这破电脑风扇响的跟拖拉机似的，我这一天接了十几个咨询电话，都是问孩子中考前焦虑咋办的，我寻思着这事儿我得好好说道说道，刚泡的茶又凉了，算了，边喝边聊吧，你们也别嫌我啰嗦，都是当年踩坑踩出来的经验，对了，你们要搜的话，网上有很多那种中考冲刺心理调节技巧：高效备考不焦虑的文章，我那会儿也看过，但说实话，很多都是正确的废话，啥深呼吸啊、放平心态啊，真到那个节骨眼上，屁用没有，我记得我第一个学员，就叫小A吧，那孩子成绩中上，但考前一个月，天天失眠，他爸妈急得不行，带到我这儿，我一开始也按书上的来，让他做放松训练，结果越做越紧张，后来我才发现，问题根本不在什么深呼吸上，是他爸每天晚上十点准时端一杯热牛奶进来，然后叹口气说“儿子，你可要争气啊”，这压力直接拉满了，所以啊，调节心理，第一步得先把家里这些无形的压力源给找出来，不对，我刚才说跑偏了，应该先说备考本身，备考效率上不去，心理肯定焦虑，这是连着的，嗯，说到备考效率，我当年也犯过傻，我刚开始干这行的时候，特别喜欢给学生排那种密密麻麻的计划表，精确到每分钟，感觉特别专业，结果呢，没一个能坚持三天的，那计划表完不成就更焦虑，恶性循环，所以现在我让学生做的第一件事，就是把那个该死的、完美的计划表扔了，真的，扔了，你就留三件事，今天必须弄懂的、需要复习的、可以放弃的，每天就这三样，搞定就休息，别贪多，

那个凌晨三点的计划表，让我赔了第一个学员

对，就是小A，我给他排了个凌晨五点起床背单词的计划，结果他第三天就崩溃了，在电话里哭着说我方法没用，后来我明白了，他不是机器，他需要的是节奏感，不是压迫感，从那以后我再也不干这种蠢事了，对了，有个小工具，叫“番茄钟”，但别真用25分钟那么死，你就设一个40分钟的倒计时，这40分钟里，手机扔客厅，就干一件事，到点了就起来走动走动，喝口水，看看窗外，这比你埋头学两小时有用多了，效率一上来，焦虑自然就下去一截，（手机震了，我回个消息，马上回来），好了，接着说，刚说到哪儿了，哦，效率，效率上来了，心理问题就解决了一大半，但还有一块，是家长，家长那个焦虑啊，有时候比孩子还吓人，（说到这个，我想起2019年那个夏天...），我接了一个案例，孩子成绩挺好，妈妈每天在家长群里刷屏，看到别人家孩子做了啥新题，就赶紧买回来让自己孩子做，结果孩子直接摆烂了，拒绝沟通，后来我跟那个妈妈聊，我说你把群退了，至少考前一个月别看了，她开始还不愿意，觉得会错过信息，结果退了群，她自己情绪稳定了，家里气氛好了，孩子状态反而回来了，所以啊，有时候家长得先治好自己的焦虑，

别在吃放的时候问“今天复习得怎么样”

真的，这是大忌，饭桌上就问点闲篇，新闻啊、天气啊啥都行，就是别问学习，一问你就能感觉到孩子那个气压瞬间低了，饭都吃得不消化，还谈什么高效备考，吃饭就是吃饭，是休息，是充电，不是第二课堂，这点小事，但太多家长做不到了，他们控制不住，总觉得每分每秒都得利用起来，唉，说到这个我又想吐槽，现在很多文章标题起得吓人，什么“逆袭黑马”、“最后一个月提高100分”，看得人热血沸腾，然后觉得自己也行，再一努力发现不是那么回事，直接就崩了，不对，我刚才说错了，应该是别去看那些东西，那都是极端案例，你要信了，就把自己带沟里了，你得认清自己的位置，稳扎稳打，每天推进一点，就是胜利，这也就是我说的，真正的高效备考不焦虑，是建立在对自己清醒认识基础上的，不是打鸡血，

睡不着觉就别硬躺着

这是第二个我常犯的错误，以前总跟学生说，考前一定要保证睡眠，结果他们睡不着就硬躺，越躺越慌，后来我改主意了，我跟他们说，如果躺下20分钟还睡不着，就起来，对，起来，开个小台灯，看一会你最讨厌的科目的笔记，或者做几道最简单的题，不是让你学习，是让你“无聊”到想睡，通常看一会儿就困了，这招比数羊管用，因为你焦虑的时候，大脑是乱的，你给它一个简单、枯燥的任务，它反而能安静下来，对了，再提一嘴，你搜中考冲刺心理调节技巧：高效备考不焦虑，可能会看到有人推荐剧烈运动，这个要小心，特别是睡前，搞得太兴奋更睡不着，散散步就行，微微出汗那种， （手机又震了，估计又是哪个家长，等我一下），回来了，刚说到运动，还有个坑，就是营养品，什么补脑的、提神的，千万别瞎吃，特别是没吃过的东西，我有个学员，考前她妈给她买了一堆，结果考试当天肠胃不适，发挥严重失常，你说冤不冤，正常饮食，比什么都强，别整那些花里胡哨的，还有啊，最后这段时间，人际关系也特重要，别跟同学比来比去，特别是那种天天嚷嚷“我一点没复习”的学婊，离他们远点，保持自己的节奏，tmd，这种人最搞心态，你得知道，你的对手是昨天的自己，不是别人，把注意力放自己身上，

考砸一场模拟考，天塌不下来

太多次了，学生因为一次模考没考好，就全盘否定自己，觉得中考完蛋了，我当年也这样，但后来我带过的学生里，太多模考一般、中考爆发的例子了，为啥，因为模考的价值就是找问题，你把它当终审判决，那不就完了吗，你得感谢那张卷子，它把你不会的都暴露出来了，在考前暴露，总比在考场上暴露要好吧，所以考完别纠结分数，就把错题弄明白，这才是正事，这才是高效，不然你沉浸在情绪里，时间全浪费了，然后更焦虑，死循环，说到错题，我再啰嗦一句，最后阶段，看错题本比做新题重要十倍，真的，yyds，你就反复看，看到条件反射， 唉，说得有点多了，也不知道对你们有没有用，都是些琐碎的经验，但往往就是这些小事，决定了你考前那根弦是绷断还是稳住，好了，你现在就可以做的1件小事，放下手机，去把你书桌上跟学习无关的、让你分心的东西，全收到一个箱子里，眼不见为净，就现在，花不了5分钟，

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