这破空调嗡嗡响得我头皮发麻，手里这杯速溶咖啡都续了三回了，看到群里好几个家长在问孩子考完试后整天打游戏怎么办，我实在坐不住了，得跟你们唠唠这事儿，我在这行摸爬滚打少说也有五六年了，带过的学生自己都数不清，见过考完就彻底放飞最后高中跟不上趟的，也见过紧张到失眠需要看医生的，今天就说说中考后那个坎儿怎么过，你们就当听个老哥絮叨

考完别急着对答案，那玩意儿跟毒药似的

我记得特别清楚，2019年那个夏天，我带的一个男生，学习贼好，考完第一天晚上就在群里对数学答案，发现最后一道大题步骤和网上流传的‘标答’不一样，整个人就崩了，后面几科完全没心思考，其实呢，那道题他的解法后来证明确实是可行的，分数一点没扣，但后面几科砸了，总分还是下去了，所以听我一句，考完一科扔一科，对了答案除了让你闹心，屁用没有，不对，我刚才说错了一点，不是完全没用，它唯一的作用就是搞崩你心态，让你后面考得更差，记住喽，卷子交了就不是你的了，你掌控不了的事情，天天琢磨就是自找苦吃

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚是一个以前的学生，问我暑假预习的事儿，这个我们待会儿说，先说完对答案这个，你想想，中考答案又不会因为你对了就改，你慌啥呢，还有个家长，孩子考完天天刷手机对答案，越对越焦虑，饭都吃不下，后来我让他把孩子手机收了，带出去爬山，爬了两天累得够呛，啥都忘了，心态反而好了，对了，说到这个爬山，有个小技巧，如果孩子实在静不下心，就带他去那种需要手脚并用的野山，累到没力气胡思乱想，亲测有效

疯狂补觉和疯狂玩，两个极端都毁人

这是我最想吐糟的一点，很多孩子和家长都觉得，熬了这么久，考完可算能‘补偿’一下了，要么睡个三天三夜，要么打通宵游戏、刷剧刷到天亮，我告诉你，这就是在给自己挖坑，人的生物钟是很娇贵的东西，你一下子把它从紧绷调到彻底松懈，再想调回去就难了，我朋友家孩子，考完睡了整整两天，起来头晕眼花，然后开始报复性玩游戏，黑白颠倒，结果出分后要准备自招和分班考，整个人都是懵的，根本进入不了学习状态，脑子像生锈了一样，教训是什么，休息要循序渐进，哪怕考完了，也尽量保持相对规律的作息，可以晚点起，但别下午才起，可以玩，但别通宵

你上网搜‘中考冲刺后心态调整建议：释放压力迎接新阶段的实用指南’，会看到很多说法，但我的经验就一个字：‘缓’，别搞那种断崖式的放松

别把‘彻底放松’当成任务，那比考试还累

（说到这个，我想起2019年那个夏天...还有个女生，父母觉得她辛苦了，考完第二天就报了个豪华旅游团，一天赶三个景点，晚上还要逛夜市，美其名曰放松，结果七天下来，比备考还累，回家就病倒了，放松不是完成任务，不是非得去多远的地方、玩多贵的东西，有时候在小区里散散步、发发呆，甚至帮着做做家务，都是放松，压力是需要慢慢释放的，不是水龙头，说关就能关，你得让它像气球漏气一样，一点点地，慢点来

对了，有个小工具推荐一下，不是广告啊，就是手机自带的‘健康’APP或者那种睡眠监测的环，你可以设个简单的目标，比如每天睡够7小时，走路5000步，它能给你一点小小的正向反馈，让你觉得日子还在正常过，而不是彻底失控

最怕的就是‘真空期’焦虑，得找点‘接地气’的事填上

考完了，分数没出，学校没定，这段日子最难熬，心里空落落的，最容易胡思乱想，我当年的做法，也是现在建议我学生的，就是去找点‘体力活’干干，不是真让你去搬砖，是那种需要你动手、能马上看到结果的事儿，比如学做几道菜、拼个复杂的模型、甚至就是把初中的课本笔记整理一下卖给学弟学妹，我有个学员，考完就去他舅舅的修车店帮忙，虽然弄得一身油污，但他说拧螺丝的时候特别解压，根本没时间想考得好不好，后来他心态是我那届学生里最稳的一个，这种‘接地气’的活动，能把你的脑子从抽象的数字和担忧里拉出来，回到具体的生活里，特别管用

