说到这个，我想起2019年那个夏天，一个男生在考场外吐得昏天暗地，就是因为考前乱喝了提神饮料，那画面太揪心了）

后来我怎么帮她调整的呢，很简单，就两个字，“仪式”，每天下午四点，雷打不动去操场慢跑二十分钟，跑完用冷水洗把脸，然后花十分钟闭眼，什么都不想，就专注呼吸，刚开始她觉得很扯，坚持一周后，她说感觉自己能“看见”焦虑了，就像站在旁边看着它，而不是被它吞掉，你搜DSE心理准备与考前放松技巧：高效备考策略与压力管理指南，会看到很多深呼吸、冥想的说法，但我的经验是，技巧不难，难的是你真正接受“我现在需要停下来”这个事实，把它变成和刷牙一样自然的习惯，这才管用

模拟考分数是镜子，不是枷锁

太多次了，学生拿着模考成绩来找我，要么狂喜，要么绝望，我都得先给他们泼盆冷水，模考的唯一作用，是帮你暴露问题在哪，而不是给你下判决书，我犯过最蠢的错误，就是曾经因为一个学生模考成绩突飞猛进，放松了对他的查漏补缺，结果他那个薄弱环节在真正考试时刚好考到，直接崩盘，那次教训太深刻了，让我明白备考就像修房子，模考是告诉你哪块砖松了，你得去加固它，而不是站在房子外面欣赏或者痛哭

对了，再插一个很多人忽略的点，考前那几天的作息和饮食，千万别突然改变，比如你平时十二点睡，考前非要九点上床，肯定睁眼到天亮，平时吃清淡，考前大鱼大肉补身体，肠胃第一个抗议，这些细节不起眼，但翻车就在一瞬间

放松不是躺平，是战略性充电

休息不是罪恶，是备考的一部分，但这个“休息”是有讲究的，刷短视频、打游戏那种高强度刺激，不叫休息，那叫换一种方式消耗注意力，真正的放松是让负责逻辑和记忆的脑区歇下来，比如散步、听纯音乐、做一些简单的拉伸，甚至发呆，我有个朋友，现在是tql的心理咨询师，他教我一个“五分钟急救法”，感觉脑子要炸的时候，立刻停笔，找一张白纸，随便画线条，画满五分钟，或者数房间里蓝色的物体，这能强行把注意力从焦虑中拉出来，亲测有效

你搜DSE心理准备与考前放松技巧：高效备考策略与压力管理指南会看到很多方法，但核心就一条：找到能让你大脑“关机重启”的那件事，并且提前练习，别等到考场上才第一次用

（手机又震了，物业催交费，唉）

好了，打字打的手都酸了，最后说一件你现在就可以做的小事，别想太远，就今天，找一个你最容易分心的时间段，比如晚饭后，彻底离开书桌和手机，出门走十五分钟，什么都别想，就看看树或者天空，感受一下脚踩在地上的感觉，回来再学习，试试看有什么不同

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问答： 问：前辈，是不是只要睡够八小时就行，熬夜但补觉可以吗？ 答：我上面白说了吗，那个考前乱喝提神饮料吐了的例子，说的不就是作息紊乱的恶果吗，补觉补不回睡眠质量，更补不回被你打乱的生物钟，考试是白天考，你非要夜里精神，这不是自己给自己增加难度吗

问：压力大的时候除了跑步还能干嘛？ 答：唉，你看文了吗，我说了是找到适合你自己的“仪式”，跑步只是那个女生的例子，我后面还说了画线条、数物体，甚至发呆都行，关键是能让你从“战斗状态”里暂时脱离，哪怕就五分钟，这比具体做什么更重要

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