这破台灯一闪一闪的，晃得我眼睛疼，但你们问的这个问题更让我头疼，刚刷手机又看到一篇扯淡的文章，说什么复读生心态调整技巧：三步摆脱焦虑，让备考效率翻倍，我呸，那些作者怕是连高考考场都没进过吧，今天我非得把我这五年踩过的坑给你们说清楚

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

我第一次带复读班的时候，自己还是个愣头青，觉得只要告诉学生“别焦虑”就行，结果有个男生天天失眠，最后考得比第一次还差，后来我学聪明了，开始研究怎么具体调整，但头两年全在走弯路，比如让所有人早上5点起来跑步，结果有人跑完更累了，上课直接睡到中午 （手机震了，我回个消息，马上回来），刚我老婆发消息说冰箱坏了，真烦，说到哪了，对，跑步这个事，后来我明白了，心态调整不是搞军事化，而是找到每个人自己的节奏，你搜复读生心态调整技巧：三步摆脱焦虑，让备考效率翻倍会看到很多说法，但我的经验是，第一步根本不是什么正能量，而是先承认焦虑是正常的

焦虑不是敌人，是你脑子在报警

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生每天找我哭三次，说自己要疯了，我当时还傻乎乎地给她灌鸡汤，结果她更焦虑了，因为她觉得“我连心态调整都做不好，肯定完了”）

后来我发现，焦虑就像手机的提示灯，它亮是因为电量不足了，你强行关掉提示灯，手机该没电还是没电，正确做法是：第一步，去他妈的那些“必须考上”的念头，先把你桌上那堆参考书扔一本最讨厌的，对，就是现在，去扔了或者收起来，这叫“断舍离焦虑源”，我让你扔一本书不是真的扔掉，而是告诉自己“我有选择权”

第二步更关键，但刚开始容易做歪，不对，我刚才说错了，应该是先做第三步才对，靠，顺序搞反了，很多文章把“目标分解”放在最后，但我经验是必须第二步就搞，因为人焦虑的时候根本看不清长远目标，你让他想“明年六月”，他只会更慌，所以第二步是：把每天的学习任务砍到原来的三分之一，比如你原本计划做五套卷子，现在只做一套，剩下的时间用来干什么？发呆、逛街、打王者，但是要带着“我允许自己休息”的心态去打，而不是一边打一边心慌

对了，有个小技巧我必须要说，用番茄钟的时候别把手机放旁边，找个真的番茄钟或者闹钟，因为手机一亮你就想刷，一刷就停不下来，我敢打赌在座的各位100%都有这个毛病，别问我怎么知道的，都是血泪

第三步才是真正的王炸，但很多人卡在这一步

你身边肯定有那种人，每天学12个小时，成绩纹丝不动，为什么？因为他在用“假装努力”骗自己，第三步叫做“制造可丈量的反馈”，不是说你做了多少题，而是你会了多少题，怎么搞？每天睡前花10分钟，拿一张纸，写三句话：今天最得意的收获、今天最傻的失误、明天必须改的一个点，别写多，就三句，多了你坚持不下来，我当年带的一个复读生，就靠这个方法，三个月数学从70分涨到110分tql

但是这个方法的坑在于，你必须诚实，很多人写“今天最得意的收获”时会写“背了50个单词”，但第天就忘了，这算个屁的得意，正确的写法是“今天能闭着眼睛写出三角函数的所有公式”，这叫真会了

跑题一下，但很重要

说到背单词，我推荐一个app叫墨墨，但这玩意儿不是广子啊，我用它是因为它要过钱才能用，所以我舍不得不用（笑），其实你用什么工具无所谓，关键在于你是不是真的在“用”而不是在“收集”，我见过有人囤了100G的学习资料，最后连第一节课都没听完，这种人现实中遇到我直接开骂

（说到这个我又想起另一个学生，他把所有复习资料按颜色分类，整整搞了一天，然后告诉我“老师我准备好了”，结果第二天就不学了，因为觉得太累了）

好了拉回来，复读生心态调整技巧：三步摆脱焦虑，让备考效率翻倍，这标题里的“翻倍”很多人以为是通过拼命挤时间来实现，其实恰恰相反，是通过减少无效操作来实现，你们去观察那些复读逆袭的人，往往是前期“看起来不那么努力”的人

最后一个坑，我必须说

很多人把复读当成“赎罪”，觉得自己第一次没考好是犯了罪，所以这一年要苦行僧一样地过，这纯属放屁，你越这么想，越容易在某个深夜崩溃，我当年有个学员，坚持了半年，结果因为一次模考没考好，直接离家出走，家长找了一晚上，第二天他又回来继续上课了一脸尴尬

所以记住，你复读是为了更好的未来，不是为了惩罚过去的自己，你可以在累了的时候对自己说“我就是个正常人，正常人都会累”，这话虽然土，但有用

好了，你现在就可以做的1件小事：现在立刻去把你桌上最妨碍你学习的东西拿走，哪怕是一本漫画、一个玩偶、或者一个正在充电的手机，只要2分钟，做完再继续看文章

问：老师，我每天焦虑到睡不着，但第一步你说的扔书我舍不得扔怎么办？ 答：你看文章了吗？我说的不是真扔，是收起来，你怎么比我在街上遇到的推销员还轴呢，如果你连收一本书都舍不得，那焦虑就是你应该承受的代价，要么狠要么滚，别在这找舒服

问：三步看起来好简单，但我怕坚持不下来，有没有更厉害的方法？ 答：我讲了1200字你最后问这个，你是不是连“每天写三句话”都还没试过？我前面那个数学从70到110的学生，就是靠这个“简单”的方法，你要更厉害的方法是吧，有啊，每天凌晨四点起来头悬梁锥刺股，你试试看能撑几天，别整天想着速成大法，你复读不是在刷短视频，哪他妈有那么快的反馈