（咖啡凉透了，手机屏幕碎了一角，但你们的问题我得回）这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的问题更让我头疼——复读这一年怎么熬过来？什么叫阳光心态？压力怎么变动力？我笑了，当年我他妈快被这问题逼疯了

第一个坑：以为熬时间就是努力

我第一年复读，凌晨四点就爬起来背单词，晚上十二点还在刷题，结果呢？成绩原地踏步，人瘦了十斤，上课老打瞌睡，物理老师直接说“你睡醒再听课行不” （手机震了，我回个消息，马上回来）刚我妈发微信问我晚上吃什么，我说随便，她肯定又要念叨我熬夜

接着说，后来我发现，我那些熬夜背的单词根本没进脑子，刷的题全是重复做对的题，复读最可怕的不是时间不够，是你在假努力啊朋友们，你搜复读生活，阳光心态：如何把重来一次的压力，炼成蜕变的动力会看到很多鸡汤，但我的经验是——你必须先承认自己前年没学好，不是时运不济，不是老师不好，就是你自己方法烂

不对，我刚才说错了，应该是不能全怪自己烂，环境也拖后腿，比如我同桌天天拉着我聊八卦，我现在想想该换座位的，但当时觉得“融入集体重要”

这个错误我犯了三次，每次损失都上万（心理损失）

第一次复读，我逼自己每天写感恩日记，阳光心态嘛，结果写了三个月，压力没变小，反而觉得自己虚伪，因为明明心里盼着同桌考砸，手上写着“感恩生活” 第二次，我学网上说的冥想，结果每次闭眼都在想“如果这次再考不上怎么办”，然后自责 第三次，我去找心理咨询师，她让我把压力写下来烧掉，我烧了但更焦虑了，因为担心火势太大会引燃垃圾桶

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我坐在出租屋里，风扇吱呀吱呀转，我妈在电话里说“考不上也没事，咱家还有地种”，我挂了电话哭了半小时，然后决定——我他妈不能再骗自己了）

真正的转变是什么？是我开始承认“我就是焦虑、就是害怕考不上”，当我不再强迫自己阳光，压力反而消停点了，就像一个恶霸，你越反抗他越来劲，你躺平说“你来啊”，他反而觉得没意思

那怎么把压力变动力？我把公式拆成三步（其实就两步，第三步是凑数的）

第一步，把“重来一次”变成“再来一次”，你听那“重来”带着责备，“再来”就像游戏里死了一次重新投币，对吧 第二步，把目标从“考多少分”改成“今天把数学卷子最后三道大题弄懂”，因为大目标会让你压力爆棚，小动作能让你觉得“我可以” 对了，有个小工具叫“三秒呼吸法”，就是压力上头时吸气三秒、憋气三秒、呼气三秒，但别用太多次，不然像在练蛤蟆功

第三步（凑数的），每天找一件具体的小事夸自己，比如“我今天居然没在上课玩手机”，别笑，这件事做成了，你就有心理底气了

刚才说到哪了？哦对，心态这玩意儿跟谈恋爱一样，越用力越崩

我有个学员叫晓雯，复读第二个月发消息说她坚持不下去了，压力大到整夜睡不着，我让她别想阳光心态这些虚的，先把手机锁柜子里，然后每天睡前写三件“我今天没搞砸的事”，比如“没跟爸妈吵”、“做完了一道物理大题” 她写了一个月，有天突然说“老师，我发现原来我每天都有没搞砸的事”，你看，这就慢慢练出了蜕变的动力，注意不是“阳光”，是“不再彻底黑暗”

复读生活，阳光心态：如何把重来一次的压力，炼成蜕变的动力，这句话的关键词根本不是“阳光”，而是“炼成”，就像打铁不能只靠喊口号，得有锤子砸下去，你再怎么心态崩，把错题本翻一遍总可以做吧，把作文模板背一个总可以吧

最后跑个题，关于爸妈的唠叨

我知道你爸妈肯定说“别给自己太大压力”，这话听着血压就上来了，对吧？我后来想了个招，直接跟他们说“我压力大的时候需要安静，你们可以在我房门口放杯牛奶，但别敲门”，你看，压力不是洪水猛兽，是你没给它画边界 （又震了，是我妈问喝什么汤，我说“随便，但别是冬瓜”，她回“就冬瓜”……算了，不孝有三喝汤为大）

现在你可以做的1件小事

好了，你现在就打开手机备忘录，或者翻开你桌上那本最破的本子，写下今天你因为复读压力而感到最具体的一件小事，比如“害怕同学问我考得怎么样”或者“担心爸妈失望”，只写一件事，写完就合上，明天再看，就这，2分钟的事，别拖

Q&A 问：“老师，我每天压力大到想哭，但你说要阳光心态，我又哭不出来，是不是我做错了？” 答：你tql（太强了）能问出这个问题，我第一年复读时连哭都不敢哭，怕浪费时间，你看我文章中间那段没？我烧日记本差点烧了垃圾桶，你哭就哭嘛，又不用交税，哭完记得擦鼻涕继续做题就行，别把“阳光”理解成“不能哭”，那是二极管思维，阳光心态是允许自己阴天的

问：“我复读第三个月了，每天还是想玩手机，怎么办？” 答：你问我怎么办我tm也想玩手机啊，但我刚才提到晓雯没？她就是把手机锁柜子里才熬过来的，你信不信你现在放下手机，去把物理试卷做一页，做不完也别自责，先做一道选择题，做完你会觉得“好像没那么难”，但如果你现在继续刷手机，你只会更焦虑，所以兄弟，关掉这篇文章，去做一道题，就一道