手里的咖啡都凉了，刚被邻居装修的电钻声吵醒，这都下午了，想想还有一堆人问我GRE临考前怎么调整，我干脆就着这凉咖啡一块儿说了吧，反正今天也没别的事，脑子嗡嗡的，可能说得有点乱，你们将就听，我在这行折腾了也快六年了，带过的学生自己都数不清，见过太多人考前崩掉，不是实力不行，是心里那根弦先断了，我自己当年也栽过跟头，所以特别懂那种感觉，累，但看到新手往坑里跳又着急，今天就用手机断断续续打吧，可能随时得停，

千万别在最后一周狂刷题，那是在给自己的棺材钉钉子，这个错误我犯了三次，每次损失都上万，我第一次考GRE前，觉得填空和阅读正确率不稳定，考前七天，我定了每天刷五套模考的计划，结果呢，到第三天脑子就成浆糊了，看到英文单词都想吐，真正考试那天，做到第二个V section就开始走神，完全无法集中，成绩出来比平时模考低了十分，不对，我刚才说错了，应该是低了八分，但感觉像低了二十分一样难受，那不只是钱的问题，是时间，是信心，被自己亲手砸碎了，后来我有个学员，一模一样的路子，我劝他别这么干，他不听，觉得多练才能手熟，结果考前两天失眠，考场上手抖，填空连错一片，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，回来，所以你看，你搜GRE考试前的心理调整技巧：高效备考与临场发挥的关键策略会看到很多说法，但我的经验是，最后一周的核心是"维持"和"熟悉"，而不是"突破"，每天做点题保持手感就行，大量时间应该花在复盘错题、看自己整理的笔记、还有，对了，调整生物钟，务必让大脑在考试那个时间段最清醒，

失眠不是敌人，怕失眠才是，我有个朋友，考前那晚几乎没睡，翻来覆去觉得自己完了，结果第二天靠着肾上腺素考得反而还行，她后来跟我说，真正击垮她的不是没睡着，是整晚都在焦虑"我没睡着怎么办"，这种恐惧消耗的能量比失眠本身大多了，人体其实很扛造，偶尔一晚睡不好，对认知能力的影响没你想的那么大，但你如果不断暗示自己"我完了我完了"，那才是真的完了，这里说个反常识的，如果你真的失眠了，就告诉自己："嗯，身体在为明天储蓄能量，休息着也行"，反而容易放松下来，

对了，有个小工具推荐，白噪音APP，不是广告啊，我自己用的是一个叫潮汐的，考前一周就开始在固定时间听，让大脑形成条件反射，一到这个声音就知道该进入专注状态了，这招对很多学员都有用，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，带一个学生，他考前焦虑到腹泻，我们就约在考点旁边的咖啡馆，啥也没干，就让他对着窗外发呆，听我瞎扯了半小时别的事，最后他擦擦汗就去考了，分数出来比预期高，有时候你要解决的并不是知识缺口，而是情绪洪水，）

考场上和自己较劲，是最大的内耗，很多人，包括以前的我，遇到一道难题，心里那股邪火就上来了，心想"我必须把你做出来"，然后死磕三五分钟，时间哗啦啦流走，后面的题明明会做，却没时间了，这太亏了，GRE是适应性考试，它允许你错，甚至可能错几道难题不影响你进入高分库，但你如果因为一道题毁了整个section的节奏，那就全盘皆输，我的血泪教训是，养成严格的"时间感"，一道题超过1分半没头绪，立马标记，选一个最顺眼的答案，果断跳，一定要果断，心里默念"这题配不上我"，真的，心态会好很多，

你搜GRE考试前的心理调整技巧：高效备考与临场发挥的关键策略，很多文章会告诉你深呼吸，这有用，但我要补充的是，在每一个section开始前，利用那几十秒指引时间，闭上眼，想象自己不是在考场，而是在一个你很熟悉、很安全的地方做题，比如家里的书桌，这种场景预设能极大缓解陌生环境带来的压迫感，

（手机又震，等我一下，）

好了，继续，还有啊，备考后期，别老盯着别人，我见过太多人，在群里看别人模考分数高，自己就慌得一批，没必要，真的，每个人的节奏、基础、状态曲线都不一样，比较除了让自己更焦虑，没有任何好处，我记得有个学员，模考一直很稳，考前两天看到网上一个所谓的"大神"分享经验，突然觉得自己方法全错了，临时换策略，结果考场上一团糟，这就叫自乱阵脚，

对了，再跑个题，有个小技巧，考前一天的复习，只看自己最熟悉、最有把握的再认内容，比如你熟悉的单词本、数学公式，别看新题、别钻牛角尖研究新难题，那是在给自己添堵，目的是给自己积极的暗示："看，我掌握了这么多东西"，这比多背几个生词重要一百倍，

别把考试当成人生的审判，这只是一次测试，这话听着像鸡汤，但真是这样，我当年第一次考砸，觉得人生都灰暗了，后来呢，gap了一年，工作了一段时间再考，反而心态平和，分数高了不少，而且那次"失败"的经历，让我对挫折的承受力强了很多，这可能是比分数更重要的收获，很多学生把GRE看得太重，觉得一考定生死，这种压力下，人很难正常发挥，你要在心里把它"去神圣化"，它就是一场比较长的、有点贵的、需要你集中注意力的游戏，

打字打累了，手指有点僵，想到哪说到哪吧，总之，心理调整的核心就两点：一是维持稳定，包括作息、复习量、情绪，二是学会切割，把大的考试切割成一个个小的section，把难题切割掉，把别人的影响切割掉，把过去和未来的担忧切割掉，只专注于眼前这一道题，这一刻，

好了，你现在就可以做的一件小事：放下手机，或者关掉这个网页，去做一件完全跟GRE无关的、能让你放松的事，比如下楼走十分钟，听两首喜欢的歌，就是现在，立刻，马上，让大脑从"备考模式"里彻底抽离一会儿，这比你多背十个单词管用，

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问1：前辈，考前一周是不是应该加大模考强度来适应考试节奏？ 答：你是不是根本没仔细看我前面写的？我开头那个血泪教训，还有我学员的例子，不就是说最后一周狂刷模考是给自己钉棺材吗？最后一周是"维持"和"熟悉"，不是让你加大强度突破，再看一遍去，

问2：如果考试那天突然肚子痛或者不舒服怎么办？ 答：唉，我上面不是提了我2019年那个学员考前腹泻的事吗？处理突发状况也是心理调整的一部分，预案就是：提前踩点，知道厕所在哪，考试中真难受，就跟监考老师示意，去处理，损失几分钟时间，比硬扛着做完全程要强，记住，它只是一场考试，不是上刑场，身体要紧，

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