手里的咖啡都凉了，刚想眯一会儿就看到群里又有人问心态崩了怎么办，这破空调还一直嗡嗡响，脑仁疼，但更让我头疼的是每年都有一批学生倒在心态上，明明能稳住的，非得自己把自己吓死，算了，反正也睡不着，跟你们唠唠吧，我在这行看了十年，送走的学生自己都数不清了，今天不扯那些虚头巴脑的，就说说血泪换来的东西，对了，我这是用旧笔记本打的字，键盘有几个键不灵光，你们将就着看，可能随时得去处理点事儿，

别把‘紧张’当成天塌了，那玩意其实是你的燃料

我第一个要说的，就是你们对‘紧张’的误解太深了，一感觉心跳加速、手心出汗，就觉得自己完了，状态不行了，要考砸了，不对，我刚才说错了，应该是——你们把正常的应激反应当成了敌人，我记得带过一个学生，就叫小A吧，模考前紧张到拉肚子，觉得自己铁定考不好，结果你猜怎么着，那次他考出了史上最高分，为什么，因为那点紧张感让他的注意力高度集中，反应速度比平时快了一倍，所以啊，第一个坑就是妖魔化自己的正常生理反应，你得学会和它共处，甚至利用它，把它看成你身体为了重要时刻而加满的油，而不是故障信号，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，继续说，很多人搜DSE备考心态调整建议：3个科学方法助你稳定发挥，会看到深呼吸啊、正念啊这些，有用吗，有，但那是技术层面，心态底层逻辑没搞懂，技术用起来也是歪的，核心是认知重构，你得重新定义‘紧张’，我自己的教训更惨，早年我自己考一个很重要的认证，前一天晚上紧张到失眠，我就觉得完了，睡眠不足明天脑袋是糊的，结果在考场因为焦虑过度，反而异常清醒，题目看得巨仔细，最后超常发挥，你看，我当初也差点被自己吓死，

计划崩了不是世界末日，死磕才是

第二个大坑，就是计划控，把复习计划表当成圣旨，一天没完成，就觉得自己落后了，没希望了，开始自暴自弃，我见过太多这样的学生了，我朋友，一个执行力超强的学霸，给自己排的计划精确到分钟，结果有一次重感冒，躺了两天，计划全乱了，他心态直接就崩了，后面半个月效率极低，总想着把落下的补回来，结果越追越累，整个节奏稀碎，最后成绩当然不理想，

不对，我刚才说的‘不理想’太轻了，应该是付出了巨大努力却没能达到应有水平，血亏，这里的教训是什么，是弹性，你的计划必须有弹性，要能容纳‘意外’，生病了，家里有事了，突然emo了，这都是备考的一部分，不是计划的污点，你得学会动态调整，今天状态好就多学点，为明天可能的状态低谷存点‘余粮’，状态差就完成最低限度的保底任务，比如就背20个单词，做一篇阅读，保持住手感就行，对了，有个小工具，就用手机自带的备忘录或者日历，别搞那些花里胡哨的APP，把每周的核心目标（比如搞定三角函数专题）写下来，每天睡前根据实际情况安排第二天具体的三件最重要的事，完不成？没关系，挪到明天，只要周目标能完成，你就在正轨上，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，带的一个体育生，训练受伤打乱了复习，他就是用这种弹性方法，最后上了理线，tql，真的）

你的对手不是别人，是昨天的自己

第三个，也是最毒的一个心态，就是比较，老盯着别人复习到哪了，模考考多少分了，朋友圈里谁又晒了学习时长，这种比较是心态的毒药，绝对耗散你的能量，我有个学员，本身底子不错，但同桌是个卷王，每天比他早到教室一小时，他为了不比同桌差，也强行早起，结果上午课困成狗，效率奇低，还因为睡眠不足情绪暴躁，跟家里吵了好几次，这就是典型的捡了芝麻丢了西瓜，你的复习节奏是你自己的身体和精神状态决定的，不是别人，

你搜DSE备考心态调整建议：3个科学方法助你稳定发挥，里面肯定会提到专注自我，但具体怎么做，我告诉你一个蠢但有效的方法，准备一个小本子，每天睡觉前，就写一条：今天我在______方面比昨天有了一点点进步（哪怕只是搞懂了一道错题），坚持写，把你的注意力从外界拉回到自己微小的成长上，积累起来就是巨大的优势，

（手机又震，等我一下）

回来了，刚说到哪了，哦对，比较心，这玩意儿真的害人，还有啊，别太相信什么学习打卡群里那些东西，很多都是表演，你自己学进去多少只有你自己知道，

跑题一下，对了，有个小技巧，如果你实在控制不住要去想别人怎么怎么样，就给自己设定一个‘忧虑时间’，比如每天晚饭后花五分钟专门想这些破事，甚至写下来，时间一到，就告诉自己今天的额度用完了，然后强制切换任务，亲测有效，

写着写着，发现还有好多想说的，比如考试那几天的具体操作，怎么快速平复进场前的紧张，但今天看来是说不完了，咖啡也彻底凉透了，

好了，你现在就可以做一件小事，别等到明天，就现在，放下手机，或者关掉这个页面，深呼吸三次，不用多，就三次，然后问问自己：眼下最让我焦虑的具体是哪一件事，把它写在一张纸条上，写完就揉成团，扔进垃圾桶，对，物理上扔掉它，这个动作很简单，但能给你一个心理暗示：有些焦虑，它不配占用你的大脑内存，

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