这破键盘空格键还卡住了，打一个字费老劲，但刷到你们后台的留言，说什么“复读压力大到想砸书”，我tm直接坐不住了。手里的冰美式都凉透了，想想还是把这事儿说完吧，免得你们走我当年的弯路。

先说好，我不是什么专家教授，就是在这行混了6年的老油子，见过太多复读生考完崩溃的样子，也见过逆袭成yyds的。我自己当年复读时，压力大到半夜咬着被角哭，第二天还得装没事人。

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次复读，我信了网上那些毒鸡汤，什么“压力就是动力”，纯属放屁。我当时逼自己每天学16个小时，结果第三个月就开始失眠，头晕，看到试卷就想吐。后来去医院，医生说你再这样下去，复读不用读了，直接住院吧。不对，我刚才说错了，应该是再这样下去，你会得严重的神经衰弱，不是住院，是得休学。

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我隔壁班一个兄弟，复读第三年，压力大到在课堂上突然站起来摔椅子，后来被送回家了。所以各位，真的别小看压力，它能把人逼疯。）

然后我才开始认真研究，到底怎么处理这个压力。你搜复读生如何处理压力：5个科学方法助你高效备考、平稳心态会看到很多说法，但我的经验是，90%都是扯淡。什么“冥想”、“深呼吸”，对于在教室坐了一天的你来说，根本没用。

科学方法第1条：别把压力当敌人，把它当信号

我学员里有个小姑娘，每次模考就手抖，考完就哭。她以为是自己不够努力，结果我让她回忆一下，是不是每次考试前都吃大量东西？她说是。我操，这不就是血糖波动引起的焦虑吗？后来我让她考试前只吃蛋白棒和黑咖啡，手抖就没了。你记住，压力很多时候是身体的信号，不是你心理的问题。你要是觉得烦躁，先问问自己：最近是不是熬夜了？是不是没喝够水？是不是一直保持一个姿势？这些小事能引发70%的压力感。

科学方法第2条：用“五分钟法则”对抗拖延带来的压力

我当年最傻逼的时候，就是因为压力大导致想回避学习，结果越拖延越焦虑，越焦虑越拖延。后来我发明了一个方法：不管多不想学，先坐在桌前，只做五分钟。就五分钟，闹钟一响立刻停。神奇的是，一旦开始，你通常能坚持半小时以上。这个方法我教给几十个复读生了，成功率tql，没有一个人说没用的。

对了，突然想到一个工具，你们可能用得上。有个叫“潮汐”的app，里头有专注模式，我一般是这样用的：把手机扔隔壁房间，开着它的白噪音，然后自己用二手平板刷题。不过别指望靠一个app就能解决所有问题，工具只是辅助，关键是你得动起来。

（手机震了，我回个消息，马上回来） ...好，刚是以前一个经我指导过的小孩，现在在厦大，问我寒假要不要回去带学弟。我回了句“滚蛋，别打扰老子码字”。接着说。

科学方法第3条：把“我一定要考上”改成“我允许自己考不上”

这句话听起来扯对吧？但这是心理学里的“悖论干预”。你越是想紧紧抓住的东西，越容易从指缝溜走。我当年复读时，每天睡前都告诉自己：“就算考不上二本，我也是个人才。”结果那年我超常发挥，比模考高了40分。为啥？因为当你不再把考试当成生死审判，你的大脑就有多余的内存去思考题目本身了。很多复读生压力大，是因为他们在考试时还在想“如果考不上怎么办”，这特么当然会崩啊。

科学方法第4条：每周固定做一件“浪费时间”的事

我规定自己每周六下午必须去打两个小时篮球，雷打不动。周围人都觉得我疯了，还有两个月就高考了还打球？结果呢？我打球的下午效率极高，因为我知道后面没时间了，所以拼命学。这就是“时间限制”带来的专注。你如果没有一项能让你完全忘掉学习的爱好，那你的大脑会持续被学习这件事消耗，就像电脑一直不关机，迟早蓝屏。

再来说说什么“早起打卡”、“5点起床”这些，纯属自虐。你要根据自己生物钟来，我认识一个考上清华的复读生，每天10点起，学习到凌晨2点，照样牛逼。关键是找到你的“黄金时段”，而不是盲目跟风。

你搜复读生如何处理压力：5个科学方法助你高效备考、平稳心态的文章时，别忘了，这些方法都有一个前提：你得先接纳自己现在的状态。别想着一下子改掉所有毛病，比如你明知道自己控制不住玩手机，那就别带手机去教室，就这么简单。

科学方法第5条：制造“失败预演”的免疫力

我每年带学生都会做一件事：临近考试前，故意给他们制造一些麻烦。比如告诉他们“这次模考用的是去年的超难题”，或者“这次考试时间缩短20分钟”。提前挫折他们，等到真正高考时，他们会觉得“不过如此”。这个方法很残忍，但有效。我当年就是被老师这样训练过的，所以高考时遇到数学最后三道题都不会，我也没慌，只是先跳过，把前面拿稳了，最后再回去啃。结果考了120，虽然不高，但对于复读生来说，已经很稳了。

对了，还有个坑你们千万别踩

就是跟风买各种保健品，什么脑力丸、记忆片。我学员中有人吃了几个月，屁用没有，还拉肚子。你要真想补，就每天喝两杯水，吃个苹果，比什么都强。别把钱浪费在这些上面，留着买真题不香吗？

（说到这个，我又想起来了，我有个朋友，复读时为了提神，每天喝五六罐红牛，结果心悸送医院了。所以各位，咖啡因适量，别超量，超量就是毒药。）

好了，最后一句：你现在就可以做的1件小事是——打开手机备忘录，写下三个最简单的、做了就能让你放松10分钟的事，比如“去阳台吹风5分钟”、“捏自己耳垂20下”、“听一首最喜欢的歌”。然后把它贴在书桌最显眼的位置。只要2分钟，效果比你胡思乱想一整天要好。

问答时间

问：学长，我压力大的时候就疯狂刷手机，越刷越焦虑怎么办？办法我都懂就是做不到啊。 答：你刚才没看前面吗？我是不是说了“把手机扔隔壁房间”？你连这个动作都不愿意尝试，那活该焦虑。就像我当年，知道自己控制不住吃夜宵，就干脆晚上不买东西回家，家里没吃的，自然就不吃了。你现在就去把手机锁起来，不用太久，坚持三天。三天后你再来说这话。

问：我每天学得累死，但成绩就是上不去，是不是方法不对？ 答：你这个问题问的，跟没看文章一样。我上面第五条方法说了什么？“提前挫折自己”。你现在成绩上不去，不代表高考上不去啊。你累死，是因为你用蛮力，没用巧劲。你先检查一下，你是不是每天在重复已经会的题，而不敢碰你不会的题？如果是，那你累但成绩不涨，再正常不过了。马上停掉刷题，拿出你最近三次模考的卷子，找出你失分最多那个题型，专门攻克它三天。三天后要是还没变化，你再来骂我。

行了，我得去改作业了，你们加油，别让压力压垮你，你压垮压力才对。“, "keyword": "复读生,压力,压力管理,备考,心态

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