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心理咨询师督导选择与利用技巧：新手如何高效获得专业成长支持
发布时间：2026-08-19 09:03:00
手里的咖啡都凉透了，空调还在那嗡嗡响，脑仁疼，但你们在群里问的那个问题我实在忍不住了，就是关于督导的事儿，
我干这行快六年了，说真的，前三年走的弯路能绕汉中市三圈，
你搜心理咨询师督导选择与利用技巧：新手如何高效获得专业成长支持会看到很多说法，什么找大咖啊，什么一定要同流派啊，什么每周必须一次啊，我跟你说，这些东西有对的，但也有坑死人的，
我刚拿证那会儿，特别急于求成，觉得找个名头大的督导就完事了，结果呢，那位老师确实牛，但他根本不适合新手，我每次去督导都像在听天书，他说的每个字我都认识，连在一起就不知道啥意思了，后来我才明白，不对，我刚才说错了，应该是督导不是越贵越好，是越匹配越好，
这事儿我亏了多少钱呢，光那半年的督导费就花了一万多，关键是那半年我的咨询技术不但没涨，反而更乱了，因为我一直在模仿他的风格，完全丢了自己的节奏，
（手机震了，我回个消息，马上回来）
好，回来了，刚我学员给我发消息说她也踩了同样的坑，她找了个精神分析方向的督导，但她做的是CBT，这俩玩意儿底层逻辑都不一样，你让一个精分派的老师教你做认知行为，那不是南辕北辙嘛，tql这种低级错误我当年也犯过，真的是血的教训，
很多新手把督导当成考试，觉得我得表现好，不能让督导觉得我不行，所以每次去之前都把案例背得滚瓜烂熟，生怕说错一句话，
我跟你说，这是最最最错误的心态，
我有个朋友，做了两年咨询了，技术其实不错，但她从来不在督导面前暴露自己的脆弱，有一次她遇到一个特别棘手的案例，来访者有自伤倾向，她不知道该怎么办，但她不敢在督导面前说，怕被觉得能力不行，结果呢，那个来访者后来出事了，虽然不是她直接导致的，但她心里那个坎过不去，到现在都有阴影，
（说到这个，我想起2025年那个夏天，我自己也经历过一次类似的事儿，那时候我也是死撑着不说，后来还是我督导主动问我，你是不是有什么没告诉我的，我才崩溃大哭，那次之后我才真正明白，督导的意义不是评判你，是接住你，）
你搜心理咨询师督导选择与利用技巧：新手如何高效获得专业成长支持这个关键词，你会看到很多教你怎么利用督导的文章，但我觉得利用这个词本身就有问题，督导不是工具，是关系，
不对，我刚才说错了，应该是督导既是工具也是关系，但对新手来说，先把它当关系处，别当工具用，
第一，别看头衔看匹配度，你做什么流派的咨询，就找同流派或者至少了解你流派的督导，别迷信大咖，大咖的时间很贵，但他不一定有耐心教你这种小白，
第二，前三次督导是试金石，如果前三次你感觉这个督导让你更焦虑了，而不是更清晰了，那就换，别犹豫，我当年就是犹豫了三个月才换的，白白浪费了好多钱和时间，yyds这种事情真的不能拖，
第三，主动暴露你的不确定，对，就是不确定，你说我不知道该怎么办比你编一个完美的方案有用一百倍，
（对了，有个小技巧，你去督导之前，把你最纠结的那个点写下来，就写一句话，比如我不知道该不该挑战来访者的这个想法，就这一句就够了，别写太多，写多了你又会背稿，）
这个方法我教了不下二十个学员了，反馈都说好用，真的是小技巧大作用，
很多机构跟你说每周必须一次督导，不然就是不专业，我呸，
新手期确实需要高频，但不是越高越好，我见过一个学员一周督导三次，结果每次都在重复同一个问题，因为她根本没时间在两次督导之间去消化和实践，
对新手来说，一周一次到两周一次就够了，关键是每次督导之后你得真的去做点什么，哪怕就是在下次咨询里试一个小改变，
不对，我刚才说错了，应该是不是频率的问题，是你有没有真的在用的问题，频率再高你不实践也白搭，
（手机又震了，等下，我看看是谁，哦是我妈问我吃了没，行吧不管了，）
好了不写了，空调实在太吵了，你现在就可以做的1件小事，去翻翻你现在的督导记录，看看你最近三次督导里，有没有哪一次你其实想说但没说出口的话，如果有，下次督导的时候把它说出来，就这一件事，比你看十篇攻略都有用，只要2分钟你就能想明白，
问：督导是不是一定要找同流派的啊，我看有个老师什么都会，是不是更好
答：你是不是没看啊，我刚说的那个做CBT的学员找精分督导的事儿你忘了，什么都会不代表什么都能教好你，你现在需要的是有人能看懂你在做什么，不是有人什么都懂，再说了我都说了匹配度比头衔重要，你再回去看看，别老问这种我刚讲过的，
问：我督导总说我做得挺好的，是不是说明我真的挺好的
答：...你认真的吗，我刚说的那个朋友的事儿你是一个字都没看进去啊，督导说你做得好不代表你真的好，可能只是你没暴露问题，你回去好好想想，下次督导试着说一句我其实不太确定，看看对方什么反应，这比你在这问我有用多了
