咖啡都凉透了，但我还是想把这个事说完，刚才有人私信问我，学心理咨询理论总是记不住怎么办，我一看这问题就来气，因为我当年也是这么过来的，而且摔得特别惨

我当年背书背到吐，结果一上场全忘了

说实话我刚入行那会，买了一堆书，弗洛伊德、荣格、罗杰斯，全买了，然后就开始死记硬背，什么本我自我超我，什么集体无意识，背得滚瓜烂熟，结果第一次接个案的时侯，来访者一哭，我脑子直接空白，啥都想不起来，那次咨询基本就是废了，后来我才明白，不对，我刚才说错了，应该是不是背得不够多，是根本没理解，记忆这东西你不理解它就不会跟你走

（手机震了，我回个消息，马上回来）

我有个学员，叫小王，特别努力那种，笔记做了三大本，彩色标注，简直yyds，结果考完试一周，问他精神分析的防御机制有哪些，他愣了十秒钟，说老师我好像全忘了，你看，这就是典型的用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰

（说到这个，我想起2025年那个夏天，我在一个线下工作坊里，有个老师说了一句话，我到现在都记得，他说你记不住不是因为你笨，是因为你没把知识放进你的生活里，当时我就觉得，tql，这人说得太对了）

心理咨询理论知识长期记忆方法：三步构建牢固知识体系，我是怎么踩坑才搞明白的

你搜心理咨询理论知识长期记忆方法：三步构建牢固知识体系会看到很多说法，什么艾宾浩斯遗忘曲线啊，什么间隔重复啊，这些都对，但都不够，我自己摸索了五年，真正有用的就三步，而且每一步我都是用血泪换来的

第一步，别背，先用

我当年最大的错误就是先背理论再去用，顺序完全反了，你得先接触一个真实的场景，哪怕是假想的，然后再去找理论来解释它，比如你先想来访者为什么总是迟到，然后再去看客体关系里的见诸行动，这时候你一看就懂了，因为你是带着问题去学的，不是带着书去背的

不对，我刚才说错了，应该是不是所有理论都要这么学，有些基础概念你还是得先记，比如DSM的诊断标准，这个没办法，但大部分理论框架，你必须先用再记

（手机又震了，等下，我闺女找我，马上回来）

这个坑我朋友跳了，现在还在爬

我一个做咨询的朋友，学了八年了，理论一套一套的，但你问他最近在用什么，他说不上来，因为他一直在学新的，从来没把旧的用过，这就像你买了一柜子衣服但从来不穿，然后还在不停买，最后柜子满了，你还是没衣服穿

所以第二步，建连接

每个新理论你都要问自己一个问题，这个跟我已知的什么东西能连上，比如你学了认知行为疗法里的自动化思维，你就想，这不就是精神分析里的潜意识换了个说法吗，它们都在讲你意识不到但在影响你的东西，这样一连，你就不是在记新东西了，你是在给旧知识加新房间

我跟你说，这个方法真的yyds，我现在带学员都这么教，记忆效率至少翻三倍

对了，有个小工具我得提一嘴，我自己用的是flomo，就是随手记，不用写长文，就一句话，比如今天学了个投射性认同，我就写来访者把对妈妈的愤怒投射到我身上了，这就是投射性认同，三十秒搞定，但这个动作让我的记忆保留率提高了起码50%，你别小看这三十秒

第三步才是重复，但不是你想的那种重复

很多人以为重复就是多看几遍，不对，我刚才说错了，应该是重复的核心是提取，不是输入，你得合上书，自己想，想不起来再看，这个过程才是在加固记忆，我当年就是只看不想，所以看了十遍还是忘

你搜心理咨询理论知识长期记忆方法：三步构建牢固知识体系会看到很多人推荐Anki，那个确实好用，但前提是你得先做完前两步，不然你卡片上写的都是你不理解的东西，那就是在背天书

（说到这个，我想起2025年那个夏天，我在准备一个讲座，前一天晚上还在翻笔记，翻到凌晨两点，第二天上去讲，讲到一半卡住了，因为那些笔记都是抄的，不是我自己的话，从那以后我就再也不抄笔记了，全用自己的话重新写，哪怕写得丑，哪怕有错别字，但那是我的）

好了不说了，你现在就能做一件事

把你最近学的一个理论，用你自己的话，写在手机备忘录里，就三句话，第一句这个理论说的是啥，第二句它跟你已知的什么东西像，第三句你在哪见过这个现象，写完你就会发现，你其实已经记住了，只是以前没给自己机会去提取

这事儿不难，就五分钟，但你要是现在不做，明天你又会忘记，然后又来问我怎么办，我真的会生气的

蠢问题时间

问：老师，我是不是应该把所有理论都背下来才能做咨询

答：你是不是没看我上面说的小王的故事，他笔记三大本，背得滚瓜烂熟，然后呢，一上场全忘了，你背那么多干嘛，你又不是去考试，你是去帮人的，能用三个理论帮到来访者，比你脑子里装一百个理论强一万倍

问：那我学新理论的时侯，旧的会不会忘啊

答：你看你又在担心没发生的事，我前面说的建连接是干嘛的，你把新的跟旧的连上，旧的不但不会忘，还会更牢，你那朋友学了八年还在爬，就是因为他从来不连接，一直在堆，堆到最后全塌了，你别学他

好了真不说了，咖啡彻底凉了，我得去热一下，你要是觉得有用就去写那三句话，别光收藏不动手，收藏等于没看，我说的

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