这破空调嗡嗡响了一天，我脑子也跟着嗡嗡的，手里这杯茶都续了三次水了，还是觉得口干，刚才又看到一个家长群里在传什么“每天学18小时冲刺秘籍”，我真是，看得我血压都上来了，实在忍不住了，必须得跟你们唠唠，我带了这么多届中考冲刺，见过太多孩子不是输在不够努力，而是栽在了时间安排这个坑里，而且每年都有人用同样的姿势掉进去

你以为时间长就代表用功了，这才是最要命的误区

我先说个真事，就去年，我带的一个男孩，特别踏实，真的是从早上六点睁眼就开始背书，晚上能熬到一点，你问他学了多久，他能给你报出精确到分钟的数字，但第一次模拟考，成绩不升反降，他和他妈都快崩溃了，觉得是不是还不够拼，还想再压缩睡眠时间，我赶紧拦住了，不对，我刚才说错了一点，不是“拦住了”，是“骂醒了”，我把他那一周的时间记录拿过来看，问题太明显了，看起来每分每秒都在学，但学科切换毫无规律，刚背了二十分钟古诗，马上跳去攻数学压轴题，做不出来烦躁了，又换成英语完形填空，一上午好像碰了四五门课，其实哪一门都没深入进去，大脑一直在切换频道的损耗里，这就像，嗯，就像你开车 constantly 地急刹车又猛踩油门，最费油，车还跑不快，还容易坏，学习也是这个理

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，孩子学校老师问情况，你看，这就是干扰，备考期间最怕这种碎片化的打断，接着说那个孩子，我给他调整的核心就一点，把时间“打包”使用，比如上午九点到十点半，这一个半小时，雷打不动只搞数学，集中处理同类问题，大脑一旦进入状态，效率是指数级上升的，后来他妈妈跟我说，孩子感觉“突然开窍了”，其实哪是开窍，是大脑终于有机会深度工作了

对了，有个小技巧，你搜“中考冲刺每日学习时间安排高效指南：科学规划提升备考效率”会看到很多说法，但我的经验是，别管那些花里胡哨的表格，先去买一个最普通的、按小时划分的笔记本，不是让你计划，是让你记录，忠实地记下三天你实际每半小时在干嘛，包括走神、上厕所、刷手机，记录完你自己都会吓一跳，真的，时间都漏在这些缝里了

那个被我当成宝的“完美计划表”，差点害我复读

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我自己带的第一个毕业班，那时候年轻啊，觉得自己特牛，给学生们设计了一份巨详细的计划表，几点到几点干什么，精确到五分钟，还用了不同颜色的笔，看起来贼专业，学生们也都挺听话，照着做，结果一个月后，好几个学生蔫了，眼神都没光了，有一个女孩甚至说“老师我看到那张表就想吐”，我当时还不理解，觉得他们不吃苦，现在想想，我真特么是个**，那种排满的、毫无缝隙的计划表，根本不是指南，是枷锁，它没有给人任何喘息和应对意外的空间，一次小意外，比如某道题多卡了十分钟，整个计划全盘崩溃，然后就是无尽的挫败感和自我怀疑，这计划再科学有屁用

所以，我现在跟学生说的第一句就是，计划一定要有弹性，至少留出20%的空白时间，用来处理“没想到”的事情，或者就是单纯的放空，这才是可持续的，而不是搞什么疲劳战术，对了，提一句，你搜中考冲刺每日学习时间安排高效指南：科学规划提升备考效率，如果看到那种把24小时排得密不透风的文章，直接关掉，那是害人的

别在晚上和你的薄弱科目死磕，除非你想失眠

这是我朋友家孩子的教训，那孩子物理弱，他就发狠，每天晚上十点后，精神最疲惫的时候，强行啃物理难题，结果呢，题没做出来几道，反而一到那个点就条件反射地心慌、焦虑，后来发展到失眠，白天更没精神，恶性循环，这其实是典型的在错误的时间干错误的事，每个人都有自己的精力波峰波谷，你得学会“看人下菜碟”，把最难的、最需要清醒大脑的科目，比如数学、物理的逻辑部分，放在你一天中精力最好的时段，通常是上午，而把一些机械性的、整理性的工作，比如抄写、错题归类、朗读，放在精力下滑的傍晚或晚上，这招叫“精力匹配”，特管用

（手机又震，哎，又是广告推送，不管了）

说到匹配，我还得提一个坑，就是盲目模仿学霸时间表，看到人家夜里一点睡，五点起，自己也跟着学，每个人生理节奏不一样，有人是猫头鹰，有人是百灵鸟，你得找到自己的“高效时间带”，在这段时间里火力全开，比别人盲目多学两小时都有用，这才是真正的“高效”，不然就是低水平重复，感动自己罢了

最后说点大实话，时间管理不如能量管理

这几年我越来越觉得，规划时间本质上是规划你的精力和情绪，你情绪崩了，给你再多时间也白搭，所以，计划里必须包含三件事：吃饭、睡觉、和一件看起来“没用”但让你开心的小事，哪怕每天十分钟，听歌、发呆、撸狗都行，这不是浪费，这是给大脑重启，它能让你第二天回血更快，我见过太多孩子最后阶段崩掉，不是因为题不会，是心里那根弦，绷得太久，啪一下断了

好吧，话有点密了，我也说得有点累了，但都是真心话，希望你们别走我当年的弯路

好了，你现在就去找张纸，别用手机，就用手写，把明天你必须完成的、最重要的三科学习任务写下来，每科后面只跟一个最核心的目标，比如“数学：搞懂二次函数动点问题的分类方法”，而不是“做一套数学卷子”，写完了，贴在明天你能一眼看到的地方，就这件小事，现在就去

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问1：老师，是不是每天学习时间越长，效果就一定越好啊？ 答：你这问题一看就是没仔细看我上面写的，我开头说的那个男孩例子白举了吗，时间长不等于效率高，大脑会“堵车”的，光堆时间不讲究方法，就是典型的“假装努力”，最后只能感动自己，骗不了分数

问2：计划总是被意外打乱怎么办？是不是我自制力太差了？ 答：又来了，这不就是自制力问题，是计划本身有问题，我上面专门用2019年的惨痛教训说了，要留出20%的弹性时间啊同学，计划要有呼吸感，排太满的铁定完蛋，这不是你的错，是制定计划的思路错了

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