这破空调吵得我脑仁疼，嗡嗡嗡的，但想了想你们现在心里那些事儿，可能比这个还闹腾，刚开完会，累得跟孙子似的，但手机一直震，都是问临考前心态崩了咋办的，算了，反正也睡不着，跟你们唠点实在的，

我这五年多，带过不知道多少艺考生了，有最后文化课翻盘上中戏的，也有专业牛的不行结果文化课差三分崩溃复读的，见得太多，今天说的，你们就当听个故事，能避开一个坑是一个，

别把“放松”搞成“放纵”，这个亏我吃大了

先说个真事，就去年，有个学播音的孩子，专业考了省前几，高兴坏了，觉得文化课随便搞搞就行，我跟他爸都说，收收心，最后三个月拼一把，结果呢，他觉得压力大，要放松，开始是晚上打两把游戏，后来变成通宵，白天在课上补觉，美其名曰“劳逸结合”，

不对，我刚才说错了，不是劳逸结合，他那叫彻底放弃治疗，结果高考成绩比一模少了快一百分，连保底学校的线都没过，现在在复读，每次见他爸我都抬不起头，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

所以，你听那些什么“艺考文化课考生心理调适技巧：实用方法缓解备考压力”，里面肯定有放松这俩字，但放松不是让你撒开了玩，是让你紧张的神经稍微松一松，不是砍断，真正的放松是，比如深呼吸五分钟，或者下楼快走二十分钟，出点汗，而不是抱着手机一刷一晚上，那叫逃避，后果你得自己担着，

那个“我肯定考不上”的念头，怎么摁下去

太多人栽在这了，我当年自己考学也这样，总想着万一考不上怎么办，对不起爸妈，对不起自己花的钱，越想越慌，书一个字看不进，

我有个学员，女生，学画画的，文化课底子弱，一到数学卷子就手抖，脑子里全是“我完了，我肯定不行”，后来我跟她说，你每次这个念头冒出来，就拿个本子，在在（错别字，应为“在”）上面写一句“又来了”，然后旁边写下一道你能看懂的数学题题干，不用管做不做得出来，就抄题干，

坚持了俩星期，她跟我说，老师，那个“我完了”的念头好像没那么吓人了，我一写“又来了”，它就灰溜溜跑了，我再（错别字，应为“在”）抄题，能看进去几个字了，这法子听起来很蠢，但有用，它把你从那种恐慌的“情绪旋涡”里，拉回到具体的、微小的事情上，备考压力大，往往是因为你老想着那个巨大无比、无法掌控的结果，而不是眼前这道题、这个单词，

对了，有个小技巧，你手机里下个“潮汐”或者任何有白噪音的APP，学不进去的时候，戴上耳机，就听里面的雨声，设置个25分钟倒计时，告诉自己，就学这25分钟，亲测有效，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个复读的孩子，就是在自习室天天听雨声，最后比第一年高了一百多分，现在在剧团工作，挺感慨的）

身体扛不住，心态再好也白搭

这是我用血泪教训换来的，别笑，真的，有一年我带冲刺班，自己比学生还拼，天天熬夜做计划，咖啡当水喝，结果学生还没上考场，我先急性肠胃炎进医院了，躺病床上看着天花板我就想，我自己都这副鬼样子，还教别人调适心态，呸，

所以，你们现在必须把自己当成精密仪器来保养，三餐尤其是早饭，给我按时吃，晚上睡不够六小时，白天的效率就是渣，我知道你们要说时间不够，但睡饱了学一小时，顶你头晕眼花磨三小时，这笔账要会算，

还有，每天必须动一动，不是在教室里从早坐到晚，那是作死，下课就出去，走廊里走走，拉伸一下，做个简单的拉伸，让血ye（错别字，应为“液”）循环，脑子会更清楚，这也是“艺考文化课考生心理调适技巧：实用方法缓解备考压力”里最容易被忽略的物理方法，但特管用，

跟爸妈的关系，处理不好就是“高压锅”

这点太关键了，很多孩子的压力，直接来源就是家里，爸妈太紧张了，整天问“复习得怎么样”“能不能考上啊”，饭桌上气氛都能结冰，

我有个朋友的孩子，就这么搞的，后来他直接在饭桌上说了，爸，妈，我知道你们急，但我比你们更急，你们每问一次，我就觉得多一把刀架脖子上，咱们能不能约定，吃饭时候不说考试，就聊点别的，哪怕说说天气、电视剧，他爸妈后来真忍住了，家里气氛好了，他反而能喘口气了，

你得主动沟通，告诉他们你现在需要什么样的支持，是闭嘴，还是一句“加油”，还是周末一顿好的，别让他们猜，他们也猜不到，只会用他们的方式“对你好”，结果把你压垮，

（手机又震，是我妈，问我这么晚咋还不睡，你看，爸妈都这样）

最后，接受自己就是个普通人

这话可能不好听，但真想开了，你能轻松一大截，你不是超人，不能每科都突击到满分，时间就这么多，精力就这么多，怎么办，抓能抓的分，保证自己优势科目别掉，弱势科目能捞一分是一分，别盯着那个第一名，跟自己比，今天比昨天多弄懂一个知识点，就是胜利，

备考就像跑马拉松，最后阶段了，别抬头看那个还那么远的终点，你就看着前面十米的路，一步一步踩实在了，jue了（拼音缩写，意为“绝了”），真的，别去想“考不上怎么办”，就想“今天我还能做点什么”，

好了，打字打的手酸，说了这么多，也不知道对你们有没有用，最后说一件你现在就能做的小事，

放下手机，闭上眼睛，深呼吸三次，吸一口气心里默数四秒，屏住呼吸数七秒，再慢慢用嘴吐气数八秒，就做三次，做完，你可能会感觉胸口没那么闷了，好了，去试试吧，就现在，

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（下面是问答）

问：老师，我感觉每天时间都不够用，怎么办啊， 答：我上面白说了啊，看“身体扛不住”那一段，保证睡眠，效率才能上去，时间不够是错觉，效率低才是真的，

问：如果就是学不进去，心烦意乱，有没有快速见效的法子， 答：有啊，抄题干那个方法，还有“烂开始”法子，你就告诉自己，我就先学五分钟，哪怕只是读一遍课文，很多时候你就学进去了，这在我讲对付“我肯定考不上”念头里都说了啊，兄弟，你好好看看前文行不，tql（拼音缩写，意为“服了”，此处用其网络衍生义）

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