这破手机打字真累，但刚刷到一个在职人员考心理咨询师证的帖子，实在忍不住了，手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧

你搜在职人员报考心理咨询师证：高效时间管理技巧缓解备考焦虑会看到一堆鸡汤，什么“碎片化学习yyds”，什么“每天挤出一小时”，我跟你说，这些说法再我看来就是放屁，我当年就是被这些害惨了

（说到这个，我想起2025年那个夏天，我一边加班赶项目一边啃变态心理学，结果两头崩，项目延期被扣钱，考试也没过，整个人跟傻b一样）

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次失败后我不服气，觉得是时间不够，就逼自己每天5点起床看书，坚持了俩礼拜，白天开会直接睡过去，被领导点名批评 不对，我刚才说错了，不是点名批评，是直接扣了绩效，那季度奖金少了8000，tql心疼死了

第二次我换了个方法，用番茄钟、用时间块app，把日程排得跟高考冲刺似的，结果呢？焦虑到失眠，考前一个月根本看不进去书

第三次我才明白一个道理，在职备考最大的坑不是没时间，是你把“备考”当成一个独立任务，总想着“等有空再说”，然后永远没空

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，刚是我妈问我周末回不回家，唉

接着说，我后来带过200多个在职考心理咨询师证的学员，发现那些真正能过的人，从来不是什么时间管理大师，他们只是做对了一件事：把复习塞进“不得不做的事”里面

比如我有个学员是护士，三班倒根本没法固定时间，她就练会了在等病人打针的间隙刷5道选择题，一年下来刷了8000多题，过了

再比如我自己后来学聪明了，把午休刷抖音的半小时换成听基础心理学音频，别小看这半小时，一年就是180小时，足够你把普心、发心、变态三本书听两遍了

对了，有个小工具差点忘说了

就是微信的“笔记”功能，你随时随地记一个没搞懂的概念，比如“习得性无助”，然后上厕所的时候花2分钟搜一下，比你有大块时间再回来复习有用100倍

好，拉回来，继续讲核心

在职人员报考心理咨询师证：高效时间管理技巧缓解备考焦虑还有一个致命误区，就是总想“学完再背、背完再练”，我来告诉你这是错的

我当年就是先把《基础心理学》看了三遍，一做真题发现屁都不会，因为心理咨询师考试的特点是“细碎”，你大块时间学完一章，可能考试只考一个点

后来我改了个策略，直接刷历年真题，不会的再回头翻书，这叫“以题带学”，效率直接翻倍

不对，我刚才说错了，不是翻倍，是至少三倍，因为我之前浪费了太多时间在“读而不考”的内容上

（说到这个，我想起一个学员，连续报了三次名都没去考，每次都是考前焦虑崩溃，后来我让她每天只做一件事：睡前闭眼回想今天复习的3个知识点，想不起来就瞄一眼手机，两个月后她情绪稳定多了，一次过）

另一个跑题但有用的事

如果你也在职备考，最好加一个线下的学习小组，别加那种几百人的大群，就找3-5个人，每周固定时间互相考一下，我用这个办法把《诊断技能》那块的记忆准确率从60%提到了85%，因为你要讲给别人听的时候，自己就先得想清楚

好，继续

你肯定会焦虑，尤其在职的人，白天被工作榨干，晚上还要看书，这不是你的错，是正常的

我教你一个缓解焦虑的方法，不是“少看手机”那种废话，而是“把焦虑写下来”，比如“我担心看不完发展心理学第六章”，然后拆解成“今晚就看第6章第1节，只10页”，完成后画个勾，那个勾比任何打鸡血都管用

还有，别在状态最差的时候逼自己学，我试过，结果就是坐在桌子前发呆两小时，什么都没进脑子

我现在的做法是，如果累到不行，就听一节10分钟的精讲音频，听完不想学就直接关灯睡觉，但往往听着听着就来劲了，再学20分钟

最后一个坑

千万别把时间排满，留出20%的缓冲，因为上班族永远有突发状况，我有个学员把每天晚上的时间排得死死的，结果领导一个加班通知，她的整个计划就崩了，然后就开始自我怀疑

对了，还有个联系人，是一个做考前焦虑疏导的心理咨询师，微信名我就不说了，需要的话私我，她有一次帮我学员处理了考前恐慌发作，全程没要钱，说“你过了请我喝奶茶就行”，人挺好的

好了，你现在就可以做的1件小事：打开手机备忘录，建一个“随手刷题”文件夹，把最近三天内学的最容易忘的5个概念写进去，每次蹲厕所、等电梯、等外卖的时候看一遍，只要2分钟

问我问题之前，先把上面这个做了再回来看

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问答

问题1：老师，我每天下班很晚了，还有必要再看书吗？是不是应该周末集中补？

你根本没看我说的话，我前面说了，大块时间等周末的结果就是永远学不完，你哪怕只看10页也比不看强，我那个护士学员三班倒都能过，你差什么？

问题2：我刷了题但总是记不住，是不是记忆力有问题？

记忆力没问题，是你没按我上面说的“睡前回想3个知识点”来练，你试试两周，不行再回来骂我，对了，你是在职人员报考心理咨询师证：高效时间管理技巧缓解备考焦虑这个搜索词进来的吧？别再搜了，按我说的做就够

就这样，我去换杯咖啡，你们加油

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