这破风扇对着我脑袋吹了一晚上，吹得我太阳穴突突跳，但你们问我DSE考场焦虑的事，我更头疼，真的，我教了十年书，带过几百个学生，见过太多人在考场门口腿抖得跟筛子似的，我自己当年考DSE，也差点因为紧张把答题卡给戳破了，

千万别信什么深呼吸三次就能好

那都是骗人的，我第一个学员，小明，多好的苗子啊，平时模拟考稳拿5**，结果考前信了网上的深呼吸大法，在考场门口闭眼猛吸，吸太猛了，直接低血糖晕眩，状态全无，最后作文都没写完，对了，有个小技巧，你其实可以嚼点无糖口香糖，不是广告啊，是刺激唾液分泌能稍微压一下恶心的感觉，当然不能太明显，考官会说的，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来，说回刚才，所以心理准备根本就不是考前那一天的事，你搜DSE心理准备与应试技巧：克服考场焦虑的有效策略会看到很多说法，但我的经验是，从你决定要考的那一刻就得开始了，像训练肌肉一样训练你的神经，

把模拟考当仇人，往死里练

我说的不是题海，是那种氛围，我有个朋友，阿杰，自己在家模考永远高分，一进真考场，听到翻卷子声音就大脑空白，为什么，因为家里的桌子太舒服了，灯光太暖了，没有那种冰冷的压迫感，后来我让他每周去图书馆的自习室最吵的角落模考，故意把椅子调得不舒服，坚持了两个月，他后来说真进了考场反而觉得亲切，因为环境还没我们模拟的“变态”，

不对，我刚才说错了一点，不是仇人，应该是“熟悉的敌人”，你要习惯它，而不是战胜它，焦虑是赶不走的，你得学会让它坐在你旁边看你答题，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生在考场外吐了，不是吓的，是早上她妈硬塞了俩油腻的煎蛋说补脑，结果肠胃不适...）

所以啊，身体状态也是心理的一部分，考前别乱改食谱，祖宗吃啥你就吃啥，

考前失眠不是世界末日

太多人觉得前一晚没睡好就完了，我告诉你，真的不是，人体在紧张状态下分泌的肾上腺素够你扛过那两三小时，我亲身试过，考前整晚没合眼，心脏跳得跟打鼓一样，但卷子发下来，看了第一道题，手自己就开始动了，大脑被任务占据了，反而没空焦虑了，关键是你别一直想着“我完了我没睡好”，你越想，越耗神，

对了，有个小工具，我手机里有个叫“白噪音”的APP，不是那种海浪声，是录的考场翻纸声、写字声、偶尔的咳嗽声，平时戴着耳机听，有点用，能脱敏，你门可以试试，但别在真考试时戴啊，那算作弊，

写名字都能写错，这种事我见了不下十次

太紧张了，手不听使唤，有个学员紧张到把考生编号涂错了，后来机器读不出来，麻烦大了，所以我现在都要求他们，拿到卷子第一件事，不是看题，是用最慢的速度，一笔一划把名字和编号写好、涂好，这十分钟的投资，比什么都值，这个动作本身就是一个心理暗示：我准备好了，我在控制局面，

你搜DSE心理准备与应试技巧：克服考场焦虑的有效策略，很多文章会教你宏观心态，但我要说，这些微观的、愚蠢的、机械的动作，才是你的救命稻草，

（手机又震，是我妈，问我晚饭吃啥...等会再说）

说到哪了，哦对，动作，还有，考中如果突然心慌，怎么办，举手，要求上厕所，用冷水冲一下手腕，效果比深呼吸好十倍，这是有科学依据的，刺激副交感神经，当然不能老去，一次足够了，

还有，卷子太难，所有人都觉得难的时候，你反而要高兴，真的，DSE是拉curve的，你觉得难，别人更完蛋，这时候比的就是谁不崩，我见过太多人，遇到难题后，后面会的题也疯狂丢分，心态直接炸穿，亏大了，

错了，我纠正一下，不是高兴，是“接受”，接受这part我可能做不好，但立刻把注意力转到下一part，这才是高手，

最后，说一千道一万，焦虑的根源是怕失控，所以你要在备考时就把所有能控制的细节控死，文具用熟的，路线走两遍，甚至那天穿的内衣裤都要是舒服的旧的那件，别整新的，每多一个不确定因素，就多一分焦虑，

好了，你现在就打开你的备考计划表，在每天的日程里，加上一项“模拟考场环境做题15分钟”，就现在，别等明天，

===问答部分=== 问：老师，考场紧张喝红牛有用吗？ 答：...我前面白说了吗，别乱吃东西喝东西！2019年那女生例子你忘了？新刺激源就是风险，喝你平时喝惯的水就行，

问：如果考前和同学聊天发现他复习得更好，更焦虑了怎么办？ 答：哎，你这就是典型的给自己找不自在，考前聊什么天？埋头检查你的文具和证件！他的状态是他的事，跟你考几分有毛线关系？记住，比的是你和你自己的准备，不是和别人比临场情绪，

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