这破电脑风扇响得跟拖拉机似的，但我刚才刷手机又看到有人问考研复习怎么坚持，手里的枸杞茶都差点洒了，不行，我必须得说几句，不然今晚睡不着，我在这行，说行也不合适，就是自己考了两次，又带了好几年学员，摸爬滚打五六年是有了，见过的坑比你们做过的题都多，今天就不讲大道理，咱就唠点实在的，对了，这破输入法，老是打错字，你们将就着看啊

千万别把计划表做得比天书还复杂

我得先说这个，因为太多人死在这上面，我自己也是，第一年考研，那计划表，精细到每分钟，六点零五分起床背单词，六点四十五分换政治，还用了不同颜色的笔，花花绿绿的，看着就成就感爆棚，对吧，结果呢，坚持了三天，第四天早上闹钟响了，我顺手就按掉了，因为前一天晚上没完成计划，熬夜补，第二天根本起不来，整个计划全崩了，然后就陷入自责，再然后就开始摆烂，不对，我刚才说错了，不是摆烂，是那种深深的无力感，觉得自己连计划都执行不了，考个屁，这就是典型的自我消耗，计划是为了服务你的，不是来当你的监工的，后来我才明白，定计划要粗糙，要有弹性，比如上午就写“专业课第二章”，别规定几点到几点，完成就是胜利，（手机震了，我回个消息，马上回来）好了回来了，是我一个学员，又在问要不要调整计划，唉，你看，这坑永远有人跳

晚上躺床上别刷手机，除非你想第二天报废

这个血泪教训，我估计每个人都懂，但就是做不到，我第二年备考，白天学得挺累的，晚上就想奖励自己刷会短视频，结果，好家伙，一刷就是俩小时，放下手机脑子还在高速旋转，根本睡不着，第二天整个人都是飘的，效率奇低，恶性循环，而且那种空虚感和罪恶感特别强，比学不会还难受，对了，有个小技巧，你试试把手机充电器放在客厅，别带进卧室，物理隔离，亲测有效，虽然一开始很痛苦，但睡好了真的yyds，效率翻倍，说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学员，就是不信邪，结果考前一个月天天失眠，最后差点弃考，所以啊，别高估自己的自制力

情绪崩了的时候，硬学不如去跑步

很多人觉得，考研就得头悬梁锥刺骨，情绪不好？忍着，学不进去？逼自己，大错特错，我见过太多把自己逼出问题的，包括我自己，有一次做英语阅读，连着错，心态直接就炸了，坐在那儿对着书发呆，越呆越慌，感觉时间在流失，自己却在浪费，那种焦虑，tql，后来一个师兄跟我说，你出去跑二十分钟，再回来，我试了，跑出一身汗，脑子真的就清醒了，情绪也平复了，你再搜考研心理调节技巧：提升备考效率的实用策略会看到很多说法，但我的经验是，最高级的心理调节就是照顾好自己的身体，情绪是信号，告诉你该休息了，而不是该拼命了

别跟别人比进度，那是慢性自杀

备考时候最喜欢干的事，就是打听别人复习到哪了，一听人家专业课过了三遍，自己才一遍半，瞬间心态爆炸，觉得完了考不上了，我告诉你，没有任何意义，每个人的目标、基础、方法都不一样，我有个朋友，就是天天跟别人比，越比越慌，不断调整自己的计划，最后四不像，什么都没复习扎实，考场上一看题都似曾相识，但就是答不深，当然，完全闭门造车也不行，需要适度交流，但焦点要放在“方法”和“信息”上，而不是单纯的进度数字上，对了，在这一点上，考研心理调节技巧：提升备考效率的实用策略里提到的“焦点回归”很管用，就是每次比较心起来的时候，马上把注意力拉回到自己的书上，问自己“我弄懂这一页了吗”

健康这东西，考完试你就知道多重要了

备考不是一两个月的事，是场持久战，很多人前期猛冲，熬夜喝咖啡，中午不休息，到了后期，身体垮了，频繁感冒、颈椎出问题、胃疼，根本没法坚持，我第一年就是，最后一个月在医院耗了一周，肠子都悔青了，再牛的学习方法，没有健康的身体承载，都是零，所以啊，每天必须留点时间动一下，哪怕就十分钟拉伸，吃饭也别老是糊弄，营养得跟上，这比多做一套题重要得多，这破电脑，卡死了，我重启一下，好了，接着说，你想想，因为身体原因没考好，多冤呐

别把考研当成生活的全部

这个听起来有点扯，但太重要了，当你生活中只剩下考研这一件事，它的任何一点风吹草动都会让你地动山摇，一次模考不好，就跟世界末日一样，我建议，每周给自己留半天时间，彻底放下书本，去做点别的，看场电影，约朋友吃个饭，或者就单纯发呆，让自己从那个紧绷的状态里抽离出来，你会发现自己回血特别快，学习不是拼时间长度，是拼有效时间的质量，弦一直绷着，是会断的

好了，啰嗦这么多，你现在就可以做的1件小事：马上把你那个密密码码、精确到分钟的计划表撕了，或者打开手机删了，然后，就拿张纸，写下明天你最重要的三件学习任务，就三件，完成了，你今天就是成功的

（问答部分） 问：前辈，你说的我都懂，但我就是控制不住刷手机怎么办啊？ 答：我刚才不是说了吗？把充电器放客厅！物理隔离！你试试能死啊？非得等刷到半夜后悔才行？我那个2019年的学员就是不听，唉。 问：那如果身体不舒服，是不是可以多休息几天？ 答：多休息几天？你是备考还是度假？我说的是日常维护，别等出问题了再修！每天动十分钟、吃好点，这叫预防！真到要休息几天的地步，那耽误的可不是几天了，是我第一年住院的教训还不够深刻吗？

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