（手机又震了，等我一下）

好了，继续说，你可能会想，那不还得学习吗，高中要不要预习，当然要，但关键是怎么切入，你如果考完第二天就摊开高一课本开始狂学，我敬你是条汉子，但大部分人只会更抗拒，我的建议是，先从‘好玩’的入手，比如你对历史感兴趣，就去看相关的纪录片或者历史小说，无形中就在为高中历史打底子，喜欢生物的，去逛逛植物园博物馆，这比直接啃课本强一万倍，说白了，就是保持学习的感觉，但别用冲刺的架势，细水长流

父母这时候别添乱，你们的焦虑是隐形炸弹

这点我得说重点，很多孩子心态崩，源头在家长，考完了，一天问八遍‘感觉怎么样’，出分前唉声叹气，出分后要么狂喜要么臭脸，这谁受得了，家长这时候最好的支持，就是‘恢复正常生活’，该上班上班，该做饭做饭，聊点考试以外的，家里的新闻、晚上的菜式、周末看什么电影，让孩子感觉到，生活不止有考试，他这个人，远比分数重要，我见过最智慧的一个家长，考完那天接孩子，第一句话是‘走，回家吃你最喜欢的红烧排骨，我炖了一下午’，一个字没提考试，孩子后来跟我说，那一刻他差点哭出来，感觉终于活过来了

网上那些‘中考冲刺后心态调整建议：释放压力迎接新阶段的实用指南’里，往往忽略家长这块，其实家长调整好了，孩子就成功了一大半

分数出来之后，无论好坏，仪式感比说教有用

分出来了，考得好，怎么庆祝都不过分，但别光是吃饭发红包，可以让孩子自己决定怎么花这笔‘奖金’，或者去完成一个他备考时的心愿，比如看一场演唱会、买一套珍藏的书，这是对他努力的实质认可，考砸了，天塌不下来，千万别一张嘴就是‘我早就说...’、‘你看那谁谁谁...’，这时候最需要的是陪伴和一起面对，可以一家人出去吃顿饭，郑重地聊一聊接下来的选择，是接受结果，还是有什么别的路径，把选择权和孩子一起商量，让他感觉到，家是港湾，不是审判台

说到这个，我又想起个事，不对，我刚才说错了，不是2019年，是2020年，有个孩子没考好，家里气氛冰到极点，后来他爸拉他去河边钓了一整天鱼，两人没说什么话，但晚上回来，孩子自己说‘爸，我复读吧’，有时候行动比语言有力得多

行了，絮絮叨叨说了这么多，咖啡也彻底凉了，最后说一件你现在就可以做的小事，如果你刚考完，或者你家孩子刚考完，今天就找一件完全没学习关系的、具体的小事一起做，比如一起去菜市场买今晚的菜，然后一起做，一边做一边瞎聊，别提考试，就聊菜怎么做好吃，试试看，效果可能比你想象中好

（以下是问答）

问：老师，你说的都对，但孩子就是不听话，考完就想玩游戏，怎么办？ 答：你看看我前面‘疯狂玩’那一段说了啥，我没说不让玩，我说的是别‘极端’、别‘通宵’，你把他手机收了强行带出去，他当然不乐意，你得有技巧，比如跟他约定好玩的时间，剩下的时间用更有趣的事（比如一起拼模型、看场电影）填上，而不是只说不准玩，我上面不是举了爬野山的例子吗，你试试

问：预习高中内容到底要不要报班？很急！ 答：哎，你这问题一看就是文章没仔细看，我上面明明说了，先从‘好玩’的入手，保持感觉，细水长流，你报个班，不就是把中考冲刺模式又延续到暑假了吗？孩子不烦才怪，先观察孩子对高中哪科有点兴趣，用有趣的方式引导，比如化学就从生活中的实验入手，比直接报班强多了，心态调整第一位，学习是自然而然的事，别本末倒置

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