手里的冰美式都快成温的了，这破图书馆的空调跟拖拉机似的突突突，吵得我脑仁嗡嗡的，但比这更烦的是，我刚刷手机又看到好几个中考家长群在传什么‘考前七天不睡觉冲刺法’，我真是看得血压都上来了，实在憋不住了，必须得说几句，我这五年多，带过的中考娃没有一百也有八十了，见过太多因为心态崩了最后砸锅的，今天就跟你们掏心窝子唠唠，别嫌我啰嗦，我可能说着说着就跑题，想到哪说哪吧，

你们最关心的焦虑，其实是个好东西

不对，我刚才说错了，应该是，焦虑这东西，你把它当敌人，你就完了，我记得我第一个正式带的学员，是个小姑娘，成绩中上，但考前三个月就开始失眠，一做题手就抖，她妈带着她来找我时，那孩子眼神都是飘的，我们试了各种所谓放松法，效果都不大，直到有一次模拟考，她数学考砸了，在家里哭天抢地，觉得人生完了，我啥也没说，就让她把那张卷子所有错题，不是因为‘不会做’而是因为‘紧张算错’‘看错题’的，用红笔圈出来，结果你猜怎么着，整整四十分，全是这种，我当时就跟她说，看见没，你的敌人不是知识点，是脑子里那个不停吓唬你的小人，焦虑在提醒你，你太把这次考试当回事了，得学会跟它共存，后来我们调整策略，每天她做题前，先花五分钟写‘担忧清单’，把害怕的事都写纸上，然后告诉自己‘这些担心我看见了，现在先放一边’，效果拔群，真的，你搜中考冲刺心理疏导方法：轻松备考缓解焦虑指南，里面肯定会提到接纳焦虑，但我的土办法就是，把它实体化，写出来，它就没那么吓人了，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，刚是以前一个学生家长，问现在补课还来不来的急，唉，这都什么时候了，净整这些没用的，接着说，

别学我当年，把身体搞垮了

（说到这个，我想起2019年那个夏天...）我自己当年就是反面教材，考前一个月，我觉得时间不够用啊，天天晚上熬到两三点，咖啡当水喝，结果呢，白天上课效率其低，记忆力衰退，还得了重感冒，烧了三天，错过了一次关键的模拟考，得不偿失啊，我有个朋友的朋友的孩子，更绝，迷信什么‘聪明药’，其实就是一些提神的保健品，吃到最后心悸失眠，成绩一落千丈，所以听我一句劝，什么冲刺攻略，都比不上你每天睡够七小时，按时吃早饭，对了，有个小技巧，如果你晚上脑子停不下来，试试‘478呼吸法’，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，循环几次，亲测有效，能帮你把狂奔的思绪拉回来，这比你在那干躺着急强多了，

你爸妈的关心，可能是最大的压力源

这个坑，几乎每个家庭都要踩一踩，家长们啊，本意是好的，但那个关心过度，真的让人窒息，我见过一个学员，他妈每天换着花样炖补品，半夜端进来，坐在旁边看着他喝，嘴里还念叨‘儿子加油，妈全靠你了’，你们品品，这压力，山大啊，那孩子后来跟我吐苦水，说每次听到妈妈的脚步声，胃就开始抽筋，再后来，我们开了个家庭会议，我让家长把‘关心’具体化，变成‘行动支持’，比如，妈妈你把‘加油’换成‘今天天气不错，考完试我们去散个步’，爸爸你把追问‘考得怎么样’换成‘走，陪爸下楼丢个垃圾’，把关注点从分数上挪开一点，家庭气氛立马就不一样了，亲子关系好了，孩子心里才踏实，才有地方装知识，

模拟考砸了？那是老天在帮你

千万别怕考砸，我第三次带毕业班的时候，有个男生，成绩一直很稳，年级前二十，结果二模滑到一百开外，当时他就崩溃了，觉得自己完了，我把他所有的卷子要过来，一道题一道题分析，发现好多错误都是低级失误，知识点他其实是掌握的，问题出在哪，出在他太顺了，没经历过挫折，考试时稍微遇到点卡壳，心态就崩，连锁反应，那次‘考砸’反而是最好的礼物，我们利用那次失利，重点练他的应试节奏和心态调整，比如规定每场考试，不管题难不难，开考前五分钟必须用来写草稿纸上的‘定心口诀’，就是几句提醒自己细心、别慌的话，最后中考，他超常发挥，考出了三年最好成绩，所以啊，现在出问题，是在给你机会修补，你得感谢它，

（哎，我这破电脑风扇声音越来越大了，凑合打吧）

对了，还有个小工具，很多学生用那个‘番茄钟’来学习，但我觉得对冲刺阶段来说，25分钟太短了，我建议试试‘45+15’法，集中学45分钟，彻底放松15分钟，这15分钟千万别刷手机，去走走，望望远处，或者眯一会儿，效率能提升一大截，

那些神叨叨的仪式感，真有点用

你别笑，这是我踩过坑后总结的，我以前觉得这些是迷信，直到我自己因为紧张在考场上手抖，后来我让我的学生，都在考前固定一些小事，比如，考试那两天早上，固定吃同一种早餐，穿同一件舒服的衣服，进考场前，用同一个牌子的笔在手上画个小点（当然别太明显），这些动作看似无聊，但能给大脑一个强烈的信号——‘哦，这是我熟悉的、安全的考试模式’，能极大地缓解陌生环境带来的紧张，你搜中考冲刺心理疏导方法：轻松备考缓解焦虑指南，可能不会说得这么细，但这都是我拿学员试出来的，管用，

最后几天，看什么比学什么更重要

最后一周，别再盯着难题、新题不放了，那纯粹是自己找焦虑，我有个学员，最后三天还在死磕一道压轴题，结果没搞懂，上了考场一直想着那道题，前面的基础题反而做得稀烂，血亏啊，最后几天，你要看的是错题本，是笔记本上那些基础公式、常考套路，是让自己产生‘嗯，这些东西我都掌握了’的自信感，还有就是，每天拿出点时间，在脑子里‘过电影’，想象自己从起床到走进考场，到发卷、答题、检查的整个过程，想象得越细致越好，这叫心理预演，能减少真实考试时的意外感，tql，真的，

好了，乱七八糟说了这么多，我也累了，你现在就可以做的1件小事，就是放下手机，去找出你最近一次考得最烂的卷子，不是看分数，而是把所有因为粗心、紧张、看错题而丢的分，用红笔加起来，看看那个数字，然后告诉自己，中考时，只要干掉这个数字，我就是胜利的，

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问：考前是不是应该多做新题保持手感？ 答：我刚不是说了吗，最后几天看错题比做新题重要一万倍，那个死磕压轴题把基础题做砸的例子，你是一点没看进去啊？ 问：家长怎么帮孩子减压？ 答：唉，上面‘压力源’那段我白写了是吧，把嘴上的‘加油’换成具体的、不带评价的行动支持，比如一起散步、丢垃圾，别再追问成绩了

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