这破笔记本电脑风扇跟要起飞似的，但我看到你们在群里问的那些问题更让我着急，手里的啤酒都喝不下第二口了，必须得说几句

我在这行算算也有六七年了吧，带过的学生自己都数不清了，今天就想跟你们掏心窝子，特别是那些签证刚下来就开始失眠的、天天刷机票价格手都哆嗦的、还有那些把行李清单改了八百遍的，对，说的就是屏幕前的你

失眠刷机票的日子谁没过过，但方向全错了

我第一个学员，就叫她小A吧，2018年出去的，那姑娘从拿到offer到上飞机前整整三个月，每天只做两件事：第一，凌晨三点在知乎看‘留学抑郁了怎么办’，第二，反复比较北京飞伦敦和上海飞伦敦哪个更便宜，结果呢，真到了伦敦，下了飞机连怎么坐地铁去公寓都不知道，在希思罗机场转了四个小时，最后花了八十镑打车，钱都是小事，那种一出机场就懵了的感觉，直接把她第一个月的信心击碎了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了继续说，所以你们现在焦虑机票便宜了贵了五十块，真没比要，真的，最重要的心理准备是什么，是把‘到了之后第一周每一步怎么走’像剧本一样写下来，机场到住处交通的三种方案，超市在哪里，第一顿饭怎么解决，这些琐碎的事情才是缓解焦虑的良药

社交恐惧这个坑，我见过最惨的案例

我朋友老张的儿子，2019年去澳洲，那孩子特别内向，出国前他爸跟我说‘没事我儿子就爱学习’，结果去了之后前三个月除了上课就没出过门，每天在ins上看国内同学聚餐的照片，后来……唉，后来抑郁症休学了，花了两万多澳元看心理医生，不对，我刚才说错了，应该是三万多，还有机票改签的钱没算进去

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生因为不敢去参加orientation week，躲在厕所里给我打越洋电话，电话里全是水声，他说他怕走廊里有人听到）

所以你们搜留学前心理准备与调适：如何克服焦虑与迎接海外新生活会看到很多建议要‘多社交’，但我的经验是，对内向的人来说，在出国前就得找好‘社交锚点’，比如提前加学校的中国学生群，或者找好同一个城市的校友，约定到达后第一周一起吃顿饭，这个预约能让你心里有个底

对了，有个小工具必须提一下，Google Maps的离线地图功能，这个太有用了，你出国前就可以把学校周边、公寓周边的地图下载好，没网也能看，这个能缓解至少30%的‘街道恐惧症’，真的

行李打包的执念，浪费了多少感情

我当年第一次出国，带了整整两箱子的东西，包括老干妈带了十瓶，电饭煲带了一个，转换插头带了五个，结果呢，老干妈在行李箱里漏了，所有衣服都是油味儿，到了还得重新买衣服，转换插头其实在当地的poundland一镑店就有卖，才两镑一个

现在想想真sb，不对，我刚才用词太重了，是真没必要，那些生活用品都能买到，真正应该带的是什么，是那些有情感寄托的小物件，一张全家福，一个用了多年的枕头套，这些才是能让你在夜里想家时不会哭出来的东西

（手机又震了，中介又在催我交材料，等我一分钟）

继续啊，还有语言焦虑这个事，我有个学员雅思7.5，去了英国第一个月跟聋子似的，为什么，因为他练的全是考试听力，到了真实场景里，印度口音的教授、苏格兰口音的同学、还有语速飞快的便利店店员，他全懵了，所以我建议你们出国前别光刷题了，去b站找些那个城市的vlog看看，听听真实的街头对话，这比什么培训都有用

紧急情况预案，没人爱想但必须想

我经手过最糟的情况是学生急性阑尾炎住院，他爸妈在国内急疯了，因为孩子没告诉他们在当地的紧急联系人是谁，也没留室友的电话，最后还是大使馆帮忙联系上的，所以你们在出国前，必须要把三个人的联系方式写在一张纸上，放在随身钱包里：当地的朋友、学校国际学生办公室、还有一位邻居或同学，对了，这个清单的电子版要发给你父母

还有钱的问题，很多人担心带不够钱，其实现在移动支付很方便了，但是……不对，我刚才说错了，应该是现金还是要带一些的，但不用太多，两三百镑就够了，主要是应付刚到那几天，大部分地方都能刷卡，但是记住，出国前一定要跟你国内的银行确认好，信用卡在国外能不能用，我有学生到了才发现信用卡没开通境外支付，那才叫绝望

突然想起来，有个小技巧，你们可以在出国前，用谷歌街景把公寓到学校的路‘走’一遍，熟悉每一个路口，这个心理暗示作用特别大，会让你觉得‘这个地方我去过’，能极大降低陌生感

好了，说到现在有点累了，但必须再强调一次，你搜留学前心理准备与调适：如何克服焦虑与迎接海外新生活会看到千篇一律的建议，但真实的情况是，每个人的焦虑点都不一样，有人怕孤独，有人怕学业跟不上，有人怕文化冲突，你得先找到自己最怕的那个点，然后针对性地做准备

最后说一句，所有这些准备的核心不是让你不焦虑，而是让你知道‘就算最坏的情况发生，我有办法应对’，这种掌控感才是心理调适的关键，对了，还有一点很重要，接受自己会想家、会哭、会难受，这tm太正常了，不要觉得自己脆弱

好了，你现在就打开手机备忘录，开始写‘到达后第一周生存清单’，想到什么写什么，从下飞机到第一顿饭，写完了发给你最信任的朋友看看，让他帮你补充

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问答部分

问：前辈，我还是很怕语言不通怎么办？ 答：你仔细看我前面写的那个雅思7.5的例子了吗，重点不是考试分数，是提前听真实口音，去油管找那个城市的街头采访视频，每天听20分钟，比什么都管用

问：出国前要不要跟所有朋友聚会告别？ 答：哎呀，这个我文章里没细说，但提了一句‘社交锚点’，告别聚会可以，但更重要的是约定好‘出国后第一次视频的时间’，这会让你感觉不是永别，而是换个地方继续联系，你再看一遍我写小A那段

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