这破手机打字又卡了，刚看到群里有人问保研焦虑到失眠怎么办，我真想隔着屏幕拍醒他们，你们这都不算啥，我当年差点直接放弃保研去打工了，今天趁儿子还没闹腾，赶紧给你们写点真东西，你们搜保研心理调适方法全攻略：缓解焦虑、重塑自信的实用指南会看到一堆鸡汤，但我的经验是，那些方法大多没说到根上

第一个坑：你以为焦虑是坏事？其实它是在救你的命

我2019年那个夏天（说到这个，我想起2019年那个夏天，我把自己锁在出租屋里，壁纸都发霉了，每天靠外卖续命，体重暴涨15斤），当时就觉得所有人都有offer了就我没有，每天都想凭什么我绩点3.8还进不了夏令营，但后来我发现，不对，我刚才说错了，焦虑不是敌人，是身体在告诉你要换策略了 就像打游戏，血条闪红你才知道要喝药，而不是继续莽

（手机震了，我回个消息，马上回来）好，刚是我老婆问晚上吃啥，继续，我第一次面试前夜紧张到吐，结果第二轮直接聊开了，因为面试官说他当年也这样，这时候你越装镇定越完蛋，要承认自己现在就是个菜鸟，反而能卸下包袱

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次是夏令营面试，我背了三天自我介绍，结果一开口就忘了后半句，面红耳赤地站在那里像个小丑 后来我学乖了，不要背稿子，要准备故事版 就是把你每个项目当成一个故事来讲，从为什么开始 比如你为什么要做那个项目，遇到什么 sb 问题，最后怎么解决的 这样哪怕紧张，顺着逻辑也能说下去

第二次是复试前我疯狂刷论坛，看到有人说985都卷成麻花了，吓得我三天没吃饭 后来发现，那肯定是竞争对手故意发的 你搜保研心理调适方法全攻略：缓解焦虑、重塑自信的实用指南，理论上会说“不要比较”，但我的实际经验是，直接删掉所有保研群和论坛 虽然会错过一些信息，但tql那些消息99%都是噪音 对了，有个小工具，就是微信的分组免打扰功能，把保研相关的群都设成免打扰，隔天看一次就行，千万别刷

第三次更蠢 我为了让自己不那么焦虑，开始每天跑步3公里，结果跑膝盖受伤了，复试那天一瘸一拐进的考场 后来我发现，缓解焦虑最有效的方式是“控制你能控制的” 比如现在立刻把手机放下，去整理一下书桌，或者把简历打印出来改错别字 你别想着“我要考上研究生”，这个目标太大了，你控制不了 你只能控制“我今天是否把专业课第三章看完” 对，就是这种微小的事情能让你找回掌控感

跑题一下：关于找导师，这个太重要了

说到跑题，我想起我大学室友，他保研时天天琢磨怎么给大牛教授发邮件，结果人家根本没回，后来他翻到一个冷门导师，跟着发了两篇顶会 所以别只盯着头衔，要看导师是不是真愿意带学生 怎么判断？看他的学生发文章是否都一作，如果都是导师一作，那就算了吧 还有，约面试时尽量约中午，聊着聊着就顺便吃顿饭，气氛会好很多

好了拉回来 你们现在最可能踩的坑是“自我怀疑” 我有个学员，本科双非，拿到了北大offer，但他面试前总觉得自己不配，结果声音越来越小 我告诉他，你就当成是去和教授吵架的，理直气壮一点 你手上的项目哪怕再水，也是你熬夜做的，你就有资格讲 心态上要记住“我是在展示，不是在乞求”

那天手机没电，我差点错过复试通知

（说到这个，我想起2019年那个夏天，手机突然没电，我借了路人电话才联系上学校，现在想想都后怕）所以你们一定要把重要电话存成两个号码，一个是自己的，一个是室友的，就这一个小动作能救你 我当时太紧张，满脑子都是“万一复试出问题怎么办”，结果连最基本的准备都忘了

再跑个题，你们有没有发现，一到保研季，朋友圈就全是“逆袭”“双非上岸清华”那种文章，看得人更焦虑了 其实那些故事很多都是幸存者偏差，你要看的是那些没上岸的人怎么调整的 我认识一个学长，保研失败后直接工作，现在年薪50w 所以别把保研当成人生唯一出路，你把这件事看重了，它就会压死你

结尾？没有结尾，只有你现在就能做的1件事

好了，我不啰嗦了 你现在就打开手机，设置一个2分钟后响的闹铃，在这2分钟里，把你最近最焦虑的一件事写下来，然后撕掉它 没纸？写在手机备忘录里然后删除 就2分钟，别再刷那些扯淡的帖子了

问答区（两个可能你看了但没记住的问题）

问：学长，我总觉得自己准备不充分，要不要再等一年？ 答：你丫还是没看前面我写的吧 我2019年那个夏天，就是总觉得自己不配，结果拖了三个月，最后差点连本校都保不了 你要做的不是等，是立刻把简历拿出来，找一个你觉得最弱的项目，花20分钟把它写在纸上 写出来你就发现没那么吓人

问：我晚上焦虑到睡不着，怎么办，吃褪黑素行吗？ 答：你连我文中说的“控制你能控制的”都没记住 失眠时别硬睡，起来把手机亮度调到最低，写个第二天要做的三件事清单 我当年也是，后来发现写出来反而能睡着 褪黑素你吃了会更焦虑，因为你会想“药效什么时候来” 对了，还有个小技巧，用冷热水交替洗脸，能瞬间清醒一点，但别在睡前用，不然更睡不着

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