手里的茶都凉透了，刚才又被我家那娃气得不行，说什么考试的时候脑子一片空白，我就想说，这不就是心理素质差影响考试发挥吗？三个科学方法帮孩子稳住考场心态，这事儿我太有发言权了，干这行五年多，见过太多孩子不是不会，是被自己吓死的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

我儿子当年就是被心态搞崩的，损失了整整一个学期

不对，我刚才说错了，应该是不止一个学期，是整整初三下学期都废了，我跟你说个真事儿，2024年的时候我带过一个学员，平时模考稳定在年级前50，结果中考直接掉到200名开外，出成绩那天他妈给我打电话哭了半小时，我当时就在想，这孩子到底差在哪了

后来复盘才发现，他不是不会做题，是一进考场手就抖，脑子里全是我妈说这次考不好就完了，你说这多冤啊

（说到这个，我想起2025年那个夏天，有个家长跟我说了句话我到现在都记得，她说老师，我孩子平时都会，一考试就废，是不是智商有问题，我当时真的想说，这跟智商有个毛线关系啊，就是心态的事儿）

你搜心理素质差影响考试发挥吗？三个科学方法帮孩子稳住考场心态会看到很多说法，什么深呼吸、什么正念冥想，我跟你说，那些都有用，但不够，我这五年总结下来，真正tql的方法就三个，而且都是我踩了无数坑才摸索出来的

第一个方法：别在考前一天还在刷题了，求你了

我知道很多家长觉得临阵磨枪不快也光，但我告诉你，这是我犯过最大的错，不对，我刚才说错了，应该是我见过最多家长犯的错，我有个朋友，她闺女高考前一晚还在做数学卷子，做到11点半，第二天数学直接砸了，为啥，因为大脑在高度紧张状态下根本记不住新东西，反而会把之前会的也搞混

这个原理其实很简单，心理学上叫焦虑性遗忘，你越想记住越记不住，所以考前一天，让孩子干点轻松的，看看漫画、听听歌、甚至发呆都行，就是别再学了

对了，有个小技巧，我之前用过一个白噪音APP，叫什么来着，反正就是下雨声那种，让孩子睡前听20分钟，睡眠质量会好很多，这个不是广告啊，我自己在用的

（手机又震了，等下，我闺女问我几点回去...好了回来了）

第二个方法：考场上脑子空白的时候，先做最简单的题

这个方法是我一个学员教我的，他现在在浙大，当年高考数学最后一道大题不会，直接放弃，先从选择题开始做，做到第三题的时候脑子就清醒了，最后那道大题虽然没做完，但前面的分全拿到了，比他平时模考还高了15分

你说神不神，其实一点都不神，这就是心理学里的启动效应，你先做一个简单的任务，大脑就会进入工作状态，就像冬天开车要先热车一样，你不能一上来就踩油门对吧

不对，我刚才说错了，应该是不光是启动效应，还有一个原因是，做简单题会让你产生我还行的感觉，这个感觉太重要了，它能把焦虑压下去

我跟你说，心理素质差影响考试发挥吗？三个科学方法帮孩子稳住考场心态，这第二个方法是我认为最实用的，没有之一，因为它不需要任何训练，考场上直接就能用

第三个方法：给孩子一个锚点，别让他在考场上瞎想

这个是我自己总结的，也是我觉得最yyds的一个方法，什么叫锚点呢，就是一个具体的、能让孩子快速回到当下的东西

比如我让一个学员在考试前在手腕上套一根皮筋，一紧张就弹一下，疼一下就回来了，别笑，这个方法真的管用，因为它把抽象的别紧张变成了一个具体的动作

还有个家长跟我说她让孩子带一张全家福进去，这个也行，但我更推荐皮筋，因为全家福你看了可能更想哭

（对了，说到这个我想起来，之前有个家长问我要不要给孩子吃什么补脑的，我说你先把心态调好比啥都强，那些保健品都是智商税，别花那冤枉钱）

这三个方法说起来简单，但你知道最难的是什么吗，是家长自己先别焦虑，我见过太多家长比孩子还紧张的，孩子还没进考场呢，家长在外面手都在抖，你说这孩子能不紧张吗

所以你现在就可以做的1件小事，今晚回家别问孩子复习得怎么样了，换成今晚想吃啥，就这一句话，比你说一百句加油都管用

好了不说了，我茶真的凉了，再说下去我明天还得早起

问答

问：老师，那深呼吸到底有没有用啊，我看网上都说有用

答：你是不是没看我写的啊，我前面不是说了吗，深呼吸是基础操作，但光靠深呼吸不够，你得配合我说的第二个方法一起用，先做简单题启动大脑，然后深呼吸稳定情绪，单靠一个深呼吸就想稳住心态，那跟单靠一句别紧张有啥区别，你自己想想，我都说了三遍了你还问

问：我家孩子说他一进考场就想上厕所怎么办，是不是心理有问题

答：你能不能别大惊小怪的，我说了这是焦虑的正常反应，不是心理有问题，你家孩子需要的不是看心理医生，是需要我说的那个锚点，手腕上套个皮筋，想上厕所的时候先弹一下，告诉自己我现在就是有点紧张，但题我会做，你别当回事，你越当回事孩子越当回事，我那个浙大的学员当年也这样，现在不照样好好的

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