手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，这空调嗡嗡响，跟我当年自习室那破风扇一个德行，今天看到群里又在问压力大怎么办，我真是憋不住了，得跟你们唠点实在的，别信那些光鲜亮丽的时间管理表格，没用，我踩过的坑比你们刷的题都多

睡不着就别硬躺，越躺越慌

这事我可太有发言权了，19年考前两个月，我每天逼自己十点半上床，结果瞪着天花板到两点，脑子里全是万一考砸了怎么办，后来实在扛不住，去找了个心理老师聊，她一句话点醒我，她说你这不是失眠，是恐惧，恐惧睡不着会影响明天，然后恶性循环，她让我干脆起来，开个小台灯，抄古诗，抄那种长的，滕王阁序什么的，不用动脑，就是写，写困了再躺，嘿，你别说，真管用，对了，有个小技巧，你抄的时候放点白噪音，雨声那种，网上很多，但别戴耳机，对耳朵不好，就外放，音量调到刚能听见就行

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚才说到哪，哦对，别硬躺，我后来带学员，有个复读生更绝，他压力大就去厨房和面，他妈说他考前揉了十几斤面，蒸了一堆馒头，但人家最后考得挺好，所以啊，压力得有个物理出口，不是非得坐在书桌前才算努力

错题本不是摘抄，是给自己动手术

这个错误我犯了三次，每次模考都栽跟头，最早我把错题工工整整抄下来，还用不同颜色的笔，花里胡哨的，感觉自己可努力了，结果下次同样题型变个数字我又错，为啥，因为我在表演努力，根本没往心里去，后来我一个哥们，现在在清华那个，他给我看他错题本，就潦草几句话，比如“求导这里链式法则漏了，因为赶时间，以后就算只剩一分钟也得把步骤写全”，他是在分析行为，不是抄题目，醍醐灌顶啊，从那以后我改过来了，错题本上只写三样：1、当时怎么想的（错的思路） 2、正确思路卡在哪一步 3、一句话骂醒自己的提醒，比如“老贪快，活该丢分”

（说到这个，我想起2019年那个夏天，自习室停电，我们点着蜡烛改错题，汗把本子都浸皱了，现在想想，那种笨办法反而记得牢）

社交压力比学习压力更致命

你们现在是不是也这样，班里谁谁又刷了多少套卷子，谁凌晨四点还在群里打卡，心态一下就崩了，我跟你讲，这玩应儿最害人，我当年同桌，天天唉声叹气说完了完了没复习完，搞得我也心慌，后来我干脆中午回家吃饭，避开他，不是我不讲情谊，是冲刺阶段经不起这种情绪污染，你得主动选择环境，比如找那个情绪最稳定的同学一起吃饭，聊点别的，或者自己听歌散步，千万别泡在焦虑堆里，对了，有个小工具，你可以用手机便签，每天写一句“今天我完成了XX”，哪怕就背了十个单词，写完就划掉，这种视觉上的完成感特别减压，比跟别人比强多了

你搜高考冲刺期间如何减压：高效方法助你轻松备考会看到很多说法，但我的经验是，最高效的方法就是承认自己会累、会怕、会走神，这不丢人，我当年就死要面子，硬撑，结果考前一周肠胃炎，吊着盐水背古文，那才叫亏大了

别把放松也当成任务

这是我去年一个学员犯的错，我让他每天抽二十分钟运动，他倒好，定闹钟、计时、还要测心率，完不成就在那自责，这哪是放松，这是又加了一项KPI，不对，我刚才说错了，应该是，放松就得随心所欲，发五分钟呆，看窗外的树，逗逗小区里的猫，都行，关键是让大脑切换模式，而不是从一个学习任务换到另一个“健康任务”，我记得有次模考前，我紧张得手抖，干脆跑去操场跑了三圈，跑完坐在草地上看云，啥也没想，回去做题反而顺了，那种放空的状态，是计划不来的

（手机又震，算了不管了，接着说）

吃的喝的别乱搞，身体遭不住

看到有家长给孩子炖各种补汤，喝功能性饮料，我真捏把汗，我朋友，身体倍儿棒那种，考前连喝一周那种提神口服液，结果心慌手抖，晚上失眠，状态全无，清淡、规律、七分饱，比啥都强，晚上饿了喝杯温牛奶，或者吃两片苏打饼干，别整那些油腻的宵夜，肠胃负担重，睡眠肯定受影响，啊对，还有咖啡，下午四点后就别喝了，除非你想瞪眼到天明，这些都是血泪教训，你们可别重蹈覆辄

最后几天，拼的是谁能“忘掉”高考

听起来矛盾是吧，但真是这样，最后一周，该会的早就会了，不会的也来不及了，这时候最重要是让大脑恢复弹性，我最后三天，每天只做两件事：1、把最熟的科目笔记快速翻一遍，不求新，只求稳 2、想象考完那天下午我要干嘛，我连游戏要打哪个副本、电影看哪部都想好了，这种具体化的期待，能对冲掉对考试的恐惧，你搜高考冲刺期间如何减压：高效方法助你轻松备考，可能没人这么说，但这招对我贼管用，把高考从“人生的终结”变成“一个马上要完成的事，完成后就有好事”，心态一下就松了

对了，再插一句，要是实在慌得不行，你就找张纸，把最坏的结局写出来，比如“考不上理想的大学”，然后问自己：然后呢，天会塌吗，你会发现，路其实还有很多条，我第一年没考好，也觉得完了，现在不也活得挺好，还在这儿跟你们唠嗑，所以啊，眼光放长远点

好了，你现在就可以做的1件小事：放下手机，站起来，伸个大大的懒腰，深吸一口气，然后去把今天错的那道题，用你自己的话，骂骂咧咧地写一句问题出在哪，贴在笔袋上，明天早上看一眼，就这么简单

问答部分 问：前辈，错题本到底要不要用活页的，还是定页的好？ 答：哎，我上面白说了那么多，重点根本不是本子啊，是你要分析行为，你哪怕写在餐巾纸上呢，活页定页随你便，我当年就用最便宜的横格本，关键是你得去“想”自己为啥错，不是去“装饰”本子，懂了吗

问：压力大的时候吃点什么零食比较好？ 答：我那段关于吃的你看完没，别老想着靠吃解决，要是实在嘴馋，嚼点原味坚果，或者香蕉，糖分高的、油腻的薯片啥的，吃完血糖飙升然后骤降，更容易犯困和烦躁，记住，清淡、规律，别给身体添乱

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