这破风扇嘎吱嘎吱转了一晚上，吵得我脑仁疼，但比起你们在后台问的那些关于高考心态的问题，这噪音简直算白噪音了，刚又刷到个学生说二模崩了想弃考，我真是……（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，是我之前带过的一个学生，现在大三了，还时不时来问好，唉，说到这个，我想起2019年那个夏天，我第一个全程跟下来的复读生，女生，特别拼，拼到考前一周进医院打点滴，就因为信了什么每天只睡四小时的鬼话，结果呢，考场手抖得字都写歪，最后去的学校比第一年还差，所以我今天非得唠唠，你搜高考冲刺心态调整策略：高效备考的7个关键方法会看到很多说法，但我的经验是，所有策略都得先过“人”这一关，人不是机器，心态崩了，啥方法都白搭

别把“拼时间”当成“拼努力”，这坑我踩了三年

真的，我头两年带学生，也迷信这个，觉得睡得越少越光荣，有个男孩，我叫他小陈，凌晨三点给我发问题照片，我以为他刚醒，不对，我刚才说错了，应该是他还没睡，连续两个月这样，结果呢，白天上课像梦游，老师讲的例题他抄都抄串行，最后高考数学比平时少了三十多分，血亏啊，所以第一个关键，睡饱，睡饱不是偷懒，是给大脑清缓存，这道理我第三年才悟透

情绪崩盘的时候，千万别硬抗

我以前觉得，崩溃了哭一场就行，后来发现不是，你得有预案，就像我那个学员小雨，压力大了就疯狂吃甜食，然后胃疼，再然后更焦虑，死循环，后来我让她准备个“急救箱”，里面不是药，是几样东西：一副耳机、一本漫画、一张朋友写的鼓励小纸条，还有，对了，有个小技巧，你手机里存个搞孝视频合集，情绪上来就点开看五分钟，比什么深呼吸都管用，亲测有效，然后拉回来说，这其实就是心态调整里说的“即时安抚机制”，但你得提前准备，临时找根本来不及

模拟考砸了？恭喜你，中奖了

这话不是讽刺，是真的，我见过太多学生，一模二模考差了就觉得自己完了，彻底完了，但你想啊，这些考试的目的不就是给你排雷吗，我有个朋友的孩子，去年考前最后一次模拟，数学大题几乎全错，慌得不行，结果他爸，也是个老教师，拉着他把错题对着考纲一个个标知识点，发现全集中在“数列”和“立体几何”两块，最后二十天就怼这两块，高考数学反而成了提分科目，所以考砸了是给你指路，不是给你判刑，这个心态不转变，越冲刺越慌

（手机又震，我弟问我晚上吃啥，不管他）

社交关系处理不好，绝对拖后腿

冲刺期最容易和同桌、室友甚至爸妈吵架，为啥，因为人都紧绷，一点就炸，我当年自己备考的时候，就因为室友翻书声太大，差点打起来，现在想想真可笑，但当时觉得天都塌了，所以第二关键，主动隔离负能量，有人整天唉声叹气说“考不上了”，你就少跟他唠嗑，有人总问你“复习得怎么样”，你就标准答案“还行，老样子”，这不是冷漠，是自我保护，对了，有个小工具，降噪耳塞，十几块钱一副，物理隔绝，yyds

计划列得天花乱坠，不如就做三件事

我最早给学生做计划，精确到每分钟，看起来牛掰，执行起来全废，后来我学乖了，每天只让学生写“今天必须完成的三件事”，比如“背完《滕王阁序》”、“搞懂三角函数图像变换”、“整理错题本前10页”，完成就打勾，没完成就挪明天，简单粗暴，但有效，为什么，因为成就感来得快，不会一天到头觉得自己啥也没干，这其实和高考冲刺心态调整策略：高效备考的7个关键方法里说的“目标分解”是一个理，但咱别搞那么复杂，三件，就三件

（说到这个，我想起2019年那个夏天……算了，不重复唠叨了）

别神化“状元笔记”和“押题卷”

这东西害人不浅，真的，我有个学生，家里不富裕，还花大几百买了好几套所谓“状元手写笔记”，拿到手发现字迹潦草根本看不懂，押题卷更是，做一套崩一次心态，因为跟学校进度完全不搭，后来我让他把那堆东西全收起来，就跟着学校老师走，老师才是手握你们几次大考数据的人，他们才知道你们普遍错在哪，那些商业资料，当个补充就行，别当主粮，主次颠倒，肯定要出问题

最后一个，也是最重要的：给自己留条“后路”

这“后路”不是让你想着复读，而是在心理上接纳所有可能，我每年考前都会让学生写一张纸条：“就算考砸了，我还能______”，然后自己填，旅游、学吉他、打三个月工、甚至就躺着，什么都行，写完了塞铅笔盒里，这招特管用，它能帮你暗示大脑，高考很重要，但不是人生的全部，人一放松，反而容易超常发挥，我那个进医院的学生，要是当时有人跟她说这个，她也不至于钻牛角尖

好了，你现在就打开手机备忘录，写下“今天必须完成的三件事”，别多，就三件，写完就去干，干完一件划掉一件，今晚睡觉前，你会踏实很多

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