这破风扇嗡嗡响得我头疼，就像当年高考前夜那个空调外机，刚才有个孩子发微信问我最后一个月心态崩了怎么办，我捧着这旧手机打字，手指都出汗了，得说说，不然他们又得走我当年的老路，

那个凌晨三点对着墙哭的傻子就是我

我第一年就是输在心态上，真的，最后一个月觉得自己啥都会，又啥都不会，晚上睡不着就硬刷题，结果白天考试手都是抖的，对了，说到这个你记得备点巧克力在考场，血糖低真的影响判断，我那年就差点晕在理综考场，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是我现在带的一个学生，说模考又退步了想撕卷子，太像我当年了，我当年就是把模考成绩当命根子，一次下滑就觉得自己完了，不对，我刚才说错了，应该是把模考看得太重了，其实模考最大的作用就是找知识漏洞，而不是定生死，你搜高考冲刺心理调节指南：高效备考与压力管理策略会看到很多说法，但我的经验是，那里面说的“压力转化”太理想化了，真实情况是你得先接受自己可能考砸，才能不害怕考砸，

越是想抓紧时间越是浪费时间的坑

我有个学员，最后一个月每天只睡四个小时，结果记忆力严重下降，连公式都记混，这就是典型的“虚假努力”，看起来一直在学，其实大脑早就罢工了，记住，休息不是罪过，是战略，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，隔壁班有个学霸考前一周突然每天打球一小时，大家都觉得他疯了，结果人家考了全省前五十，后来才知道那是他心理老师给的方法，让身体累一点，精神反而能放松）

对了，有个小工具，手机上的“潮汐”APP，白噪音那个，不是广告啊，是我自己用了好几年，实在学不进去了就听十分钟雨声，比硬撑着强，

千万别在考前改变生活习惯

这是我血的教训，第一年考前听说喝红牛能提神，结果考试当天中午喝了一罐，下午手抖得字都写歪，还有啊，别碰任何以前没吃过喝过的东西，肠胃比你想象中脆弱，我朋友就是考前吃了个新的保健品，拉肚子拉到虚脱，真的，平常吃什么那几天就吃什么，

你们现在是不是觉得时间不够用，恨不得一天有48小时，不对，我刚才又没说清楚，我的意思是，最后阶段拼的不是学习时间，而是学习质量，你每天能高效学六小时，比迷迷糊糊学十二小时强多了，

（手机又震了，等我一下）

回来了，是我妈问我晚饭吃啥，你看，成年人的世界就是随时被打断，所以你们要练就在干扰中专注的能力，考场可没人给你绝对安静，

社交关系处理不好真的会崩盘

最后一个月，离那些整天抱怨、传播焦虑的同学远一点，我不是教你们冷漠，是自我保护，我当年就是被同桌天天念叨“考不上怎么办”给整抑郁了，还有，恋爱中的孩子们，求你们了，这一个月保持现状，别吵架也别升温，一切等考完再说，感情波动对复习的影响是致命的，

对了，再插一个技巧，每天睡前用五分钟写“成功日记”，就写今天做对的题、搞懂的知识点，哪怕只有一条，这能对抗那种“我什么都没学会”的错觉，你搜高考冲刺心理调节指南：高效备考与压力管理策略，里面应该会提到类似的方法，但我觉得写下来比单纯想管用，

（刚才走神了，想起我复读那年，一个室友压力太大偷偷喝酒，被发现后全校通报，其实他需要的是心理帮助而不是处分）

最后说一个最容易被忽视的，身体信号，头疼、胃痛、睡不着、掉头发，这些都是身体在喊救命，别硬抗，该去医院就去，该休息就休息，高考是长跑不是冲刺，你带伤跑怎么可能快，

好了，你现在就放下手机，去倒杯水，慢慢喝完，然后想一个你最害怕的科目，告诉自己“我就学十分钟”，就十分钟，开始了就会发现没那么难，

（问答部分）

问：老师，压力大不是应该更努力学习吗？为什么还要休息？ 答：唉，你肯定没仔细看我上面写的，我那个每天只睡四小时的学员例子白举了吗，大脑累了就像手机没电，你边充边用更伤电池，休息是为了充好电高效运行，

问：模考成绩一直掉，怎么可能不焦虑？ 答：我前面说了啊，模考是找漏洞的工具不是判决书，我第一年就是被模考搞崩的，你现在焦虑的每一分钟，都是在偷走真正该用来查漏补缺的时间，记住，最后一次考试前的所有失败，都是彩排，

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