这破风扇嘎吱嘎吱转了一晚上，吵得我脑仁嗡嗡的，手里这杯速溶咖啡都凉透了，但刚才刷手机又看到好几个高三的娃在问最后一个月该怎么拼，熬大夜行不行，实在坐不住了，我得说两句，你们别嫌我啰嗦，这是我踩了五年坑、带了上百个学生才摸出的一点门道，

第一个大坑，就是以为时间不够就得硬挤睡眠

我当年带的第一届学生里有个男孩，就叫小陈吧，特别拼，最后一个月每天就睡四五个小时，咖啡当水喝，结果呢，考前一周直接烧到39度，在医院躺了三天，最后考试整个人都是飘的，成绩比平时模考低了快四十分，血的教训啊，不对，我刚才说错了，不光是血的教训，是前途的教训，你以为省下的那些睡觉时间都能变成分数，其实大脑跟手机一样，你不给它充电，它后面运行速度慢得你想砸了它，还会死机，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，我老婆问我咋还不睡，我说在给孩子们码字，她笑我又在“好为人师”，但这事儿我忍不住啊，

你搜高考冲刺阶段科学作息安排指南：高效备考最后一步，会看到很多说法，但我的经验就一条：最后阶段，作息和节奏比多刷那几道题重要一百倍，我另一个学生，小雯，她就是严格执行作息表，晚上十一点半必睡，早上六点半起，中午雷打不动睡20分钟，最后心态稳得一批，超常发挥了，

第二个坑，是把所有时间平均分给每一科

这也是我早年犯的傻，我总跟学生说不能偏科，要均衡，结果有个学生真就每科每天学一样长时间，但他是理强文弱啊，最后语文和英语还是拖了后腿，不对，我刚才说的也不全对，更准确的说法是，最后一个月了，你得搞“止损”和“提分”双线操作，优势科目每天保温，花少量时间做套题保持手感就行，弱势科目要集中火力，专攻那些短期内能突破的，比如语文的古诗文默写、英语的作文模板、数学的特定题型，

对了，有个小工具特别好用，就是那种最简单的计时器番茄钟，25分钟一个单元，强迫你专注，亲测有效，比你觉得自己能一直集中注意力强多了，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个复读生就是用了这个方法，把理综的生化部分硬是提了二十多分，他就是每天固定两个番茄钟只搞这个，）

第三个坑，是心态崩了全靠硬抗

最后阶段情绪波动太正常了，模考崩一次，或者看到别人进步快，自己就慌得不行，我当年也这样，一慌就疯狂刷题，试图用体力上的勤奋掩盖脑力上的，嗯，应该是心理上的焦虑，结果越刷越乱，

记住，心态崩了的时候，最好的办法不是继续学，而是停下来，真的，去操场上跑两圈，或者听听纯音乐发十分钟呆，哪怕跟爸妈吵一架（开个玩笑），把情绪发泄出来，比憋在心里强，情绪也是要耗能的，它把你大脑的“运存”都占满了，你哪还有空间思考题目，

你再去仔细看看那些靠谱的高考冲刺阶段科学作息安排指南：高效备考最后一步，里面肯定会强调心理调节和休息的时间，那不是摆设，那是救命用的，

对了，还有个小事特别重要但总被忽略

就是你的“能量补给”，我说的不是喝咖啡，是吃饭，最后阶段很多孩子吃饭凑合，或者因为压力大吃不下，这再样下去身体扛不住的，你必须按时吃，尤其是早餐，吃点热乎的、干净的，比啥补品都强，大脑需要葡萄糖，你饿着它，它就摆工给你看，

（手机又震了，是我一个学生来报喜，考上研了，真好，你看，坚持科学方法的人后劲都足，）

好了，不扯远了，说太多你们也记不住，你现在就可以做的一件小事是：别看了，立刻去把你明天的作息时间表写出来，不用多完美，就规定好睡觉、起床、和三个主要学习时段的时间，写纸上，贴桌上，然后今晚就按点睡，明天就按点起，先坚持三天看看感觉，

Q：前辈，作息真的那么重要吗？我觉得多学一小时是一小时啊， A：你看看我前面说的小陈的例子，他多学了那么多个“一小时”，最后考试时在考场上头晕眼花，损失了多少个“一小时”？账不是这么算的，大脑需要休息和整理，睡觉不是浪费时间，是帮你把白天学的知识“归档”的过程，

Q：我弱势科目太多了，感觉时间完全不够分怎么办？ A：这就是典型的焦虑想法，回到我前面说的“止损和提分”策略，列出所有科目，找出提分空间最大、且你通过短期努力能够得着的部分，比如数学的某个中档大题题型，英语的作文，集中火力，而不是所有弱势科目全部一把抓，平均用力就是全部无力，

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