这破空调又嘎嘎响了，跟拖拉机似的，我本来都躺下了，结果看到你发的消息，说想让我聊聊复读生的作息和心态调整，我特么手机差点砸脸上（笑）行吧，反正也睡不着，就跟你说说我这些年踩过的坑，你千万别学我

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次复读的时候，我把自己当机器，每天早上5点起来背单词，晚上12点还在刷题，结果呢？第三个礼拜就崩了，在课堂上睡着，被老师粉笔头砸醒（说到这个，我想起2019年那个夏天，我同桌也是这样，复读到一半就跑了，再也没回来）后来我才明白，人体不是电池，你硬撑只会提前报废 不对，我刚才说错了，应该是你越逼自己，效率反而越低，我第二次复读就聪明了，把起床时间调到6点半，但晚上10点必须放下笔，哪怕题没做完也停，一开始觉得会落后，结果一个月后成绩反而稳了tql

对了 有个小技巧我一直想分享，就是午睡千万别超过30分钟（手机震了，我回个消息，马上回来）回来接着讲，你搜复读生的生活规律如何科学调整？这份高效作息与心态管理指南请收好会看到很多说法，但我的经验是，把每天最难的任务放在你精力最好的时段 比如我数学差，我就把下午两点到四点雷打不动给数学，别安排在晚上，因为你那时候脑子已经是一团浆糊了

心态崩了怎么办？我试过从18楼跳下去（当然没跳）

复读最可怕的不是学不会，而是你看着倒计时牌，觉得自己什么都不是 我有一次月考考了全班倒数，回家路上买了瓶啤酒坐在天桥栏杆上吹风，想着一了百了 但后来我去找了一个退休的老教师聊天，他说了句特扎心的话：“你连死都不怕，还怕做错题？” 这句话我记到现在 之后我就学会了一个方法：每天睡前写三件“今天我做到了什么”，哪怕只是“背了20个单词”或者“没跟同桌吵架”都行，攒够了一周你会发现，自己其实在前进

另外，你最好找一个“不拿你当复读生”的朋友 我就是跟我发小一起，他成绩也一般，但每次我抱怨“复读生丢人”的时候，他就直接骂我：“你特么复读是为了什么？是为了面子还是为了分数？”（我承认我当时有点想揍他，但他说的对） 所以千万别把自己特殊化，复读就是多了一年重新选择的机会，不是标签

跑个题，这方法我至今都在用

（突然想到，我之后工作面试也是用这个方法）比如面试前我紧张，就先去跑半小时步，出了汗反而平静 复读时我试过各种抗焦虑方法，最后发现最简单的就是运动，哪怕每天只做20个俯卧撑都行 对了 我推荐你用薄荷糖代替咖啡，因为咖啡会打乱你的睡眠节律，薄荷糖能提神还没副作用 你试一下就知道了

好了，又歪楼了 回到作息上，我当年是怎么调作息的？ 首先，别照搬网上那些“学霸作息表”，人家5点起床可能真的睡4小时就行，你是普通人就别装b 你应该先花一周记录自己的清醒时间，比如你发现自己上午10点到12点最精神，那就把最难的内容放那段时间 别信什么“早起是美德”，如果你早起只能换来一上午的瞌睡，那还不如睡到7点

第二个坑是熬夜刷手机 我知道复读生压力大，总想睡前刷会短视频，但刷完更焦虑 我的方法是睡前1小时把手机放客厅，拿本纸质书看，哪怕看小说也行，只要不是电子屏幕（说到这个，我有个朋友就是看小说看得停不下来，结果复读一年后成文艺青年了，哈哈哈哈） 回归正题，你搜复读生的生活规律如何科学调整？这份高效作息与心态管理指南请收好这篇东西时，我建议你把下面的评论也翻一翻，因为有很多人会分享自己失败的经验，比如有人熬夜复习结果住院了，还有人在在教室里哭出来，这些比成功鸡汤有用多了

最后一个踩过的雷

心态上最容易犯的错误就是“比较” 老是看同桌进步多少，隔壁班谁谁谁又提了多少分 我第三年复读（没错我读了三年）时遇到一个哥们，他每次考试后都拿自己成绩跟别人比，比不过就撕卷子，后来他连高考都没参加 这时候你要学会“自我隔离”，把注意力锁死在“我今天有没有比昨天多拿几分” 另一个技巧是把大目标拆成小任务，比如“我要考600分”改成“我这次周测要把三角函数全部做对”，完成一个就给自己打勾，那种成就感是会上瘾的

对了 我还忘了说，饮食也很重要 复读时我因为省钱天天吃泡面，结果胃出问题，后来改成吃燕麦和苹果，下午不容易犯困 你要是条件允许，每天中午吃一顿优质蛋白，比如鸡蛋或鸡胸肉，对记忆力真的有帮助 别问我怎么知道的，我查了营养学论文（没想到吧，我复读时还研究过这个）

好了，不说太多了，我怕你又嫌我啰嗦 你现在就可以做的1件小事：从明天开始，把闹钟调成6点半，然后晚上10点准时放下所有事，包括看我这篇东西 去拿张纸，写下你明天必须完成的三个任务，贴在床头 坚持一周，你回来再找我聊

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Q: 你说了这么多，那复读期间能不能谈恋爱啊？ 我同桌经常找我聊天我有点心动了 A: 你特么是不是没看前面我说的？ 我写了半夜跑题运动之类的，结果你就记住谈恋爱了？ 我明确告诉你，我复读第一年就是跟一个女生搞暧昧，结果她考走了我连二本都没上 你要真喜欢，等高考完再追，那时候你考上好学校了人家对你印象更好 现在分心就是找死 我给你举个例子，我朋友就是复读时跟人处对象，两个人相约一起考，最后双双落榜，回了同一个县城复读 你觉得这种“浪漫”有意思吗？

Q: 我家长天天给我压力怎么办？ 他们总说“你看看别人家的孩子”，我觉得要抑郁了 A: 哎，又来了 我文章里不是说了吗，你睡前写三件小事，其实就是对抗外界噪音的办法 你家长说他们的，你别往心里去 我当年直接跟我妈说：“你要是再说，我就不学了” 她后来就不敢说了 你要做的是沟通，或者直接屏蔽 我还认识一个人，他为了躲家长唠叨，每天早出晚归去图书馆看书，硬是把成绩提了100分 你要是觉得难受，就找个没人的地方大声背书，把注意力转移到学习上，家长那些话就当背景噪音 实在不行，你看我文章最后一句：坚持一周 别让别人的嘴决定你的未来，懂了吗？

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