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中考冲刺阶段学习心态调整策略与技巧
发布时间：2026-02-14 19:24:31
这破空调嗡嗡响了一整天，吵得我脑仁疼，但更让我头大的是刚刷到好几个学弟学妹的朋友圈，全是焦虑，说什么模拟考崩了，晚上睡不着，书看不进去，我看着真是急啊，手里的冰咖啡都变温了，不行，我得说几句，不然憋得慌
你们现在这个状态，我太熟了，简直就是五年前我的复刻版，那时候我也觉得天要塌了，现在回头看看，好多坑根本没必要踩，真的，今天我就唠点实在的，你搜中考冲刺阶段学习心态调整策略与技巧会看到很多说法，什么要自信、要劳逸结合，但我的经验是，光知道道理屁用没有，关键是怎么落地
我最开始一紧张就完蛋，手抖心慌，觉得完了，状态没了，后来带我的一个老教师点醒了我，他说，你感觉到的那个‘紧张’，和你体育考试前心跳加速、准备冲刺的感觉，其实是一回事，都是身体在给你供能，不对，我刚才说错了，应该是‘调动资源’，你非要把它当敌人去对抗，那精力全内耗了，我有个学员，一焦虑就疯狂刷题，刷到凌晨三点，结果第二天上课睡着，恶性循环，后来我让他焦虑时就去操场跑两圈，把那个‘劲儿’物理上释放掉，再回来学习，效率高多了，对了，有个小工具，手机上的‘潮汐’APP，白噪音功能，学不进去时戴耳机听十分钟雨声，亲测管用，能快速把你拉回当下
（手机震了，我回个消息，马上回来）
回来了，是我带过的一个学生，说今天又崩盘了，你看，这心态问题真是轮回，（说到这个，我想起2019年那个夏天...）我考前一个月，二模数学砸穿地心，感觉世界都灰了，当时觉得完了，肯定考不上了，现在想想，那次失败反而是礼物，它逼我停下来，不再盲目刷题，而是去分析到底哪块知识体系塌了，所以，你现在考砸了，未必是坏事，可能是系统在提示你要检修了
我当年特别爱做计划，彩笔划线，时间精确到分钟，看起来巨有成就感，然后...然后就完成不了，接着就开始自我攻击，觉得自己自制力差，是个废物，这其实大错特错，计划是为了服务你，不是审判你，我后来的做法是，只列“关键三件事”，比如今天主攻物理电路图和英语完形填空，再背一篇作文范文，完成了，哪怕其他啥也没干，也是胜利的一天，这样心里才有底，才踏实，你搜中考冲刺阶段学习心态调整策略与技巧，很多会强调时间管理，但管理时间的本质是管理你的注意力，不是把时间填满
冲刺不是一直冲刺，那是机器，人需要节奏，我见过最可惜的一个朋友，实力很强，最后一个月往死里学，每天睡四小时，结果考前一周烧到39度，状态全无，这叫功亏一篑，必须安排“断电”时间，比如晚饭后散步二十分钟，周末晚上看一部电影（别追剧！），这不是在浪费事件，这是在给大脑清缓存，对了，再分享个小技巧，准备个“焦虑笔记本”，心里乱的时候，花五分钟把烦的事儿全写上去，写出来，它就暂时不会在你脑子里转圈了，亲测有效
（手机又震，估计是群里在讨论题目，我等下再看）
还有，别和同学盲目比进度，那是心态爆炸的捷径，他刷了三套卷子，你才弄懂一道压轴题，但可能你这一道的价值比他三套都高，复习的深度比广度重要太多了，我那时候就老盯着别人，搞得自己心浮气躁，现在真想回去抽自己，tql（太强了）、yyds（永远的神）这种词少看，都是滤镜，关注你自己的错题本
这个得小心处理，我知道他们是好心，但那种过度的关心，比如天天炖汤、说话小心翼翼、动不动就问‘有把握吗’，真的会形成无形的墙，压得人喘不过气，我当年就是，我妈每晚给我送水果，我都觉得那脚步声中带着期待，特别沉重，后来我找了个机会，很正式地跟他们谈了一次，说我知道你们爱我，但现阶段，正常的、松弛的家庭氛围就是对我最大的帮助，他们理解了之后，家里气氛好多了，我也轻松了
饮食作息我就不多说了，别突然大补，身体不适应，保持清淡、规律，睡眠是记忆的巩固期，比你多刷一小时题重要，这点我栽过跟头，晚上喝浓茶提神，结果好几天生物钟乱的，白天昏昏沉沉，得不偿失
对了，最后再插一句，考场心态，你平时就要练，比如卡着时间做套卷，模拟那种紧张感，不然平时松散，考场上绝对手忙脚乱，这也是心态调整的一部分，而且非常重要
好了，噼里啪啦说了一堆，可能有点乱，你将就着看，你现在就可以做的一件小事是：放下手机，去找出最近一次考试的卷子，不看分数，只分析一道错题，问自己‘这题对应的知识点我到底懂没懂’，就这一件，搞明白它，你的今天就没白过
问答时间
问：老师，我还是很焦虑，控制不住怎么办？ 答：唉，我上面不是说了嘛，把焦虑当油门，别对抗，去用运动或者写笔记的方式引导它，你再看看第二段和‘焦虑笔记本’那里，别只看不行动啊
问：冲刺阶段是不是每天都要学满12小时才保险？ 答：我真是...你从哪看的毒鸡汤？我‘比学习更重要的，是学会停下来’那一段白写了？那是往火坑里跳，要节奏，要续航，不是拼短时间内的自残式学习
