这破咖啡凉透了，喝下去一股子刷锅水味儿，但后台那几十条私信更让我头疼，全是问最后几个月怎么拼命记东西的，手里这破手机打字真费劲，我一个个回是真回不过来，干脆在这儿一块儿叨叨吧，你们就当听个老大哥扯闲篇，想到哪说到哪，不对，我刚才说错了，不是老大哥，算是个在这行里折腾了五六年的老油条吧

这些年带过的学生，有黑马逆袭的，也有平时不错临场崩盘的，我自己当年备考也踩过无数坑，有些坑摔得那叫一个惨，现在看着你们急吼吼地找什么记忆秘籍，就跟看到当年那个半夜不睡死磕课本、第二天啥也记不住的我一样，心疼又着急

别再信什么一天背完三本书的神话了

我先说最要命的，你们现在肯定在到处搜罗各种记忆术，什么宫殿法、编码法，看起来高大上对吧，我当年也沉迷这个，花了几百块买课，学得不亦乐乎，结果呢，用那些复杂的方法去记历史年代、化学方程式，速度没快多少，脑子里光记得那些奇怪的联想图像了，考试一紧张全串了，损失了一次模考的前十名，那感觉真是透心凉

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，孩子老师发的通知，你看，这就是生活，永远会打断你的计划，所以别指望有什么不受干扰的完美记忆环境，关键是找到能在碎片时间里也能用的方法，说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生，他就特实在，从不搞花里胡哨的，就是每天雷打不动，早上花15分钟，用一张A4纸，把昨天各科最难记的、最容易混的，不超过五个点，就写纸上，不是默写，是画成自己能懂的符号、关系图，然后贴厕所镜子边上，刷牙洗脸的时候瞄几眼，坚持了两个月，他说那些知识点就像刻在脑子里了，效果比晚上熬夜背两小时强多了，这法子听起来土，但tm管用啊

你以为在努力，其实是在浪费时间

很多人觉得记忆就是重复、重复、再重复，抱着书一念一上午，我跟你说，这效率低的令人发指，我有个学员，特别努力，笔记做得花花绿绿，书都快翻烂了，但成绩就是上不去，后来我一问，她从来不复盘自己哪里没记住，每次都是从头看到尾，这就是典型的用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰，大脑对均匀的刺激是会麻木的，你需要的是在它快要忘记的时候，猛地戳它一下

这就不得不提那个著名的艾宾浩斯了，但你不用记那么复杂的表格，有个贼简单的变通方法，你今天背了20个单词，不是明天全部再背一遍，你明天只背其中你感觉最陌生的那5个，后天再背这5个加上今天新背的里面最陌生的几个，像滚雪球，但核心是雪球的核心一直是那些最硬的、最难化的雪块，重点攻击薄弱环节，别平均用力

对了，有个小工具我得提一下，不是什么app，就一张excel表，或者你直接用笔记本画格子也行，左边写知识点，右边分三列，标“立刻想起”“要想一下”“完全忘了”，每天睡前花10分钟过一遍，在对应的格子里打勾，一个礼拜下来，你一眼就能看出哪些是你的死穴，这比盲目背书强一万倍，嗯，说回刚才的

你搜中考冲刺阶段如何快速提高记忆力：高效学习方法助你高效备考，会看到很多说法，但我的经验是，最高效的方法往往不是增加记忆的时间，而是改变记忆的时机和频率，分散记忆，穿插不同科目的内容，比集中火力猛攻一科要记得牢靠得多，比如背半小时古文，马上切换到整理几个数学公式，再回来看历史，这种切换会让大脑不同区域轮班工作，不容易疲劳，记忆效果反而更好

身体跟不上，什么方法都白瞎

这点是我用血泪换来的教训，有一年我为了帮一个学生冲刺，带着他搞时间规划，精确到分钟，唯独忘了提醒他睡觉和吃饭，结果那孩子最后阶段免疫力下降，考前一周重感冒，发挥严重失常，我内疚了好久，所以现在我跟每个学生都说，记忆不是纯脑力活，它是个体力活，睡眠是记忆的巩固时间，你白天塞进去的东西，大脑需要在深度睡眠里整理、归档，你熬夜，就等于打断了这个工序，第二天脑子里一堆碎片，根本提取得乱七八糟

还有，得吃点好的，不是大鱼大肉，是保证蛋白质和坚果的摄入，饿了脑子真的会转不动，别不信这个邪，对了，再分享个私人恩怨，我以前特看不起那些课间出去溜达的同学，觉得他们在浪费生命，后来自己试了才发现，课间哪怕出去晒五分钟太阳，呼吸点新鲜空气，回来再学，脑袋真的会清醒一个度，这大概就是所谓的“换换脑子”的科学依据吧

（手机又震了，等我看下，家长群又在讨论买什么押题卷了，唉，这个待会再说）

拉回来，说到身体，运动，哪怕每天十分钟的跳绳或者快走，都能提升大脑的供氧和一种叫脑源性神经营养因子的东西，这东西对记忆和学习tql（太强了），真的，你试试就知道，比喝五杯咖啡都有用

你再去搜中考冲刺阶段如何快速提高记忆力：高效学习方法助你高效备考，可能会忽略这些最基础的东西，但这恰恰是地基，地基不稳，上面盖什么记忆宫殿都会塌

心态一崩，满盘皆输

记忆这东西，越焦虑越记不住，大脑的杏仁核一嗨，负责记忆的海马体就哆嗦，功能直接打折，我有次在重要汇报前紧张得要死，准备的东西全忘光，从那以后我就知道了，你得学会骗自己的大脑，把它当成一场游戏，比如“今天我要在20分钟内征服这10个知识点”，完成了就给自己个小奖励，别看这个方法听起来很幼稚，但它能有效降低恐惧感，把学习和积极的情绪体验绑定，yyds（永远的神）

还有个歪招，是我从一个学霸那儿学来的，他遇到死活记不住的东西，就故意把它讲给家里的小狗或者玩偶听，用最白痴的语言解释一遍，这个“讲授”的过程，逼着你用自己的话重新组织信息，是最高阶的记忆方式，你自己试试，讲一遍比你默念十遍都强

好了，啰嗦太多了，手都打酸了，你现在就可以做的1件小事，别再看这篇文章了，立刻，马上，拿出一张纸，列出你昨天学过的、但感觉最模糊的三个知识点，然后，用你自己的话，在纸上把这三个知识点之间的关系（哪怕没关系也编一个）画出来或者写出来，就花十分钟，做完你会回来谢我的

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